Football exercices pour la technique échauffement
- Distance d'environ 10 mètres
- Exercice de marche : premier rythme de marche facile 3x
- Les joueurs se tiennent côte à côte sur place ;
- La jambe est levée à hauteur de la hanche et le bras est tendu vers l'avant de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
- Puis marcher au pas,
- Levez la jambe à hauteur de la hanche et avancez le bras de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
- Si la jambe droite se lève, le bras gauche doit également se lever. Le reste du corps reste immobile. 10x à un rythme lent
- Accélérer ensuite 10 fois tout en s'assurant que le joueur exécute l'exercice correctement sur le plan technique, comme décrit ci-dessus.
- L'équipe est divisée en deux groupes.
- Terrain de jeu : Deux rangées avec deux pions se faisant face à une distance d'environ 15 mètres.
- Chaque équipe se poursuit entre les deux pions et tourne autour de l'autre pion et vice-versa.
- Jogging 2 tours autour d'un demi-terrain ou 4 fois d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
- 3 x 8 fois en levant les genoux vers l'arrière, en trottinant vers l'arrière
- 3 x 8 fois talons-fesses vers l'extérieur, jogging vers l'arrière
- Jogging vers l'extérieur en balançant un seul bras, à gauche 3 à 4 fois, puis à droite 3 à 4 fois, puis à gauche à nouveau, etc.
- Jogging arrière avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière 3 à 4 fois et répéter.
- Mouvement de jumping jack latéral d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où vous vous trouvez.
- Passes croisées d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où l'on se trouve.
- Marche arrière vers l'extérieur, mouvement latéral vers l'arrière, 3 pas à gauche, 3 pas à droite vers l'arrière.
- Triplé bas vers l'extérieur, triplé haut avec montée de genou vers l'arrière
- Passes d'attaque vers l'avant, en trottinant vers l'arrière
- Légère accélération du tempo vers l'extérieur jusqu'à un maximum de 60%, et légère accélération du tempo vers l'arrière jusqu'à un maximum de 60%.
- Tous ensemble en cercle avec une distance suffisante.
- Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
- Contrôler le bras et tourner le pied arrière légèrement sur l'avant du pied.
- Les bras tournent en faisant de grands cercles
- de haut en bas à gauche puis à droite, pieds légèrement écartés
- les moulins se balancent, position légèrement écartée, genoux légèrement fléchis.
- Avec la main gauche vers le pied droit, la main droite en l'air et contrôle, puis avec la main droite vers le pied gauche et la main gauche en l'air et contrôle.
- 10 fois à gauche et 10 fois à droite.
- Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
Cet exercice est un échauffement rapide en haut pour les groupes les plus jeunes et en cercle pour les équipes les plus performantes.
- En passes avec la droite et la gauche
- Coup de tête sur la poitrine ou le haut de la jambe
- Passe en arrière
Marchez d'abord lentement pendant 3 à 5 minutes pour permettre à votre corps de passer du mode repos au mode sport.
Distance de 15 mètres :
- Talons, fesses
- Lever le genou
- Pas de liaison 3 fois par côté
- Pas croisé à droite
- Pas croisé à gauche
- Pas avec les genoux
- Pas croisé/bras
- Aine rentrée
- Tourner les aines vers l'extérieur
- Balancement de la jambe vers le haut
- Balancer la jambe en diagonale
- Jeu de jambes rapide, trébuchement
Terminez par un petit sprint sur 30 mètres.
- Le gardien de but fait une passe à un joueur de couleur rouge.
- Le 2v2 commence
- Celui qui marque le premier gagne
- Bleu passe le ballon à Rouge et rejoint Rouge.
- Rouge repasse le ballon à Bleu, saute par-dessus les barrières et rejoint Bleu.
Variante :
- les joueurs se passent le ballon à ras de terre
- les joueurs passent le ballon haut
- Les joueurs se répartissent entre les cônes
- Le bleu passe le ballon au rouge et rejoint le rouge.
- Le rouge repasse le ballon au bleu, saute par-dessus les barrières et rejoint le bleu.
Variante :
- Les joueurs se passent le ballon à ras de terre
- Les joueurs se passent le ballon haut
- Les joueurs se répartissent entre les cônes
- Le bleu passe le ballon au rouge et rejoint le rouge.
- Le rouge repasse le ballon au bleu, saute par-dessus les barrières et rejoint le bleu.
Variante :
- Les joueurs se passent le ballon à ras de terre
- Les joueurs se passent le ballon haut
- Les joueurs se dirigent vers la jarre de droite
- Ils se dirigent ensuite vers le pot de gauche
- Enfin, ils se dirigent vers le pot du milieu
- Ils rejoignent ensuite le groupe de droite
- Le joueur A commence le slalom avec le ballon entre les chapeaux.
- Au 2e chapeau, le joueur B commence à slalomer sans ballon entre les chapeaux.
- Le joueur C commence à courir autour des cônes.
- Les joueurs A et B attaquent.
- Le joueur C et le gardien défendent.
- Finir au but.
Passes : A devient C, B devient K, K devient A et C devient B.
Durée : 8 minutes, en attendant son tour de jongler avec le ballon.
- Le joueur A commence le slalom avec le ballon entre les chapeaux.
- Au 2e chapeau, le joueur B commence à slalomer sans ballon entre les chapeaux.
- Le joueur C commence à courir autour des cônes.
- Les joueurs A et B attaquent.
- Le joueur C et le gardien défendent.
- Finir au but.
Passes : A devient C, B devient K, K devient A et C devient B.
Durée : 8 minutes, en attendant son tour de jongler avec le ballon.
- Le joueur A commence le slalom avec le ballon entre les chapeaux.
- Au 2e chapeau, le joueur B commence à slalomer sans ballon entre les chapeaux.
- Le joueur C commence à courir autour des cônes.
- Les joueurs A et B attaquent.
- Le joueur C et le gardien défendent.
- Finir au but.
Passes : A devient C, B devient K, K devient A et C devient B.
Durée : 8 minutes, en attendant son tour de jongler avec le ballon.
