Handball exercices pour la technique condition
- Duos sur la ligne des 6 mètres, face à face.
- Le ballon est au milieu.
- Après le "go", courir pour savoir qui a le ballon en premier.
- Passes et finitions.
- Peut également être réalisé avec des variantes telles que le pas de côté.
- Placez un certain nombre de bancs dans la salle. Ce nombre dépend du nombre de joueurs présents !
- 4 joueurs par banc
- Deux joueurs se tiennent de chaque côté
- Les joueurs font un exercice et sautent sur le banc après l'exercice.
- Ainsi, exercice - saut sur le banc - exercice - saut sur le banc, etc.
Séries de 10 répétitions :
- squats
- fentes
- burpees
- Courte pause
- Répétitions
Le nombre de répétitions dépend du niveau des joueurs.
Commencez par 3 séries.
Si une série est trop lourde, faites-la par exercice avec plus de répétitions (20x).
Commencez par 3 séries.
Si une série est trop lourde, faites-la par exercice avec plus de répétitions (20x).
- 2 défenseurs glissent vers le cône
- Les défenseurs glissent vers le centre
- Les défenseurs bloquent le tir du joueur du centre
- Répéter l'exercice jusqu'à ce que tous les joueurs du milieu aient eu leur tour.
Variante :
- En fonction de la taille du groupe
- Placer 2 joueurs en position de préparation
- Les défenseurs sortent de la position de préparation
- Entrer en contact avec la main qui lance
- Revenir au milieu pour faire un bloc ensemble
- Tous les joueurs se placent dos à dos au centre du terrain de jeu.
- Chaque joueur dispose d'un pion ou d'un chapeau de chaque côté.
- Sur instruction de l'entraîneur, les joueurs se mettent en place à un rythme rapide.
- Au coup de sifflet et à l'indication de l'entraîneur, les joueurs sprintent vers un pion et reviennent à leur place de départ.
- Répéter plusieurs fois, en sprintant dans différentes directions.
- Repos.
- Répéter l'exercice une ou plusieurs fois en fonction du niveau des joueurs.
- Option : avec ballon.
Mise en place :
Quelle équipe récupère le plus de pièces d'or/pips ?
Quelle équipe récupère le plus de pièces d'or/pips ?
- 1 banque et un contre tous
- 2-4 bandes de voleurs
- 1-2 gardes.
Le jeu se déroule en 4 manches :
1er tour de jeu :
1er tour de jeu :
- Voleur - attaquant : par poste, seulement 1 actif et 1 pièce d'or à la fois pour essayer de voler la banque.
- Les pièces d'or doivent être récupérées dans leur propre coffre-fort.
- Le garde - défenseur - ne peut se défendre qu'à l'extérieur de la banque.
- Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
- Quelle équipe a réussi à voler le plus de pièces d'or ?
Deuxième tour de jeu :
- Répartissez les pièces d'or à parts égales entre les voleurs.
- Voleurs : déplacez en toute sécurité vos pièces d'or 1 pour 1 vers d'autres coffres - d'un cerceau à l'autre.
- Voleur-attaquant : faire le tour de son cône sans que le gardien ne l'attrape.
- Agent -défenseur : dans ce cas, il ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
- Si le voleur est pris en flagrant délit d'attaque, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
- Quelle équipe a réussi à transférer le plus grand nombre de pièces d'or en toute sécurité ?
Troisième tour de jeu :
- Voleurs : voler autant de pièces d'or que possible dans d'autres coffres-forts pendant x temps.
- Voleur-attaquant : aller et venir obligatoirement dans la banque = attention au garde à l'intérieur de la banque.
- Le garde ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
- Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
4e tour de jeu :
Identique au 3e tour de jeu, mais avec une double garde : 1 garde à l'extérieur et 1 garde à l'intérieur de la banque.
Quelle équipe détient le plus d'or après 4 tours de jeu ?
- Former des paires avec un ballon.
- Les paires se font face et se placent le ballon à un rythme élevé.
- Ils dribblent activement et placent le ballon sur le point.
- Au coup de sifflet, ils sprintent vers le pion et reviennent à la case et recommencent à placer le ballon.
- Le ballon reste au milieu pendant le sprint.
Variante :
- Balle à rebond
- Balle à rebond
- Balle à l'arc
- 1 joueur commence sur la ligne de fond à côté du but.
- Les autres joueurs se répartissent sur la ligne de touche. A gauche et à droite du but, le premier joueur se tient à la hauteur des 7 mètres.
- Au coup de sifflet, le joueur sprinte jusqu'à la ligne médiane et aux 9 mètres.
- Il reçoit le ballon et tire au but. Chaussures de course, chaussures de saut ou avec un lancer de hanche.
- En arrière vers le pion et de nouveau vers les 9 mètres.
- Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de ballons !
- Ramasser les ballons, joueur suivant
- 2 groupes à la suite.
- Le joueur de derrière passe sous le groupe suivant, saute par-dessus le groupe suivant, passe à nouveau sous le groupe, etc.
- Le joueur de devant lance à nouveau au dernier, et le jeu recommence.
- Qui franchit la ligne en premier.
- Courir 3 tours en diagonale sur la moitié du terrain.
- Faire un sprint sur les parties en pente.
- Marcher en courant sur les lignes droites.
- tapis - rouler la tête.
- pions - dribbler.
- échelle - jeu de jambes.
- But - tir en suspension.
- 2 équipes à la suite.
- L'arrière avance en :
- En rampant entre les jambes.
- En sautant par-dessus.
- Devant ? En lançant le ballon vers l'arrière.
- Formez deux paires.
- Le joueur A fait des exercices de course, le joueur B fait des exercices de force.
- Lorsque le joueur A revient de sa course, il change de place en se tapant dans la main.
Circuit de musculation. Chaque exercice 3 fois :
- Squads.
- Sauts d'obstacles.
- Fentes.
- Planking.
- Bences.
- Montée et descente des jambes sur le banc.
- Debout sur une jambe, sauter, 3 secondes, puis l'autre jambe.
Circuit de course à pied :
- 3 lignes ; quart/moitié/fin de salle, courir avec le ballon.
- Sprints à 50%, 75%, 100%.
- Glisser latéralement d'avant en arrière dans la longueur de la salle 3x.
- Course en arrière longueur hall 3x.
- Trois passes vers l'avant, deux passes vers l'arrière longueur de la salle 3x.
- Courtes courses d'accélération de 25% à 100% à 75% de la longueur de la salle.
Chaque série est de 3x avec un maximum de 3 minutes.