Balonmanoejercicios para u14
Avanzar con el balón
- Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
- Rodar la pelota, recogerla, rodar
- Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotando una vez), atraparla
- Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
- Circular la pelota alrededor de la cadera
- Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
- Idem, con levantamiento de rodillas
- Regate de fútbol
- Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
- Lanzamiento de fintas en carrera
- Movimientos de paso en la carrera
- Todo el mundo una pelota y rebotar a través de 6m área.Entonces usted puede hacer diferentes ejercicios:
- rebota el balón entre las piernas de vez en cuando
- Rebote de la pelota a la espalda
- Tratar de golpear la pelota de otro.
- Rebote en el lugar, siéntese mientras rebota, luego túmbese y vuelva a levantarse.
A regatea y pasa a B.
B regatea y pasa de nuevo a
CEnz.
Pasar para que el siguiente jugador se haga cargo del regate.
- ¡Escalera a la velocidad!
- Después de la escalera, corre hacia el peón del otro lado.
- A partir de ahí, deslízate de peón en peón hasta que vuelvas al punto de partida.
- En función del número de jugadores, se pueden establecer 2 líneas
- El balón comienza en el LH.
- LH hace de LO.
- LO juega la MO entrante a la izquierda y se hace cargo de la MO.
- CS bloquea al defensor interior.
- MO cambia de dirección a la derecha y toca CS.
- Los acabados del CS.
- El balón comienza en el RH.
- RH presiona entre 2 defensores y pasa a RO.
- RO presiona entre 2 defensores y pasa a MO.
- MO presiona entre 2 defensores.
- CS pone barra en el defensor ofensivo de LO.
- LO da la vuelta al bar y termina.
- Atención: la presión es muy importante en este ejercicio para que
el AM no pueda volver a tiempo a cubrir el balón.
- LO comienza con el balón y juega la MO entrante.
- En la carrera, MO pasa a RO.
- MO pone la barrera en el interior del defensor.
- LO rodea la barra y recibe el balón de RO.
- Acabados LO.
- Formar tríos
- 2 atacantes y 1 defensor.
- Intenta pasar al defensor mediante un bombardeo dentro de los peones.
- LH comienza a presionar al defensor de la esquina exterior
- LO presiona entre el defensor del córner y la defensa de la derecha
- MO presiona entre la acumulación defensiva de la derecha y el centro de la espalda
- RO presiona entre el centro de la espalda y la defensa de la acumulación de la izquierda
- RH presiona entre el defensa de la banda izquierda y el defensor del córner
- RH esquiva al defensor del córner y lanza a portería
- Pasando por
- Corre alrededor de los peones, pasando la pelota delante de los peones.
- Después del último peón, se unen en la parte de atrás.
- Pase al jugador en el centro.
- Conseguir el pase de vuelta a la velocidad entre los postes.
- Deslízate lateralmente hasta la siguiente esquina.
Diferentes partes en grupos de 4
. Cada parte se hace durante 3 minutos, después de 1,5 minutos un período de descanso de 20 segundos.
- Banco - empújese hacia adelante sobre su estómago
- Escalera - ¡Ejercicios de escalera auto-seleccionados, a tempo!
- Saltar la cuerda - Saltar la cuerda, alternando entre 2 piernas y 1 pierna.
- Colchoneta - Se utiliza como superficie para hacer abdominales.
- Escalón - 2 pies en el escalón, 2 pies fuera del escalón.
- Peones - se deslizan en un triángulo. Hacia delante, hacia atrás, hacia los lados, hacia delante, etc.
- Estera grande - Empuja la estera para alejarla.