Handball exercices pour la technique échauffement
- Divisez le groupe en deux équipes.
- Les équipes se placent côte à côte, avec une distance d'environ cinq mètres entre les joueurs.
- Les joueurs de chaque équipe se placent l'un derrière l'autre, formant ainsi une ligne.
- Le terrain de jeu est un carré.
- L'équipe 1 commence dans le coin le plus à gauche du carré et l'équipe 2 commence à la même hauteur dans le coin le plus à droite du carré.
- Les deux équipes sont donc horizontalement sur la même ligne.
- Au début du jeu, les deux premiers joueurs de chaque équipe se font face.
Le jeu :
- Au coup de sifflet de l'entraîneur, ces deux joueurs se mettent à courir en suivant les lignes du carré.
- Ils courent jusqu'à ce qu'ils se rencontrent sur leur chemin.
- À ce moment-là, ils devront se battre pour se frayer un passage !
- Voici comment procéder :
- Vous jouez à feuille-pierre-ciseaux.
- Les deux joueurs se tiennent les mains dans le dos et comptent à rebours ensemble : " 1, 2, 3 " et après 3 ils montrent chacun un symbole :
- feuille : la main tendue
- pierre : la main serrée en poing
- ciseaux : l'index et le majeur tendus
- La feuille l'emporte sur la pierre, la pierre l'emporte sur les ciseaux et les ciseaux l'emportent sur la feuille.
- Bien entendu, lorsque le même symbole apparaît, il faut recommencer à compter.
- Le joueur qui gagne le jeu de la feuille, de la pierre et des ciseaux peut continuer à marcher le long des lignes du carré.
- Le perdant revient sur ses pas.
- Le but est de rejoindre l'autre équipe le plus rapidement possible !
- Mais : lorsque quelqu'un perd, le joueur suivant de l'équipe perdante commence à marcher jusqu'à ce qu'il rencontre à nouveau son adversaire.
- Le jeu de lames, pierres et ciseaux recommence alors.
- Ainsi, le joueur gagnant est toujours arrêté jusqu'à ce qu'il atteigne son équipe.
- Diviser le groupe en deux équipes.
- Faites un terrain en forme de F ; largeur du terrain.
- Demandez aux groupes de se passer le ballon 10 fois sans que l'autre équipe ne le touche, pour un point. Ne faites que des passes, ne faites pas rebondir le ballon.
- Avec un groupe impair, vous pouvez donner à un joueur un gilet différent et il jouera toujours avec l'équipe en possession du ballon.
Rendez les choses plus difficiles :
- Ne pas faire de passe au même arrière.
- Chacun doit jouer à son tour.
- Le ballon ne doit pas toucher le sol.
- Seule la passe avec rebond est autorisée.
- Vous formez deux équipes composées du même nombre de personnes.
- Chaque équipe a sa propre boîte
- Sur la ligne arrière de cette section, les deux équipes ont des pions hauts à l'envers.
- L'astuce consiste à faire en sorte que l'autre équipe renverse les pions.
- En repoussant et en défendant les pions, votre équipe peut gagner.
Préparez l'échelle de vitesse et demandez aux joueurs de la franchir au rythme de la musique. Différentes variantes sont possibles :
- 2 pieds dehors, 2 pieds dedans.
- 2 vers l'avant, 2 vers l'arrière.
- Sauts.
- Sauter en zigzag ; à gauche de l'échelle, à l'intérieur de l'échelle, à droite de l'échelle, section suivante de l'échelle, à gauche de l'échelle, etc.
- Sauts latéraux. Comme un skieur.
- 2 équipes à la suite.
- L'arrière avance en :
- En rampant entre les jambes.
- En sautant par-dessus.
- Devant ? En lançant le ballon vers l'arrière.
- saut de patin avant / hall d'avant en arrière
- lâcher et attraper. L'avant-bras est levé à 90 degrés avec le bras supérieur. Lâcher le ballon et le rattraper immédiatement. 3 * 8/16
- étirement des muscles fléchisseurs de la hanche - position allongée / fesses en avant - bras fléchi avec le ballon au-dessus de la tête 3*8 des deux côtés
- push-up passing - duo opposé alternant push-up et passing
- Lancer le ballon derrière la tête et le rattraper entre les jambes.
- Lancer le ballon en l'air et le rattraper derrière le dos.
- Dribbler, 2 fois haut, 2 fois bas.
- Dribbler d'avant en arrière avec le ballon en dessous du niveau des genoux.
- Debout devant un mur, les mains contre le mur, les jambes se balancent de gauche à droite.
- De côté, 1 main contre le mur, balancement des jambes.
- Sur le côté, une main contre le mur, ouverture des hanches.
- Position d'écartement. Les orteils touchent la gauche avec la droite et vice versa.
- Chacun se tient dans la position où il se tient habituellement pendant les matchs.
- Chacun a un ballon et démarre lorsqu'il reçoit/joue le ballon.
- Chacun arrondit son propre ballon au but.
- LH commence à arrondir, se fait jouer le ballon par LO. Le joueur de cercle place le coin pour un tir réaliste.
- L'OL reçoit le ballon du MO de départ et fait le tour du but. Le joueur de cercle peut être un défenseur passif.
- MO peut lancer, reçoit le ballon de RO. Le joueur du cercle peut être un défenseur passif.
- Le joueur du cercle peut être défenseur passif.
- Le RO joue la MD, fait un tour sur le but.
- Le MO joue un cercle avec un rebond et fait un tour au but.
Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois à un bon rythme.
Il peut y avoir plusieurs joueurs par position.
Le premier de la file peut jouer tous les coins, par exemple.
Il s'agit de s'échauffer à partir de sa propre position.
Le gardien se tient debout sur le but.
Il peut y avoir plusieurs joueurs par position.
Le premier de la file peut jouer tous les coins, par exemple.
Il s'agit de s'échauffer à partir de sa propre position.
Le gardien se tient debout sur le but.
L'exercice commence avec le joueur 1.
- Le joueur 1 se déplace vers le joueur 3, reçoit le ballon du joueur 2 et passe au joueur 3.
- Le joueur 2 part en direction du joueur 4, reçoit le ballon du joueur 3 et passe au joueur 4.
- Le joueur 3 part en direction du joueur 1, reçoit le ballon du joueur 4 et fait une passe au joueur 1.
- Le joueur 4 se déplace vers le joueur 2, reçoit le ballon du joueur 3 et fait une passe au joueur 2.
- et ainsi de suite.
Variante :
- 2 ballons.
- Changement de direction.
- Passer dans le dos ou en sautant ou en rebondissant.
- Former deux équipes.
- Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
- L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.