Basket-ballexercices pour la technique défendre

• 3 attaquants contre 2 défenseurs, avec un décalage à chaque fois.
• Les défenseurs doivent s'entraider si un attaquant est démarqué.
• Les attaquants apprennent à exploiter une situation de surnombre et à conclure.

• Améliorer la vitesse, la précision, les bonnes passes et le jeu d'équipe.

• Tout le monde se tient en file indienne.
• Le premier joueur lance le ballon contre le panneau.
• Les autres joueurs chronomètrent leur saut pour attraper le ballon en l'air et le relancer contre le panneau.
• Le vingtième joueur lance le ballon dans le panier.
• Répétez cet exercice à la fois du côté droit et du côté gauche.
• Les joueurs contournent un cône ou un entraîneur et rejoignent à nouveau la file à l'arrière.

• Commencez dans le coin du terrain.
• Glissez le long des lignes de fond et de la ligne médiane.
• Sprint sur les autres lignes.
• Effectuez deux fois un mouvement en forme de huit.
• Prenez ensuite un peu de repos.
• Répétez cela trois fois.

• Trois joueurs commencent sur la ligne de fond, avec le joueur du milieu qui a un ballon.
• Le joueur du milieu passe le ballon à l'un des autres joueurs et court derrière le ballon.
• Le receveur passe le ballon au joueur de l'autre côté et suit également le ballon.
• Ce processus se répète pendant qu'ils se dirigent vers le panier de l'autre côté du terrain.
• Lorsqu'un joueur est assez proche du panier, il effectue un lay-up.

• Le joueur qui effectue le lay-up devient défenseur.
• Les deux autres joueurs deviennent attaquants et essaient de se rejoindre avec une passe longue.
• Le défenseur essaie d'empêcher les attaquants de marquer.
• Si les attaquants ne marquent pas, ils doivent faire cinq pompes.

• L'objectif du défenseur est d'empêcher les attaquants de marquer.

• Exercer une pression sur le dribbleur lors d'une défense pressante.

• Faites courir chaque joueur à pleine vitesse le long des lignes tracées et fermez toujours la ligne de touche.
• Répétez avec des mouvements latéraux.
• Répétez en alternant mouvements latéraux - sprint - mouvements latéraux.
• Entraînez-vous avec un attaquant sans ballon. Le défenseur doit effectuer des mouvements latéraux aussi longtemps que possible; sprinter si nécessaire. Le défenseur doit en tout cas fermer la ligne de touche.
• Entraînez-vous avec le ballon. Le défenseur force l'attaquant à pivoter près de la ligne de touche. Gardez l'exercice court et intense.

• Le défenseur doit être aussi proche que possible de l'attaquant, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• Le défenseur doit fermer la ligne de touche avec son pied et ainsi forcer le dribbleur à pivoter.
• Le défenseur doit accélérer, passer devant le dribbleur avant de fermer la ligne de touche.

• Si le dribbleur réussit à dribbler entre la ligne de touche et le défenseur, il peut marquer. Le défenseur continue alors de défendre.
• Si le défenseur réussit à faire pivoter l'attaquant près de la ligne de touche, il peut ensuite dribbler et l'attaquant devient défenseur.

• Commencez avec un dribbleur faible et laissez-le commencer avec sa main faible.
• Imposez des restrictions à l'attaquant au début : il ne peut changer que de vitesse, mais pas de direction, sauf près de la ligne de touche.
• Réduisez les restrictions à mesure que les défenseurs s'améliorent.

Objectif

• Concentration et énergie en défense.

Organisation

• 4 contre 4 sur un panier.
• Nouveaux défenseurs après 3 arrêts (les défenseurs récupèrent la possession du ballon).
• Après un score ou une faute sur le tir, l'équipe défensive perd un arrêt.
• La session dure 12 minutes.
• L'entraîneur compte à rebours en cas d'attaques trop longues : 5-4-3-2-1-0.

Exécution

• Après 2 arrêts, la défense intensifie ses efforts.
• Au troisième arrêt, ils peuvent attaquer.
• Avec 12 joueurs : rotation avec 4 après chaque arrêt, score ou faute.
• Nouveaux attaquants après chaque arrêt, score ou faute (l'entraîneur détermine les fautes).
• L'équipe qui provoque le troisième arrêt passe en défense.

Variations

• Trois défenseurs, quatre attaquants.
• 2 ou 3 arrêts consécutifs pour un changement (avec chronomètre de tir).
• 35 secondes de défense sans score ni faute.
• En cas d'arrêt, le chronomètre s'arrête, les attaquants essaient à nouveau.
• En cas de score, de rebond offensif ou de faute, le chronomètre revient à 35 secondes.

• Quatre joueurs commencent sur la ligne de fond.
• Le joueur B a le ballon et dribble vers le cône.
• Le joueur B passe au joueur C.
• Les joueurs B et C se déplacent vers le but pour une attaque.
• Les joueurs A et D sprintent autour du cône et prennent leurs positions défensives.

• Jouez un match court de cinq contre cinq.
• La durée du match est de 10 minutes.
• L'équipe avec le plus de points à la fin gagne.
• En cas d'égalité, l'équipe qui marque la première en prolongation gagne.
• Surveillez strictement le temps : 2 x 5 minutes avec une pause de 2 minutes.

• Un joueur effectue des lancers francs.
• Les autres joueurs prennent position pour le rebond.
• Les joueurs essaient de s'emparer du ballon en effectuant un "box-out".
• Après chaque deux lancers francs, les joueurs changent de position.

• Spelers verzamelen aan de baseline in twee groepen.
• Één speler staat onder de ring met de bal.
• Twee spelers staan aan de overzijde klaar om te verdedigen.

• De speler met de bal dribbelt naar de overkant.
• Spelers links en rechts lopen langs de zijlijn mee in de aanval.
• De verdediging kiest vrij op wie ze verdedigen, maar blijft actief zonder positie in te nemen in of rond de bucket.
• De speler die afwerkt of de bal verliest, keert terug samen met de twee verdedigers.
• Aan de overzijde staan ondertussen al twee nieuwe verdedigers klaar.

• Formez deux équipes de cinq joueurs.
• Jouez un match et appliquez les exercices réalisés aujourd'hui.
• Effectuez des substitutions toutes les 30 secondes si nécessaire.

• Vrij spelen op één of twee baskets, afhankelijk van het aantal spelers.
• Geen dribbelen toegestaan, alleen passen.