Fútbolejercicios para la técnica potencia

• Ejercicio de control del balón con el adversario en la espalda (15 min)
• Parejas de jugadores.
• Los jugadores A y B en el centro, los otros dos en los laterales.
• Los jugadores A y B se turnan para pasarse el uno al otro, cada uno 10 veces en diferentes variaciones.
• Cuando los jugadores A y B han jugado 10 veces, se intercambian con C y D.
• Variación 1:
  • Bola baja.
  • Pasar y mantener durante 5 segundos.
  • Sujétalo.
• Variación 2:
  • Bola alta.
  • Toma y mantén durante 5 segundos.
  • Sujétalo.
• Variación 3:
  • Bola baja.
  • Para llevar.
  • Gira a la izquierda o a la derecha.
• Variación 4:
  • Bola alta.
  • Desmantelamiento.
  • Gira a la izquierda o a la derecha.

• En un círculo
• Ejerce la movilidad.
• Ver tarjeta de movilidad.
• Sets de 10 repeticiones
• Estira la ingle.
  • Siéntate sobre una rodilla.
  • La otra pierna de lado.
  • Muelle ligero de la cadera
• Estira la cadera.
  • Sentado sobre una rodilla.
  • La otra pierna hacia delante (estocada)
• Estira la parte baja de la espalda.
  • Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante.
  • Levanta la parte superior del cuerpo.
• Estira los isquiotibiales.
  • Sentarse con una pierna extendida hacia delante y otra retirada.
  • Ambas manos en el pie de la pierna estirada.
• Estirar la región glútea.
  • Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
  • Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla.
• Puente:
  • 2 series de 20 repeticiones
• Tablas:
  • 2 series de 20-30 segundos
• Sentadillas:
  • 2 series de 20 repeticiones
• Levanten el brazo:
  • 2 series de 15 repeticiones
• Burpees:
  • 2 series de 10 repeticiones
    
    

• Arreglo de rondó
• Ejercicios: (3x circuito)
  • Levantamiento de brazos (10)
  • Plancha (1 min)
  • Palanca de plancha lateral (10x/2)
  • Patadas de aleteo (30 segundos)
  • Giro lateral (con balón)
  • Palanca de codo (prueba)

• Posición de plancha con el balón junto a las manos.
• Golpe en el hombro izquierdo
• Golpe en el hombro derecho
• Sobre el balón
• Izquierda / derecha de nuevo
• Saltar y recoger la pelota
• Sprint otro lado del campo lado corto
• Do 5 Burbees
• Volver lentamente
• Todo 5x

• Esprints desde la línea de gol :
  • Esprintar desde la línea de fondo y volver con calma
  • Sprint en la línea media y vuelta con calma
  • Esprintar desde la línea de fondo y volver con calma
  • Esprintar desde la línea de meta y volver con calma

Duración: +-10 min.

• Realiza:
  • Por par 1 bola
  • Bola en el centro
  • Ambos jugadores dan un paso atrás
  • Los jugadores dan un paso adelante al mismo tiempo para que el pie esté junto al balón
  • Con el otro pie, patean el balón lo más fuerte posible con el interior del pie
• Número
  • 10 veces 5x a la derecha
  • 5x izquierda
  • Después cambian de pareja
• Momento del entrenador:
  • No te contengas, atrévete a seguir pateando
  • Patada contra el corazón del balón

1. Establecer un campo con pilones y marcar el límite
2. Haz un equipo de 4 a 5 jugadores.
3. Estos forman una cadena humana dándose la mano.
4. A la señal, la cadena tiene que golpear a las otras sin soltarse
5. Un buen ejercicio para la unión del grupo.

Descripción:

• Hay 4 bolas en cada portería.
• Al marcar, un equipo puede despejar su portería.
• Y esto empezando a construir de nuevo desde atrás.
• El juego lo inicia el portero del equipo perdedor.

Organización

• Campo: 35 x 25 m

Duración

• 20 minutos

El coaching:

Básico

• Libre y libre funcionamiento + giro correcto del receptor"SPEAK"
• Que se escuche o se demuestre que eres libre"HABLA"
• Jugar el balón con el pie correcto, la velocidad adecuada y con precisión

Tácticas de equipo

• Toque profundo si es posible"DEEP
• Abrir a lo ancho si falla la profundidad"WIDE"

Divertirse:

• Di bombas en lugar de bolas.

• todos los jugadores se sientan en círculo en una mitad
• todo el mundo tiene una pelota
• mantener las piernas estiradas por encima del suelo
• 1er ejercicio = todos pasan el balón a la izquierda
• 2º ejercicio = todos pasan el balón a la derecha
• 3er ejercicio = hacer lo mismo con un par de pelotas "medizin" o una o dos pelotas "medizin" en medio
• ahora en posición de plancha o de flexión de brazos
• 1er ejercicio = cada uno hace rodar el balón por debajo de sí mismo hacia el siguiente jugador que pasa / da la vuelta a la izquierda
• 2º ejercicio = todos hacen rodar el balón por debajo de sí mismos al siguiente jugador que pasa / a la derecha
• 3er ejercicio = ahora el balón también puede rodar hacia otro jugador, por ejemplo, hacia el otro lado

• Haz dos filas de jugadores. Dar a las filas una chaqueta de color.
  • Por ejemplo, azul y amarillo.
• Coloca las filas enfrentadas a una distancia de unos tres metros.
• A unos 5 metros detrás de las filas hay una línea hecha con sombreros.
• Cuando se da la orden al amarillo o al azul, el color en cuestión corre hacia la línea que está detrás y tiene que golpear al otro color.

• Haz un campo de un cuarto de campo.
• Coloca dos porterías pequeñas una frente a la otra. Divide a los jugadores entre las dos porterías. (Si hay muchos jugadores, se pueden hacer dos campos).
• Un bando tiene el balón y juega cruzado hacia el otro bando.
• Entonces comienza el 1v1.
• Un lado debe atacar y el otro debe defender.
• Sólo se puede disparar a la portería desde los pilares.
• Si el equipo defensor se lleva el balón, los papeles pueden invertirse.
• Jugando a este juego de forma rápida, se practica el pase, la recepción, el ataque y la defensa.
• Pero también en la conmutación rápida y la perspicacia.

• Regatea a través de los demás en un área pequeña. Posiblemente seguido de órdenes. (sentarse en el balón, cambiar de balón, balón muerto bajo el pie)
• Dos frente a frente, ambos con balón. Regatear al otro, cortar hacia adelante y hacia atrás (variar el pie que se va a golpear).
• Golpear la pierna superior, pares y uno tiene que golpear al otro en la pierna superior. El otro debe esquivar.
• ¡Aguanta! Por parejas, uno sujeta al otro por detrás por la cintura y el de delante debe intentar avanzar.
• ¡A la espalda! Una persona va a la espalda de la otra y el corredor tiene que caminar hasta el otro lado.