Basket-ballexercices pour la technique condition

• Sautez sur votre pied gauche et maintenez l'équilibre pendant 10 secondes, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez sur votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur la pointe des pieds et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Sautez 3 fois latéralement par-dessus la ligne d'avant en arrière, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez les sauts latéraux en tournant le dos au terrain, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.

• Collectez autant de cartes que possible en marquant des points et effectuez les exercices de fitness associés.

• À chaque panier marqué, le joueur peut prendre une carte.
• Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
• La couleur de la carte détermine l'exercice de fitness :
  • Cœur : Pompes
  • Pique : Squat
  • Trèfle : Burpee
  • Carreau : Fentes
• Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
• Après avoir terminé l'exercice, le joueur peut tirer à nouveau.
• Le groupe avec le plus de cartes à la fin gagne.

• Rassemblez autant de cartes que possible en marquant des paniers et en effectuant les exercices correspondants.

• Les participants tirent au panier et peuvent prendre une carte s'ils marquent.
• Chaque carte a un symbole : trèfle, pique, cœur ou carreau.
• Chaque symbole représente un exercice de fitness spécifique :
  • Cœur : Pompes
  • Pique : Squat
  • Trèfle : Burpee
  • Carreau : Fentes
• Après avoir pris une carte, le joueur effectue l'exercice correspondant, le nombre de fois indiqué sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
• Après l'exercice, ils peuvent continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Réalisez tous les exercices que l'entraîneur montre.

• Les joueurs se tiennent en demi-cercle afin que tout le monde puisse voir l'entraîneur.
• L'entraîneur montre quelques exercices.
• Les joueurs l'imitent.

• Mettez-vous en position écartée.
• Faites rouler le ballon entre les jambes en formant un 8.
• Faites tourner le ballon autour de votre taille, de vos jambes et de votre tête.
• Changez de direction de temps en temps.
• Faites rebondir le ballon avec les deux mains au sol et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Lancez le ballon en l'air avec les deux mains et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Qui peut applaudir avant de rattraper le ballon ?
• Mettez-vous en position écartée.
• Faites passer le ballon en formant un 8 entre les jambes sans le laisser tomber au sol.

• Les joueurs commencent en bas, à la ligne de fond.
• Aux cônes rouges, il faut sprinter.
• Aux cônes verts, il faut se déplacer latéralement avec un pas-glissé.
• Commencez avec le ballon du côté droit du terrain.
• Effectuez un lay-up, posez le ballon du côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne de fond.
• Répétez l'exercice, mais prenez maintenant le ballon du côté gauche du terrain.
• Effectuez un tir du côté gauche du terrain, prenez le rebond et posez le ballon du côté droit du terrain.
• Répétez le tour avec le côté droit et effectuez à nouveau un lay-up.

• Première ronde : 3 fois, 15 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Après : 7 fois, 45 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Finir avec : 3 fois.

• Continuez à courir, ne marchez pas.
• Des périodes de repos sont prévues entre les exercices.

• Divisez les joueurs en deux groupes.
• Le groupe sans ballon essaie de toucher le joueur de l'autre groupe qui a le ballon.
• Dès qu'ils ont touché le joueur, le ballon leur appartient.
• Le joueur avec le ballon essaie de le passer aussi vite que possible à un coéquipier.
• Toucher quelqu'un avec un ballon donne un point.
• L'équipe qui marque dix points en premier gagne.

• Les enfants développent un meilleur ressenti du ballon.
• Les enfants apprennent à viser avec le ballon de basket.
• Les enfants apprennent à bien dribbler.
• Les enfants développent un esprit d'équipe et apprennent à collaborer.
• Les enfants bougent dans le gymnase ou sur le terrain de sport à l'extérieur.

• Entraînements
• Leçons
• Activités amusantes

• Divisez l'équipe en trois groupes de quatre joueurs chacun. Un groupe se tient sur chaque ligne de fond, le troisième groupe au milieu du terrain.
• Les joueurs au milieu se répartissent le long de la ligne médiane.
• Au signal du sifflet, les joueurs au milieu courent vers la ligne de fond et demandent un ballon.
• Le joueur attrape le ballon, tire sur le panier le plus proche et récupère son propre rebond.
• Le joueur qui a fait la passe court de l'autre côté du terrain pour recevoir une passe de l'autre ligne de fond.
• La rotation continue.

• Les joueurs doivent travailler dur pour améliorer leur condition physique.
• Donnez un objectif pour la passe et utilisez des techniques de pieds et de tir correctes.
• Assurez-vous que les passes sont précises et bonnes.

• Variez le type de tir (tirs à trois points, à mi-distance, lay-ups, etc.).
• Donnez aux joueurs une limite de temps et un objectif pour le nombre de paniers à marquer.
• Ajustez en fonction du niveau de l'équipe ou du temps disponible.

• L'équipe de départ :
  • Tout le monde a un ballon
  • Chacun se tient derrière l'autre à la hauteur des coudes
  • Maximum de 4 joueurs par groupe
• Progression:
  • Le premier joueur tire du coude droit.
  • Le joueur prend son propre rebond et court jusqu'au coude droit.
  • Les autres joueurs tirent l'un après l'autre
  • Le premier joueur tire du coude gauche
  • TOUJOURS faire tourner le ballon avant de tirer.
• Progression:
  • L'entraîneur annonce la position suivante (toujours en miroir à gauche et à droite).
  • Tirs à trois points
  • Avec une passe vers l'entraîneur
• Régression:
  • Avec 2 joueurs au lieu de 4

• Alignement de départ :
  • 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
  • Le reste des joueurs au milieu de la ligne médiane
  • Ballon sur la ligne médiane
• Parcours :
  • Le joueur dribble avec force jusqu'à l'avant de la ligne de jet franc et tire.
  • La défense se déplace mais n'empêche pas le tir
  • Le tireur prend son propre rebond et rejoint l'arrière du terrain.
  • La défense reste debout x fois
• Progression :
  • La défense monte
  • L'attaque fait un crossover et prend un lay-up
  • Défenseur supplémentaire sur le lay-up

• L'équipe de départ :
  • Il y a autant d'équipes que de groupes de 4.
  • 1 joueur sur la ligne de fond d'un côté avec le ballon
  • 1 joueur sur la ligne de fond de l'autre côté avec le ballon
  • 1 joueur sur la ligne des trois points d'un côté
  • 1 joueur sur la ligne des trois points de l'autre côté
    
    
• Conduite :
  • Les joueurs se trouvant au niveau de la ligne des trois points se dirigent vers l'autre côté du terrain.
  • Là, ils reçoivent une passe du joueur de la ligne de fond
  • Ils effectuent ensuite un tir sur la ligne de lancer franc.
  • Le passeur court vers l'autre côté du terrain pour y recevoir le ballon
  • Le tireur prend son propre rebond et attend que le joueur suivant arrive en courant.
• Progression :
  • Effectuer d'abord 7 tirs à l'intérieur, puis passer à autre chose.

• Ligne de départ :
  • 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
  • 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
  • Ballon au milieu
• Progression :
  • Le joueur 1 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
  • Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
  • Le joueur 2 fait un lay-up
  • Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
  • Le joueur 2 fait une connexion au milieu
  • Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
• Progression :
  • Le joueur 1 fait 3 dribbles jusqu'à la ligne des trois points.
  • Le joueur 1 effectue 2 dribbles jusqu'à la ligne des trois points.
  • Défenseur supplémentaire sous le but
  • Marquer 10 lay-ups d'affilée ou autant qu'il y a de joueurs.
  • Le joueur 2 fait un autre lay-up de l'autre côté du terrain.
  • Le joueur 2 fait encore quelques exercices de maniement du ballon avant de se reconnecter.
• Régression :
  • Réduire la distance jusqu'à la ligne des trois points

• Ligne de départ :
  • 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
  • 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
  • Ballon au milieu
• Progression :
  • Le joueur 1 dribble vers l'intérieur 2 dribbles vers la ligne des trois points
  • Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
  • Le joueur 2 fait un lay-up
  • Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
  • Le joueur 2 fait une connexion au milieu
  • Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
• Progression :
  • Défenseur supplémentaire sous le but
  • Marquer 10 lay-ups d'affilée (ou autant qu'il y a de joueurs)
• Régression :
  • Réduire la distance jusqu'à la ligne des trois points

• Ligne de départ :
  • 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
  • 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
  • Ballon au milieu
• Progression :
  • Le joueur 1 dribble vers l'intérieur 2 dribbles vers la ligne des trois points
  • Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
  • Le joueur 2 fait un lay-up
  • Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
  • Le joueur 2 fait une connexion au milieu
  • Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
• Progression :
  • Défenseur supplémentaire sous le but
• Régression :
  • Réduction de la distance jusqu'à la ligne des trois points

• Équipes de 2
• 5 chapeaux d'un côté de la ligne de seau
• Faire des glissades jusqu'au chapeau, ramasser le chapeau et l'amener avec les glissades jusqu'à l'autre ligne de seau.
• Lorsqu'un joueur a ramené tous les chapeaux d'un côté à l'autre, le joueur suivant peut ramener les chapeaux de l'autre côté en les faisant glisser.
• L'équipe qui est la première à ramener tous les chapeaux à leur position de départ gagne.
• Les perdants doivent faire 10 pompes.
• Variante : course, glissades et course

• Composition de départ :
  • Les joueurs sont répartis entre les deux buts
  • 1 joueur se tient prêt à tirer un lancer franc
  • 1 joueur se tient prêt à prendre le rebond
    
    
• Progression :
  • Chaque joueur effectue 5 x 2 lancers francs
  • Chaque joueur compte lui-même le nombre de lancers francs qu'il effectue.
  • Après avoir exécuté le lancer franc, vous prenez le rebond
  • Après avoir pris le rebond, vous sprintez de la ligne de fond à la ligne de fond.
  • Après avoir sprinté, vous revenez pour les 2 lancers francs suivants.
    
    
• Progression :
  • Le joueur sprinte une fois de plus jusqu'à la ligne médiane et revient.
    
    
• Régression :
  • Le joueur sprinte seulement jusqu'à la ligne médiane et revient.

• Composition de départ :
  • Utiliser tout le terrain
  • 2 joueurs se tiennent à droite sur la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
  • 2 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
  • 3 joueurs se tiennent sur la ligne de touche droite, au niveau de la ligne de lancer franc
  • 3 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
• Parcours :
  • Les joueurs sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
  • Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
  • Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
• Progression :
  • Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
  • Après le lay-up, rester en défense
• Régression :
  • Tir au lieu d'un lay-up

• Les joueurs sont répartis sur 2 paniers.
• Chaque joueur tire 2 lancers francs.
• Après les lancers francs , qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur court le long du terrain. Il est important qu'ils se donnent à fond et se donnent à 100%.
• Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau 2 lancers francs.

• L'homme extérieur dribble la balle et fait le tour du pion une fois.
• L'homme intérieur slalome entre les poteaux pour créer une situation de 1v1.
• Attrapez ensuite le ballon et faites-vous une passe de poitrine en direction de l'autre côté du terrain.
• Là, l'homme extérieur, comme dans le premier jeu, tape le pion et contrôle la balle.
• Essayer de passer la défense par la provocation : jab step, pump fake, low swing, etc.

• 1 joueur commence avec le ballon sur la ligne de fond. Autres joueurs sans ballon.
• Au signal de départ, le joueur 1 dribble avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
• Les autres joueurs sprintent vers la ligne du milieu.
• Celui qui est plus lent que le joueur 1 sprinte une fois de haut en bas du terrain.

• Tous les joueurs commencent au milieu.
• Puis (dans cet exemple, en bleu) zigzaguer à travers les pions (faire un passage à la main extérieure à chaque pion).
• Ensuite, un lay-up à droite ou à gauche est effectué.
• La balle est rebondie et le joueur se dirige alors vers le tapis.
• Au niveau du tapis, le joueur fait rouler la balle devant lui,
• Puis il/elle fait un saut périlleux autour du tapis, puis se relève.
• et court après la balle, en sautant vers elle
• Après avoir attrapé le ballon, le joueur court jusqu'au milieu et rejoint l'une des deux rangées.

• 1 Forward
• 2 Garde
• 3 Post
• 1 Effectue un rebond et passe.
• 2 Se déplace vers la ligne de lancer franc prolongée depuis la ligne de touche.
• 3 Prend le rebond.
• 3 passe à 2.
• 2 à 1.
• 1 Fait une autre passe.
• 3 Prend le rebond.
• 3 passe à 2.
• 2 à 1.
• 1 Continue à dribbler.
• 1 passe à 3.
• 3 Finitions.
• 2 Prend le rebond.
• 1 Se déplace vers la ligne de lancer franc prolongée à la ligne de touche.
• 2 passes à 1.
• 1 Passe à 3 le long de la ligne de touche.
• 2 Passe par le milieu et reçoit le ballon sur la ligne de lancer franc et tire.
• Si cela va bien à 4.

• Position de départ :
  • Formez des groupes de trois.
  • Deux balles par trio.
  • 1 joueur au milieu.
  • 1 joueur sur la ligne de fond avec une balle.
  • 1 joueur sur l'autre ligne de fond avec le ballon.
• La pratique :
  • Le joueur au milieu sprinte vers la ligne de fond. (vers le joueur avec le ballon).
  • En dehors du seau, il/elle reçoit le ballon.
  • Effectue un arrêt de saut.
  • Shoots.
  • Prend son propre rebond.
  • Le joueur qui a réussi à passer sprinte vers l'autre côté.
  • Réception de la passe.
  • Shoots.
• L'équipe qui a 20 points en premier gagne.

• Tout le monde a une balle
  • Dribble en zigzag vers l'extérieur autour des cônes.
  • Sprint/dribble de la ligne arrière centrale
  • Side/slides over the back line
  • Commandements divers sur le dos (Crabwalk, dribble à l'envers, entre les jambes)
  • 5x pompes, abdominaux sur la ligne centrale
  • Terminez par un lay-up ou un tir au panier.
• Commencez lentement pour vous échauffer
• Puis de plus en plus vite (gardez la distance)
• Le coach s'est installé sur le chemin du retour pour donner différentes missions

• 2 équipes
• Chaque équipe a son propre panier
• 1 ou 2 ballons (selon la taille de l'équipe)
• 1 tireur
• Le reste de l'équipe est composé de rebondeurs et de passeurs.
• Le tireur fait des lay-ups de la tête
• Alternance gauche/droite : 7 lay-ups frappés
• Le tireur tire alternativement à gauche et à droite depuis le fond du seau.
• Puis marche de l'autre côté et revient : 5 coups
• Le tireur effectue un lancer franc
• Puis sprint jusqu'à la ligne centrale et retour : 3 touches.
• Le gagnant marque un point pour son équipe
• L'équipe ayant le moins de points se suicide

• Champ complet.
• Divisez les pions sur le terrain en 5 parties égales.
• Les joueurs commencent tous sur une ligne.
• Le coach nomme les pions de 1 à 5.
• Les joueurs se tiennent debout ou assis sur une ligne et se dirigent vers la ligne désignée par l'entraîneur sur commande.
• Cela peut se faire à pied, avec des glissades ou des dribbles.
• Sur la ligne désignée, le joueur doit rester immobile, s'asseoir ou s'allonger à plat ventre en faisant des pompes.
• Lors d'un dribble, le ballon doit être maintenu en place.
• Il faut veiller à protéger le ballon lorsqu'il est à l'arrêt.

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche
  • le joueur sprinte vers le cône
  • glissement de la défense vers la ligne de touche
  • courir à reculons (regarder l'anneau par-dessus l'épaule)
  • puis le joueur suivant s'en va.
  • Dans l'étape suivante, le joueur après la glissade défensive ramasse le ballon et termine par un lay-up.
    • Prenez le rebond et passez au suivant dans la file.
    • Il dribble ensuite vers le cône et l'extérieur.
    • Il pose la balle au sol et court jusqu'à la ligne de fond.
  • Puis l'exercice recommence.

5 joueurs se tiennent prêts à la ligne de lancer franc entraîneur se tient à la ligne de lancer franc

après le tir, le 4 attrape la balle (touchée ou non) et la sort de l'autre côté du tableau

• 1 croise le tireur et récupère le ballon
• 2 s'enfuit déjà
• 5 est déjà en train de courir vers le poste
• 3 court vers l'autre aile, et reçoit une passe de 1 avec un dribble difficile vers l'anneau.

Après chaque action, 2, 4 et 5 courent pour rebondir. 4 sort à nouveau la balle, 1 court sur la ligne.

• La première action est que 4 prend le ballon et passe à 1, qui dribble vers le centre et passe à 2 qui va avec un dribble dur vers l'anneau.
• La prochaine action est de passer 4 -> 1 -> 2 -> 5 dans le poste pour une action sous le panier.
• La prochaine action est de passer 4 -> 1 -> 3 -> 1 pour le tir sur le dessus
• L'action suivante est la passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 dans le trailer du poste haut
• La dernière action est une longue passe de 4 à 3 pour le tir/la mise en place de dernière minute.

• Effectuez un tissage avec trois hommes sur le côté opposé,
• L'un d'entre eux effectue le lay-up et les deux autres reçoivent un ballon des deux joueurs qui attendent sur la ligne de ballon mort.
• Ces deux hommes de la ligne arrière traversent à nouveau avec le coureur pour un autre tissage avec la même fin sauf que maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs entrent.
• Maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs traversent.
• Objectif :
  • faire le plus de points possible en 4 minutes et 15 secondes