Balonmanoejercicios para u18

• Los jugadores están distribuidos por el campo, listos para comenzar al escuchar un comando.
• El entrenador menciona un color y los jugadores corren lo más rápido posible hacia el cono de ese color.
• Después de cada ronda, se pueden añadir variaciones para hacer el ejercicio más desafiante.

• Brincar sobre la pierna izquierda o derecha hacia el color indicado.
• Saltar desde una posición de cuclillas hacia el color indicado.
• Caminar como un pato hacia el color indicado.
• Girar media vuelta en cada salto y saltar hacia el color indicado.
• Esprintar o saltar hacia el color indicado.

• El balón es introducido por el lateral central al jugador de extremo izquierdo que entra en carrera.
• El jugador de extremo izquierdo ejerce presión entre el segundo y tercer defensor y pasa al lateral izquierdo que se desplaza.
• El pivote realiza un bloqueo sobre el defensor central trasero.
• El lateral izquierdo finaliza o utiliza otras variaciones.

• Pase directo al jugador de extremo.
• Contraataque con el lateral central en la posición de lateral izquierdo.
• Pase al pivote.

• Sincronización del pase.
• Ejercer presión sobre la defensa.

• En ambas porterías hay una guardameta.
• Los balones están distribuidos a ambos lados junto a la portería.
• A la señal del entrenador, una jugadora (Rojo 1) inicia el contraataque.
• Rojo 1 recibe el balón justo después de la línea media, posiblemente a través de un punto de pase adicional.
• Tan pronto como Rojo 1 se prepara para finalizar, la jugadora del otro lado (Azul 1) inicia el contraataque.
• Después de que todas las jugadoras hayan participado, el ejercicio se realiza en parejas.
• Cuando todas hayan participado, el ejercicio se realiza con toda la primera línea completa.
• Presta atención al cambio de dirección de carrera.

• A partir de la ejecución en parejas, después de atacar, se puede regresar a defender en el siguiente contraataque.

• El jugador comienza con un sprint hacia el cono.
• Después de alcanzar el cono, el jugador dribla el balón una vez en el suelo.
• Luego, el jugador dispara al objetivo.

• Divide al grupo en dos filas.
• Las dos primeras de cada fila se sientan frente a frente en el suelo con los pies hacia el otro.
• Utiliza un balón de 4 kg.

• Las dos jugadoras se pasan el balón cinco veces entre sí.
• Después de cada cinco pases, la jugadora que ha estado sentada más tiempo se levanta y comienza el recorrido.
• La jugadora que queda sigue jugando con una nueva jugadora frente a ella.
• El recorrido tiene la forma de un "modelo de árbol de Navidad".
• Al final de la ruta, la jugadora realiza una sentadilla en la pared.
• La sentadilla en la pared se realiza hasta que la cuarta jugadora se une.
• Desde el momento en que la tercera jugadora está presente, siempre hay tres jugadoras activas por grupo.

• La mitad del grupo se coloca en tres filas en la línea lateral, cada jugadora tiene un balón.
• La otra mitad de las jugadoras se distribuye en las posiciones de primera línea.

• Por turnos, una jugadora de cada una de las tres filas comienza y lanza al objetivo.
• Después del lanzamiento, estas jugadoras se colocan inmediatamente como defensa.
• Tan pronto como la última jugadora desde la línea lateral haya lanzado, las jugadoras de primera línea inician un duelo de 3 contra 3.
• Solo la jugadora de centro de primera línea tiene un balón para comenzar el juego.

• Varía tu trayectoria tomando siempre una posición diferente antes de finalizar.
• Después del duelo, las jugadoras intercambian sus posiciones.

• Divide el campo en una mitad izquierda y una mitad derecha.
• Los jugadores trabajan en parejas, cada pareja tiene un balón.
• Las parejas se colocan en dos grupos a lo largo de las líneas de fondo.

• Una pareja (por ejemplo, naranja 1 y 2) comienza llevando el balón e intenta realizar un tiro.
• En el momento del tiro, la pareja del lado opuesto (por ejemplo, rojo 1 y 2) inicia su ataque en su lado del campo.
• Naranja 1 y 2 deben cambiar inmediatamente a defensa después de su tiro e intentar interrumpir el ataque de rojo 1 y 2.
• Después del tiro de rojo 1 y 2 o en caso de pérdida de balón, naranja 3 y 4 comienzan su ataque y rojo 1 y 2 defienden.
• El juego se repite con nuevas parejas.

• Presta atención al inicio oportuno de los atacantes; no debe ser demasiado temprano ni demasiado tarde.
• Eventualmente, el inicio puede darse con una señal del entrenador.
• Se entrena la rápida contraofensiva y la transición de ataque a defensa.

Ejecución

• El extremo inicia el movimiento y juega junto con el lateral a su lado. Se desplazan de la posición de lateral izquierdo/extremo izquierdo hacia el lado derecho.
• El lateral derecho y el central se mueven una posición hacia la izquierda.
• El pivote realiza un bloqueo sobre el tercer defensor.
• El lateral izquierdo pasa al extremo izquierdo que entra entre los defensores 2 y 3.
• Los otros jugadores de la primera línea se mueven para funcionar como señuelos.

Variación

• Contraataque hacia el lateral izquierdo o el central que se ha desplazado.

Puntos de atención

• Pase
• Timing
• Bloqueo

• Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
• Un jugador se coloca en el centro como el que atrapa.
• Los demás jugadores deciden por sí mismos cuándo correr al otro lado.
• Intenta llegar al otro lado sin ser atrapado por el jugador en el centro.

• El objetivo es colocar tres en línea.

• El grupo se divide en dos equipos.
• De cada equipo, un jugador corre con un gorro de color y lo coloca en un aro.
• Tan pronto como el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercero.
• Si hay un gorro de cada color, el cuarto jugador puede mover un gorro de color para obtener tres en línea.

• Tríceps: Empujar desde el borde de un banco o silla con las manos detrás del cuerpo.
• Jumping Jacks: Saltar con los brazos y las piernas abiertas.
• Abdominales Crunch: Acuéstate de espaldas, hazte pequeño en posición fetal y estírate sin que los brazos y las piernas toquen el suelo.
• Sentadilla Sumo: Sentadilla amplia con los pies hacia afuera.
• Superman: En posición de cuadrupedia, levanta diagonalmente un brazo y una pierna.
• Zancadas: Da un paso hacia adelante y dobla ambas rodillas.

• Realizar cada ejercicio durante 1 minuto.
• 30 segundos de descanso entre los ejercicios.
• Mínimo 2 repeticiones de toda la serie.

• Cada ejercicio dura 1 minuto con 30 segundos de descanso entre ellos.
• Realiza al menos 2 repeticiones de toda la serie.

• Abdominales largos: Acuéstate de espaldas con los brazos extendidos sobre la cabeza. Toca el suelo y luego lleva las manos hacia los dedos de los pies.
• Sentadilla: Realiza una sentadilla clásica.
• Flexiones de brazos: Haz flexiones de brazos.
• Zancadas hacia atrás: Da un paso hacia atrás y dobla la rodilla para una zancada.
• Pinguino: Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas. Alternativamente, toca tu tobillo izquierdo y derecho con las manos.
• Flexiones hacia atrás: Siéntate en tus glúteos con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos detrás de tus glúteos con los codos doblados. Extiende los brazos para levantar los glúteos.