Basket-ballexercices pour la technique condition

• Sautez sur votre pied gauche et maintenez l'équilibre pendant 10 secondes, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez sur votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur la pointe des pieds et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Sautez 3 fois latéralement par-dessus la ligne d'avant en arrière, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez les sauts latéraux en tournant le dos au terrain, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.

• Collectez autant de cartes que possible en marquant des points et effectuez les exercices de fitness associés.

• À chaque panier marqué, le joueur peut prendre une carte.
• Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
• La couleur de la carte détermine l'exercice de fitness :
  • Cœur : Pompes
  • Pique : Squat
  • Trèfle : Burpee
  • Carreau : Fentes
• Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
• Après avoir terminé l'exercice, le joueur peut tirer à nouveau.
• Le groupe avec le plus de cartes à la fin gagne.

• Rassemblez autant de cartes que possible en marquant des paniers et en effectuant les exercices correspondants.

• Les participants tirent au panier et peuvent prendre une carte s'ils marquent.
• Chaque carte a un symbole : trèfle, pique, cœur ou carreau.
• Chaque symbole représente un exercice de fitness spécifique :
  • Cœur : Pompes
  • Pique : Squat
  • Trèfle : Burpee
  • Carreau : Fentes
• Après avoir pris une carte, le joueur effectue l'exercice correspondant, le nombre de fois indiqué sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
• Après l'exercice, ils peuvent continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Utilisez tout le terrain.
• Deux joueurs se tiennent prêts pour un double-pas à droite sur la ligne médiane.
• Deux joueurs se tiennent prêts pour un double-pas à gauche sur la ligne médiane.
• Trois joueurs se tiennent à droite sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
• Trois joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.

• Les joueurs sur la ligne médiane commencent avec leur double-pas.
• Après le double-pas, ils récupèrent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur en attente sur la ligne de touche.
• Ensuite, ils se joignent à la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.

• Double-pas, double-pas puissant, double-pas en arrière, arrêt brusque.

• Changement de direction au niveau de la ligne à trois points.
• Dribble croisé, derrière le dos, dribble inversé à la ligne médiane.
• Après le double-pas, restez en défense.

• Faites un tir au lieu d'un double-pas.

• Le joueur bleu commence derrière la ligne de lancer franc. Le joueur rouge se tient avec le ballon et son dos contre le joueur bleu.
• Au signal de départ, le joueur bleu sprinte vers la ligne de fond et revient pour défendre.
• Le joueur rouge sprinte vers la ligne médiane et revient pour attaquer.
• L'objectif est toujours de marquer.

• Commencez par le classique weave vers l'autre côté du terrain.
• Revenez et effectuez le weave jusqu'à la ligne médiane.
• Les trois joueurs suivants sont prêts à démarrer le weave et interceptent les trois joueurs actuels à la ligne médiane.
• Il se crée une situation de 3-contre-3 dans laquelle il faut toujours marquer.
• Après un panier, les trois nouveaux joueurs commencent le weave et interceptent les trois suivants à la ligne médiane pour une nouvelle situation de 3-contre-3.

• Les joueurs se répartissent sur deux paniers.
• Chaque joueur tire toujours deux lancers francs.
• Après les lancers francs, qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur effectue un sprint aller-retour sur tout le terrain.
• Il est important qu'ils démarrent bien et donnent 100% d'effort.
• Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau deux lancers francs.

• Les joueurs améliorent leur condition physique et simulent une situation de match où ils doivent également prendre du repos pendant leurs lancers francs.

• Réalisez tous les exercices que l'entraîneur montre.

• Les joueurs se tiennent en demi-cercle afin que tout le monde puisse voir l'entraîneur.
• L'entraîneur montre quelques exercices.
• Les joueurs l'imitent.

• Mettez-vous en position écartée.
• Faites rouler le ballon entre les jambes en formant un 8.
• Faites tourner le ballon autour de votre taille, de vos jambes et de votre tête.
• Changez de direction de temps en temps.
• Faites rebondir le ballon avec les deux mains au sol et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Lancez le ballon en l'air avec les deux mains et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Qui peut applaudir avant de rattraper le ballon ?
• Mettez-vous en position écartée.
• Faites passer le ballon en formant un 8 entre les jambes sans le laisser tomber au sol.

• Le groupe est divisé en deux équipes et se place sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
• Un joueur bleu est prêt à défendre.
• Deux joueurs rouges sont prêts à attaquer.

• Lorsque le premier joueur rouge franchit la ligne médiane, le deuxième joueur bleu, qui est encore sur la ligne de touche, peut partir.
• Il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
• Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare déjà à défendre.
• Après un panier ou une récupération de balle, les deux joueurs bleus attaquent.
• Les deux joueurs rouges attaquants se placent en file sur la ligne de touche.

• Les joueurs commencent en bas, à la ligne de fond.
• Aux cônes rouges, il faut sprinter.
• Aux cônes verts, il faut se déplacer latéralement avec un pas-glissé.
• Commencez avec le ballon du côté droit du terrain.
• Effectuez un lay-up, posez le ballon du côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne de fond.
• Répétez l'exercice, mais prenez maintenant le ballon du côté gauche du terrain.
• Effectuez un tir du côté gauche du terrain, prenez le rebond et posez le ballon du côté droit du terrain.
• Répétez le tour avec le côté droit et effectuez à nouveau un lay-up.

• Première ronde : 3 fois, 15 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Après : 7 fois, 45 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Finir avec : 3 fois.

• Continuez à courir, ne marchez pas.
• Des périodes de repos sont prévues entre les exercices.

• Un joueur effectue des lancers francs.
• Deux autres joueurs se tiennent derrière le joueur qui effectue le lancer franc, selon les règles du jeu.
• Dès que le ballon est lancé, les trois joueurs vont pour le rebond.
• Si le joueur qui a effectué le lancer franc récupère le ballon, il peut effectuer un nouveau lancer franc.
• Si le joueur ne récupère pas le rebond, les trois joueurs sont remplacés par les trois suivants.

Objectif

• Améliorer la rapidité de réaction
• Pratiquer la situation de 1 contre 1

Exécution

• Divisez les joueurs en paires et attribuez un numéro à chaque paire.
• Lorsque l'entraîneur appelle un numéro, les joueurs avec ce numéro sprintent aussi vite que possible vers le centre.
• Les joueurs prennent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour une situation de 1 contre 1.
• Ils n'ont qu'une seule tentative pour marquer.
• Après leur tentative de but, le ballon retourne à l'entraîneur.
• L'entraîneur peut également appeler plusieurs numéros en même temps pour des situations de 2 contre 2, 3 contre 3, etc.