Tenisejercicios

• Práctica de golpes de revés con carrera.

• Calentamiento y activación.
• Pequeñas correcciones en los golpes, como lanzamientos hacia adelante y control de caderas quietas.

• Calcular la distancia entre el cuerpo y la pelota.
• Parar con separación y pasar la pierna tras golpear.
• Practicar la dirección de los tiros.

• Posición de cuerpo de lado (cerrada cuando corres hacia adelante o hacia atrás).
• Semi de frente (abierta cuando corres hacia el lado para golpear).
• Pasar la pierna de atrás tras golpear.

• Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos. Luego, esprinta hacia la línea roja.
• Repite con tu pie derecho y esprinta hacia la línea roja.
• Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos.
• Mantente de puntillas para velocidad y esprinta hacia la línea roja.
• Haz 5 zancadas con la derecha y 5 con la izquierda. Esprinta hacia la línea roja.
• Salta 3 veces de lado sobre la línea de un lado a otro. Esprinta hacia la línea roja.
• Repite los saltos laterales, pero ahora con la espalda hacia el campo.

• Asegúrate de un lanzamiento de pelota consistente y preciso.

• Coloca tus pies en la posición correcta para estabilidad y equilibrio.

• Usa el agarre de martillo para un servicio efectivo.

• Realiza una pronación completa durante el golpe.
• Asegúrate de un buen seguimiento para máxima potencia.

• Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colócalos en el lado izquierdo de la cancha.
• Entrega una pelota de tenis a cada jugador.
• Al dar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho de la cancha.
• Al llegar al otro lado, el jugador coloca la pelota fuera de la línea y regresa lo más rápido posible.
• El siguiente jugador del grupo repite la acción con su pelota.
• Cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado al grupo, el relevo ha terminado.
• El grupo cuyo último jugador regrese primero gana.

• Coloca a los jugadores en una fila uno al lado del otro.
• Aproximadamente a 1 metro frente a ellos, coloca una pelota de tenis en el suelo.
• Haz que separen un poco los pies.
• Paso rápido - driblar - en el lugar.
• A la señal del entrenador, durante el dribleo, deben hacer lo siguiente:
• Manos en las rodillas.
• Manos en los dedos de los pies.
• Manos en los hombros.
• Manos hacia adelante.
• Manos en el aire.
• Cuando el entrenador grite "¡Pelota!", deben coger la pelota lo más rápido posible.
• Repite y varía los comandos para mantener la variedad.

• El jugador al otro lado comienza en el centro de la cancha sobre la línea de base y recibe una pelota baja.
• La primera pelota debe jugarse obligatoriamente con un golpe cortado recto.
• El jugador del lado del entrenador comienza en la línea de individuales con un golpe de derecha o de revés, dependiendo de la línea opuesta de la primera pelota.
• Juega el intercambio de golpes hasta el final.
• ¿Puedes anotar con una volea? Eso te da 3 puntos.

Introducción

• El entrenador discute brevemente la lección anterior: ¿qué hemos hecho y qué has aprendido?

Enfoque Técnico

• Enfocarse en golpes de derecha y golpes de revés.

Enfoque Táctico

• Construcción de un punto.
• Posicionamiento en el juego de dobles.
• Colaboración y comunicación.

Ejecución

• Intentar devolver la pelota por parejas.
• Crear espacio y golpear la pelota en el espacio.
• Experimentar con golpear más fuerte, tomar la pelota antes y ralentizar el juego conscientemente.

Variación

• Usar diferentes longitudes de cancha para experimentar cómo golpear fuerte, suave, alto, bajo, profundo o poco profundo.

Cambio

• Después de que la pelota se golpee incorrectamente dos veces, la pareja cambia con la pareja que está esperando.
• Los estudiantes que esperan pueden controlar la tarea y participar mentalmente.

• Los jugadores juegan 1 contra 1 o 2 contra 2, cada uno con una raqueta en la mano.
• Hay un aro en el centro entre los equipos.
• Utilizan una pelota de bebé (pelota morada) y deben golpear la pelota dentro del aro cada vez.
• Si los oponentes ya no pueden devolver la pelota y esta rebota dos veces, el otro equipo anota un punto.
• Los jugadores pueden pasarse la pelota, pero no interferir.
• Los jugadores se mueven continuamente alrededor de su aro para crear diferentes ángulos para el oponente.

• Comienza con 1 contra 1, luego 2 contra 2.
• Primero juega la pelota hacia arriba para ti mismo y luego intenta anotar (1 jugador contra 1 jugador).
• Recibe la pelota de los oponentes, juega hacia arriba (pase al compañero de equipo), y el compañero debe jugar la pelota en el aro (2 contra 2 jugadores).

• De spelers starten in het midden van het veld op de basislijn. Ze ontvangen een lagere bal op hun backhand of forehand.
• Voer een diepe slice langs de lijn uit.
• Volg de bal naar het net en maak de volley af door te mikken op het torentje ballen (kegel).
• Oefen hetzelfde aan de andere kant of beide kanten tegelijkertijd.

• 1 reeks backhand slice
• 1 reeks forehand slice
• 1 reeks backhand slice

• De speler zigzagt zo snel mogelijk met het gezicht naar het net tussen de kegels.
• De volgende speler mag vertrekken wanneer de speler voor hem halverwege is.
• De trainer gooit een bal naar voren.
• De speler moet aan het einde van zijn reeks de bal na één stuit met een forehand terugslaan, daarna met een backhand.

• Hinkelen op de linker- of rechtervoet.
• Rondje om elke kegel.
• Met beide voeten over de kegels springen.
• Idem met backhand aan de andere kant gooien en starten.

• Coloca la pelota sobre la raqueta y deja que ruede sobre las cuerdas sin que se caiga.
• Mantén la pelota en la raqueta mientras tocas el suelo, te sientas, te levantas, saltas a la pata coja y corres.
• Intenta mantener la raqueta a la altura del pecho.
• Lanza la pelota hacia arriba con la raqueta y recógela de nuevo con la raqueta.
• Lanza la pelota un poco hacia adelante, corre detrás de ella y recógela nuevamente con tu raqueta.
• Lanza la pelota hacia arriba, deja que bote una vez y luego recógela con la raqueta.
• Sigue jugando la pelota hacia arriba sin recogerla e intenta caminar mientras la mantienes en el aire.
• ¿Quién puede hacer esto sin errores y sin tocar a nadie?

• El jugador pasa en diagonal por delante del sombrero y golpea el balón que se aproxima.
• A continuación, retrocede alrededor del sombrero.
• Vuelve lateralmente al punto de partida.
• Nota: la cara debe estar siempre hacia la red.
• Es bueno practicar primero sin pelota, pero con raqueta, para que el movimiento salga bien.

• Los jugadores empiezan con un balón en la mano y corren hacia los dos sombreros más cercanos a la red.
• Se quedan quietos entre los sombreros e intentan lanzar el balón al cubo desde allí.
• Lo consiguen. Luego vuelven corriendo al cubo de pelotas. Agarran una nueva pelota y corren hacia los dos sombreros del centro para volver a lanzar la pelota al cubo desde allí.
• Fallan. Entonces corren de nuevo al cubo de las bolas. Nueva bola e intentarlo de nuevo en ese nivel.
• Gana el que antes complete los tres niveles.

• Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
• Por pareja, 1 pelota de tenis.

• El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
• El jugador 2 atrapa la pelota.
• Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
• Repita el ejercicio al menos 20 veces.
• Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.

• En el lado izquierdo de la red, aproximadamente a 1,5 metros, se coloca a la mitad de los jugadores con una raqueta y una pelota blanda pequeña frente al adversario situado al otro lado de la red.
• Los adversarios son la otra mitad del grupo, cada uno de pie en posición inicial; un aro.
• Utilizando una bandeja, que sujetan con las dos manos, intentan atrapar la pelota que el grupo juega desde el otro lado con la raqueta por encima de la red.
• Los receptores pueden salirse del aro para atrapar/interceptar la pelota.
• Después de unas cuantas veces, los grupos cambian.

• Si eres diestro, colócate de lado a la red con el hombro derecho mirando al adversario. De esta forma, estarás en el ángulo correcto para dar potencia.
• Deja caer la raqueta por detrás del cuerpo en el momento en que gires el cuerpo. De esta forma utilizarás las caderas y los hombros para dar potencia a tu golpe.
• Durante el swing, mantén el brazo extendido y la muñeca estable. El codo está ligeramente flexionado en el momento del impacto porque así puedes darle dirección a la pelota y, si quieres, un efecto.
• Golpea la pelota cuando llegue a la altura de tu cadera delantera. Asegúrate de mover los pies hacia la pelota y apoya el peso en la pierna delantera mientras golpeas.

Ejercicio con 3 jugadores

• Con 3 jugadores en fila frente a una pared
• El segundo jugador de la fila lanza la pelota de tenis contra la pared en forma de arco
• El jugador 1 salta sobre el balón de forma escalonada
• el jugador 2 atrapa el balón después de 1 colisión (cuesta abajo: 2 colisiones) y lanza el balón hacia atrás al jugador 3, que a su vez vuelve a lanzarlo.

• Cuando saltas sobre el balón
  • Al final de la fila
• Bola lanzada
  • el jugador 1 va como saltador
• El jugador 3 tiene un descanso y luego pasa al jugador 2 como lanzador.

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

• Los jugadores se colocan por parejas frente a la zona del círculo.
  • La zona del círculo se delimita con tiras o conos o macetas.
  • El entrenador da una señal de inicio y luego tratan de golpearse mutuamente.
  • Sólo se les permite desplazarse por el área mediante movimientos laterales (pases de arrastre)

Corona:

• Sosteniendo una raqueta
  • Golpearos los unos a los otros.

Por primera vez 3 puntos

• El jugador zigzaguea lo más rápido posible, de cara a la red; entre los conos.
  • El siguiente jugador puede salir si el jugador que le precede está en la mitad.
  • El entrenador lanza un balón hacia adelante
  • El jugador debe pasar la pelota al final de su secuencia después de un rebote con FH --> luego BH.

Variantes:

• Hooping LV / RV
• Corre alrededor de cada cono
• Salto de 2 pies sobre los conos
• Lo mismo en BH - tirar el otro lado y empezar.

• Los jugadores juegan 1 vs 1 o 2 vs 2 con ambas raquetas en sus manos.
  • Hay un aro en el centro entre los equipos.
  • Reciben una pelota de bebé (pelota morada) y tienen que golpear la pelota en el aro.
  • Cuando los adversarios no pueden tomar más el balón =2x golpe = punto.
  • Se pueden hacer pases entre sí.
  • No interfiera
  • Por lo tanto, los jugadores están constantemente caminando alrededor de su aro, con el fin de hacer diferentes ángulos para el oponente
• Inicio 1 - 1 = después 2 vs 2
  • Juega el balón primero hacia arriba hacia ti mismo - luego trata de marcar ( 1 jugador -1 jugador)
  • Recibir el balón de los adversarios - jugar hacia arriba (pasar al compañero) el compañero debe jugar en el aro ( 2-2 jugadores)

• POSICIÓN 1: RODILLAS LEVANTADAS LONGITUD DE LA LÍNEA DE FONDO _ RED
• POSICIÓN 2: ESTOCADAS CON ROTACIÓN FH/BRA
• POSICIÓN 3: GOLPEAR LAS LÍNEAS CON LA MANO/RAQUETA // CAJA DE SERVICIO
• POSICIÓN 4: PATINAR EN LAS LÍNEAS DOBLES CON EQUILIBRIO
• POSICIÓN 5: SALTO DE RAQUETA L-R

= Arremetidas- levantamiento de rodillas- saltos de raqueta- golpes de líneas- saltos a una pierna con equilibrio

• el ejercicio dura 1 min - 30 seg de descanso (pasa al siguiente ejercicio) = 7,5 min/ronda = 2 rondas = 15 min

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

¿Quieres estar en mejor forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.

• ¿Qué necesitas?
  • Peones
  • Fútbol
  • Ropa para hacer deporte
  • Escaleras
• En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
• ¿Qué hay que hacer?
  • Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
    • Hazlo dos veces
  • Coge el balón y corre 5 círculos con él.
    • Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
  • También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
• Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
• No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por etapas!

• todos los jugadores se sientan en círculo en una mitad
• todo el mundo tiene una pelota
• mantener las piernas estiradas por encima del suelo
• 1er ejercicio = todos pasan el balón a la izquierda
• 2º ejercicio = todos pasan el balón a la derecha
• 3er ejercicio = hacer lo mismo con un par de pelotas "medizin" o una o dos pelotas "medizin" en medio
• ahora en posición de plancha o de flexión de brazos
• 1er ejercicio = cada uno hace rodar el balón por debajo de sí mismo hacia el siguiente jugador que pasa / da la vuelta a la izquierda
• 2º ejercicio = todos hacen rodar el balón por debajo de sí mismos al siguiente jugador que pasa / a la derecha
• 3er ejercicio = ahora el balón también puede rodar hacia otro jugador, por ejemplo, hacia el otro lado

• Trabajamos en equipos de cuatro personas en un "curso completo". Dos equipos de dos alumnos.
• Un partido de dobles se juega según el recuento del tiebreak.
• Después de un tiempo, el profesor detiene el juego: el equipo que va por delante en ese momento ha ganado.
• En caso de empate, el punto ganador.
• A continuación, el equipo ganador busca a otro equipo ganador (al azar) para jugar otro partido en una pista de su elección.
• Lo mismo ocurre con los equipos perdedores.
• El ejemplo del profesor (si lo hay) muestra de nuevo la explicación de un desempate y los posibles montajes.
• Tarea extra: Los alumnos tratan de elegir una táctica básica deliberada para dificultar al adversario.
• La elección de una táctica básica se realiza en función de "lo que el propio equipo sabe hacer" en combinación con "lo que el adversario no sabe hacer".

• Trabajamos en equipos de cuatro, dos equipos de dos jugadores.
• Todos los jugadores comienzan en su propia línea de fondo (lado a lado).
• Se juega un tie break.
• Deje que los alumnos discutan primero (descubran o se basen en conocimientos previos) el "orden de servicio" en los dobles.
• Supervisa esta discusión como profesor.
• El cuarteto intenta primero trabajar a través de un patrón fijo de golpes: servicio por encima del hombro, devolución del servicio, dos bolas extra.
• Si lo consiguen, pueden jugar el punto en contra.
• ¿Qué equipo ganará el tie break?
• Tarea adicional: el patrón de golpes a jugar es más difícil, ya que estamos jugando en una formación "uno arriba". (= un jugador en la red y otro en el fondo)

• El profesor repasa brevemente la lección anterior.
• ¿Qué hemos hecho y qué has aprendido?
• Se trataba de sacar y devolver y de la experiencia de que el tenis no es tan difícil en absoluto y puede ser bastante intenso.
• El profesor explica que hoy se profundiza técnicamente en los golpes de derecha y de revés, tácticamente en la construcción de un punto y la alineación en los dobles y, en general, en la cooperación y la consulta.
• Cada pareja trata de pasar, y cada alumno intenta perseguir al otro creando espacio y golpeando la pelota en el espacio.
• El énfasis está en el intento.
• Además de utilizar el espacio, pueden experimentar con golpear más fuerte, coger el balón antes y ralentizar deliberadamente el juego.
• El profesor indica diferentes longitudes de pista (utilizando las líneas del pasillo) para que los jugadores experimenten lo fuerte/suave/alto/bajo/profundo que tienen que golpear la pelota para poder jugar juntos en esta tarea.
• Después de que la pelota haya sido golpeada dos veces mal, la pareja se intercambia con la pareja que espera en su cancha.
• Los estudiantes que están esperando pueden revisar la tarea y "jugar al tenis" en sus mentes.