Balonmanoejercicios para u16

• Forme parejas en el campo: dos atacantes y dos defensores.
• Los atacantes se posicionan a 3 metros fuera de la línea de tiro libre.
• Un atacante comienza haciendo un movimiento de lanzamiento hacia el defensor que tiene enfrente.
• El defensor opuesto intenta bloquear el balón tocándolo con ambas manos.
• El otro defensor ofrece cobertura a su compañero de equipo.
• El atacante lanza el balón a su compañero de equipo.
• El compañero de equipo repite el movimiento de lanzamiento, mientras que el defensor que tiene enfrente intenta bloquear el balón.
• Repita este ciclo cinco veces y luego cambie de rol.

• El atacante comienza a 3 metros de distancia de la línea de tiro libre.
• El atacante inicia con tres pasos y realiza un movimiento de lanzamiento en extensión.
• El defensor avanza y toca el balón con ambas manos.
• Ambos jugadores regresan a su posición inicial.
• Repite esto cinco veces antes de cambiar los roles.

• Asegúrate de que el defensor tenga el pie correcto adelante para ofrecer el camino lateral.
• El atacante debe tener el pie correcto adelante y realizar un movimiento de lanzamiento potente.

Ejercicio

• El defensor agarra al pivote por el brazo/mano de lanzamiento y tira ligeramente de él.
• El jugador 2 pasa el balón al pivote, hacia el brazo/mano 'incorrecto' y el pivote devuelve el balón.
• A la señal del pivote, el jugador 2 da un pase de bote.
• El pivote se libera, toma el balón y marca.

Ejercicio Dos

• Dos jugadores de la primera línea pasan el balón por turnos al pivote.
• El otro pivote defiende y puede ser pasado de diversas maneras: más cerca, con bote, por detrás, etc.
• El pivote defensor defiende con un balón en su mano.

• El central (MO) aplica presión entre las posiciones 2 y 3 y pasa al lateral izquierdo (LO) que entra en carrera.
• Luego, el MO regresa a su posición y recibe un nuevo balón.
• El LO aplica presión entre las posiciones 1 y 2 y pasa al extremo izquierdo (LH), quien finaliza con un aumento de ángulo.
• A continuación, el LO regresa a su posición.
• El MO vuelve a aplicar la misma presión y pasa al lateral que entra en carrera, quien sube desde 10 metros y finaliza.
• Repetir el ejercicio en el otro lado.
• Por último, el MO recibe el balón tras jugar en conjunto con el LO o el lateral derecho (RO) y finaliza.

• Formar un gran círculo con todos los jugadores.
• Hay un balón en juego.
• Señalar a un jugador que debe esprintar lo más rápido posible alrededor del círculo.
• Los demás jugadores pasan el balón entre ellos lo más rápido posible dentro del círculo.
• El objetivo es ver quién llega primero al punto de inicio: el jugador que esprinta o el balón.

• 3 defensores: uno en el extremo, uno en la primera línea y uno en el centro.
• 3 atacantes: uno en las mismas posiciones que los defensores.

• Los atacantes intentan romper la defensa mediante la circulación del balón y pases rápidos.
• Los defensores deben mantener su posición y colaborar para detener a los atacantes.
• Cambien los roles de los jugadores después de un tiempo determinado, para que todos experimenten tanto el ataque como la defensa.

• El balón es introducido por el lateral central al jugador de extremo izquierdo que entra en carrera.
• El jugador de extremo izquierdo ejerce presión entre el segundo y tercer defensor y pasa al lateral izquierdo que se desplaza.
• El pivote realiza un bloqueo sobre el defensor central trasero.
• El lateral izquierdo finaliza o utiliza otras variaciones.

• Pase directo al jugador de extremo.
• Contraataque con el lateral central en la posición de lateral izquierdo.
• Pase al pivote.

• Sincronización del pase.
• Ejercer presión sobre la defensa.

• Divide el campo en una mitad izquierda y una mitad derecha.
• Los jugadores trabajan en parejas, cada pareja tiene un balón.
• Las parejas se colocan en dos grupos a lo largo de las líneas de fondo.

• Una pareja (por ejemplo, naranja 1 y 2) comienza llevando el balón e intenta realizar un tiro.
• En el momento del tiro, la pareja del lado opuesto (por ejemplo, rojo 1 y 2) inicia su ataque en su lado del campo.
• Naranja 1 y 2 deben cambiar inmediatamente a defensa después de su tiro e intentar interrumpir el ataque de rojo 1 y 2.
• Después del tiro de rojo 1 y 2 o en caso de pérdida de balón, naranja 3 y 4 comienzan su ataque y rojo 1 y 2 defienden.
• El juego se repite con nuevas parejas.

• Presta atención al inicio oportuno de los atacantes; no debe ser demasiado temprano ni demasiado tarde.
• Eventualmente, el inicio puede darse con una señal del entrenador.
• Se entrena la rápida contraofensiva y la transición de ataque a defensa.

• 1ª fase: El extremo pasa el balón a un jugador de la primera línea y lo recibe de vuelta inmediatamente, tras lo cual el extremo lanza a portería.
• 2ª fase: El extremo pasa a un jugador de la primera línea, este pasa a otro jugador de la primera línea, después el balón regresa al extremo que lanza a portería.

• Trabajo de pies, agilidad, movimiento hacia atrás, coordinación y aceleración orientada al partido.

• Dos rectángulos idénticos uno al lado del otro.
• Por cada rectángulo: 2 filas de 4 conos.
• Distancia entre conos en una fila: aproximadamente 1 metro.
• Distancia entre las dos filas: aproximadamente 2 a 3 metros.
• A una distancia de aproximadamente 10-15 metros se encuentra la línea media como punto final.
• Dividir el grupo en dos equipos. Cada equipo detrás de su propio punto de inicio.

• Fase 1: Adelante - diagonal - atrás
  • Comienza en el cono 1. Sprinta directamente hacia el cono 2.
  • Mueve con pasos rápidos y pequeños en diagonal hacia el cono 3.
  • Desde cada cono, siempre regresa hacia atrás al cono inicial.
  • Repite: avanza hacia el siguiente cono hasta que se hayan completado los cuatro.
  • Mantén un ritmo alto y una postura baja.
• Fase 2: Deslizamiento en eslalon
  • Después del cuarto cono: avanza directamente a la segunda fila de cuatro conos.
  • Deslízate lateralmente haciendo eslalon entre los conos.
  • Mantén el torso bajo y los brazos activos.
  • No cruces los pies.
• Fase 3: Sprint final
  • Después del último cono: sprinta a toda velocidad hacia la línea media, toca el cono.
  • Vuelve corriendo.
  • Toca al siguiente jugador.

• Dos o tres equipos compiten entre sí.
• Punto para el equipo que primero tenga a todos los jugadores cruzando la línea media.
• El equipo perdedor hace 5 flexiones o 5 ejercicios de salto.

Ejecución

• El extremo inicia el movimiento y juega junto con el lateral a su lado. Se desplazan de la posición de lateral izquierdo/extremo izquierdo hacia el lado derecho.
• El lateral derecho y el central se mueven una posición hacia la izquierda.
• El pivote realiza un bloqueo sobre el tercer defensor.
• El lateral izquierdo pasa al extremo izquierdo que entra entre los defensores 2 y 3.
• Los otros jugadores de la primera línea se mueven para funcionar como señuelos.

Variación

• Contraataque hacia el lateral izquierdo o el central que se ha desplazado.

Puntos de atención

• Pase
• Timing
• Bloqueo

• Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
• Un jugador se coloca en el centro como el que atrapa.
• Los demás jugadores deciden por sí mismos cuándo correr al otro lado.
• Intenta llegar al otro lado sin ser atrapado por el jugador en el centro.