Basket-ball exercices
- Lancer le ballon contre la planche
- Rebondir
- Transition
- Alignement de départ :
- 1 joueur prêt à tirer
- 1 rebondeur
- Progression :
- Les tirs sont effectués à courte distance.
- Etirement du bras avec le ballon dans la main, pliage du bras et rotation de la main et tir.
- Tirer 10 fois puis changer de position
- Progression :
- Se tenir plus loin du but
- Effectuer un lancer franc correct
- Régression :
- APRÈS
- 2 équipes, toutes deux derrière la ligne de fond.
- Un groupe dispose d'un ballon.
- Au signal, un joueur de chaque équipe part vers le cône situé devant lui.
- Le joueur avec le ballon essaie de faire un layup et le joueur sans ballon essaie de l'en empêcher.
- Équipe de départ :
- 1 attaquant
- 1 défenseur
- 1 passeur avec le ballon
- Les autres joueurs se placent derrière le passeur
- Parcours :
- L'attaquant doit courir librement pour recevoir la passe.
- Une fois la passe donnée, ils jouent en 1 contre 1
- Rester sur un quart de terrain
- Progression :
- Mettre les meilleurs joueurs ensemble
- Maximum de 5 dribbles
- Régression :
- La passe peut être retournée au passeur
- Ligne de départ :
- 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
- 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
- Ballon au milieu
- Progression :
- Le joueur 1 dribble vers l'intérieur 2 dribbles vers la ligne des trois points
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
- Le joueur 2 fait un lay-up
- Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
- Le joueur 2 fait une connexion au milieu
- Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
- Progression :
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Marquer 10 lay-ups d'affilée (ou autant qu'il y a de joueurs)
- Régression :
- Réduire la distance jusqu'à la ligne des trois points
- Équipe de départ :
- 3 joueurs en attaque
- 3 joueurs en défense
- Autres joueurs derrière la ligne d'en-but en 3 groupes
- Entraîneur derrière la ligne de fond
- Déroulement :
- L'entraîneur fait une passe à l'un des attaquants.
- La défense fait une bonne fermeture
- Joueur 3 contre 3
- La défense devient l'attaque
- L'attaque se connecte à l'arrière
- Alignement de départ :
- 1 groupe à gauche sous le but, le deuxième joueur a le ballon.
- 1 groupe à droite sous le but, premier joueur un ballon.
- L'entraîneur se tient juste devant le but.
- Progression :
- Le joueur 1 sans ballon contourne l'entraîneur, reçoit la passe du joueur 2 et fait un lay-up.
- Le joueur 2 contourne l'entraîneur, reçoit le ballon du joueur suivant et fait un lay-up.
- Les joueurs prennent leur propre rebond.
- Passer le ballon à son propre camp.
- Progression :
- L'entraîneur fait un pas en arrière.
- L'entraîneur fait un autre pas en arrière.
- Régression :
- Tirer au lieu de faire un lay-up.
- Alignement de départ :
- 1 groupe en bas à gauche
- 1 groupe en haut à gauche
- 1 groupe en bas à droite
- 1 groupe seau supérieur droit
- 1 ballon
- Parcours :
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 4
- Le joueur 4 repasse au joueur 1 qui vient vers lui en courant
- Le joueur 1 fait une remise au joueur 4
- Après cela, la séance suivante commence :
- Joueur 1 vers joueur 4
- Joueur 4 au joueur 2
- Joueur 2 au joueur 3
- Le joueur 3 au joueur 1
- Cet exercice dure au maximum 2 minutes et sert à mettre les joueurs en alerte.
- Progression :
- Avec 2 ballons
- Avec 3 balles
Mise en place :
- Les joueurs se mettent par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
- Chaque paire reçoit une balle de tennis.
Exercice :
- Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence l'exercice en lançant la balle contre le mur.
- Le joueur 2 rattrape la balle.
- Le joueur 1 revient sur ses pas par le côté droit et rattrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
- Répétez l'exercice au moins 20 fois.
- Rendez l'exercice plus difficile en faisant attraper la balle dans un chapeau.
- Bleu se tient derrière la ligne de jet franc.
- Rouge se tient dos à Bleu avec le ballon.
- Au signal de départ, Bleu sprinte vers la ligne de fond et revient en arrière pour défendre
- Rouge sprinte vers la ligne de fond et revient pour attaquer.
- Toujours marquer.
- Vers l'extérieur, la trame classique est exécutée.
- Vers l'arrière, la trame est exécutée jusqu'à la ligne médiane.
- Les 3 joueurs suivants, prêts à exécuter la trame, attrapent les 3 joueurs actuels à mi-terrain, ce qui crée une situation de 3 contre 3 à partir de laquelle un score doit toujours être marqué.
- Après le score, les 3 joueurs les plus récents exécutent le weave et les 3 joueurs suivants les rattrapent à mi-terrain pour un 3 contre 3.
Il s'agit d'un exercice à haute cadence :
- Un tireur à gauche et un autre à droite du seau.
- Les autres joueurs se tiennent sous la planche avec un ballon.
- Les blancs font des passes à l'entraîneur -triangle rouge
- L'entraîneur passe à gauche ou à droite à l'un des tireurs.
- Blanc fait un bon Close Out, va haut vers le tireur avec 2 bras et conteste le tireur.
- Le tireur essaie de frapper sous pression
- Changer de tireur après 1 minute
- Variante : différentes positions de tir
