Basket-ballexercices pour la technique adapter
Exercice 1
- Lancer avec élan de la position de cône V à la position III, côté A.
- Lancer avec un bras depuis la position d'élan II et attraper le ballon avec le bras tendu.
- Avec passes et passes intermédiaires par-dessus la tête et passes intermédiaires.
- La balle de tennis est remplacée par un ballon. Le joueur s'élance et passe au joueur en position 2.
- Joueur en position 5.
- Le joueur choisit la position 2 ou 5 et passe vers l'endroit où il ne se trouve pas.
- 15 minutes de lancer de basket-ball.
Exécution
- Joueur 1 avec le ballon passe à Joueur 2 et prend la place de Joueur 2.
- Joueur 2 dribble en direction du plot A.
- Joueur 3 se dirige vers le plot A.
- Dès que la passe est possible, Joueur 2 donne le ballon à Joueur 3.
- Joueur 2 prend la place de Joueur 3.
- Joueur 3 dribble vers le plot B et passe à Joueur 4 dès que possible.
- Joueur 4 demande le ballon sous le panier et termine l'action.
- Joueur 3 prend la place de Joueur 4.
- Joueur 4 longe la ligne de touche vers le rang de Joueur 1 en dribble slalom autour des plots.
Exécution
- Trois joueurs effectuent un "weave".
- Le joueur 1 termine l'attaque avec un score.
- Les joueurs 2 et 3 reçoivent une passe sur le côté du terrain et prennent un tir.
- Après leur tir, ils récupèrent leur propre rebond.
- L'objectif est de marquer ensemble 100 points en 1 minute et 30 secondes.
Exécution
- Commencez par le classique weave vers l'autre côté du terrain.
- Revenez et effectuez le weave jusqu'à la ligne médiane.
- Les trois joueurs suivants sont prêts à démarrer le weave et interceptent les trois joueurs actuels à la ligne médiane.
- Il se crée une situation de 3-contre-3 dans laquelle il faut toujours marquer.
- Après un panier, les trois nouveaux joueurs commencent le weave et interceptent les trois suivants à la ligne médiane pour une nouvelle situation de 3-contre-3.
Disposition
- Joueur 1 avec le ballon au sommet de la ligne des trois points (position 1, blanc).
- Joueur en position 2 ou 3 (bleu).
- Les autres joueurs en position 4 ou 5, du même côté que l'ailier (rouge).
- Un défenseur ou un cône autour de la ligne des lancers francs, plus proche du joueur 1 (défenseur de 1).
- Blanc passe le ballon à bleu et effectue immédiatement un mouvement de coupe vers le panier.
- Blanc fait une feinte vers la gauche et coupe par-dessus le défenseur.
- Bleu renvoie le ballon à blanc dans son mouvement et prend la position 1.
- Le premier joueur de rouge remplit la position de bleu.
- Blanc marque le panier et le ballon va au nouveau joueur en position 1.
- Blanc rejoint rouge et devient le dernier joueur dans la file rouge.
- L'exercice recommence.
Disposition
- Le groupe est divisé en deux équipes et se place sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
- Un joueur bleu est prêt à défendre.
- Deux joueurs rouges sont prêts à attaquer.
- Lorsque le premier joueur rouge franchit la ligne médiane, le deuxième joueur bleu, qui est encore sur la ligne de touche, peut partir.
- Il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
- Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare déjà à défendre.
- Après un panier ou une récupération de balle, les deux joueurs bleus attaquent.
- Les deux joueurs rouges attaquants se placent en file sur la ligne de touche.
Exécution
- Joueur B passe le ballon au joueur C.
- Joueur B court vers le cône et reçoit le ballon.
- Joueur B effectue un lay-up.
- Joueur B rejoint la rangée C.
- Joueur C renvoie le ballon à la rangée B.
- Joueur C prend le rebond du joueur B.
- Joueur C va à la rangée A.
- Joueur A passe le ballon au joueur B.
- Joueur A rejoint la rangée B.
Exécution
- 3 attaquants contre 2 défenseurs, avec un décalage à chaque fois.
- Les défenseurs doivent s'entraider si un attaquant est démarqué.
- Les attaquants apprennent à exploiter une situation de surnombre et à conclure.
- Améliorer la vitesse, la précision, les bonnes passes et le jeu d'équipe.
Exécution
- Formez une file de 5 à 6 joueurs, avec deux files par panier.
- Chaque file a un ballon.
- Le premier joueur lance le ballon contre le panneau.
- Le joueur suivant attrape le ballon et le relance directement contre le panneau.
- Répétez ce processus.
- Placez un cône plus loin autour duquel les joueurs doivent courir après leur lancer.
Exercices de passe
- Travaillez par deux, face à face.
- Choisissez parmi les passes suivantes :
- Passe avec rebond
- Passe poitrine
- Passe par-dessus la tête
- Concentrez-vous sur la précision et la vitesse.
- Entraînez chaque passe plusieurs fois.
Exécution
- Divisez l'équipe en trois groupes de quatre joueurs chacun. Un groupe se tient sur chaque ligne de fond, le troisième groupe au milieu du terrain.
- Les joueurs au milieu se répartissent le long de la ligne médiane.
- Au signal du sifflet, les joueurs au milieu courent vers la ligne de fond et demandent un ballon.
- Le joueur attrape le ballon, tire sur le panier le plus proche et récupère son propre rebond.
- Le joueur qui a fait la passe court de l'autre côté du terrain pour recevoir une passe de l'autre ligne de fond.
- La rotation continue.
- Les joueurs doivent travailler dur pour améliorer leur condition physique.
- Donnez un objectif pour la passe et utilisez des techniques de pieds et de tir correctes.
- Assurez-vous que les passes sont précises et bonnes.
- Variez le type de tir (tirs à trois points, à mi-distance, lay-ups, etc.).
- Donnez aux joueurs une limite de temps et un objectif pour le nombre de paniers à marquer.
- Ajustez en fonction du niveau de l'équipe ou du temps disponible.
Description
- Trois joueurs commencent sur la ligne de fond, avec le joueur du milieu qui a un ballon.
- Le joueur du milieu passe le ballon à l'un des autres joueurs et court derrière le ballon.
- Le receveur passe le ballon au joueur de l'autre côté et suit également le ballon.
- Ce processus se répète pendant qu'ils se dirigent vers le panier de l'autre côté du terrain.
- Lorsqu'un joueur est assez proche du panier, il effectue un lay-up.
- Le joueur qui effectue le lay-up devient défenseur.
- Les deux autres joueurs deviennent attaquants et essaient de se rejoindre avec une passe longue.
- Le défenseur essaie d'empêcher les attaquants de marquer.
- Si les attaquants ne marquent pas, ils doivent faire cinq pompes.
- L'objectif du défenseur est d'empêcher les attaquants de marquer.