Tennisexercices pour la technique échauffement
Exécution
- Sautez sur place pendant 10 secondes sur votre pied gauche, restez en équilibre et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez la même chose sur votre pied droit, et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes. Restez sur vos orteils pour plus de vitesse et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Sautez 3 fois latéralement sur la ligne d'avant en arrière, et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez les sauts latéraux, mais maintenant avec votre dos tourné vers le terrain. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
Planche 30 secondes
- Sur les avant-bras et les orteils
- Dos droit, abdominaux contractés
- Ne pas s'affaisser !
- Allongé sur le dos, mains derrière la tête
- Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
- Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle
- Allongé sur le dos, genoux pliés
- Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
- Tenez, redescendez lentement
- Position assise, pieds levés du sol
- Tournez le haut du corps de gauche à droite
- Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille
- Sur le côté, appui sur l'avant-bras
- Hanches levées, corps en ligne droite
- Changez de côté après 30 secondes
- Allongé sur le ventre
- Bras et jambes levés du sol, tenez
- Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
Déplacement et Réaction T-Catch Tennisball
- Position de départ : 2 joueurs, 3 plots, 2 balles de tennis
- Exécution : Le joueur A se déplace entre les plots. Le joueur B tient 2 balles de tennis en l'air. Le joueur A revient au centre. Le joueur B laisse tomber une balle de tennis. Le joueur A attrape la balle.
- Position de départ : 2 joueurs, 5 balles de tennis
- Exécution : Le joueur B lance 5 balles de tennis de manière aléatoire sur le terrain. Le joueur A essaie de frapper la balle après un rebond.
- Position de départ : 2 joueurs, 1 balle de tennis
- Exécution : Le joueur A se tient dos au joueur B. Le joueur B lance une balle de tennis difficile par-dessus le joueur A. Le joueur A attrape la balle après un rebond.
- Déplacement et réaction
- Jeu de jambes
- Toujours revenir à la position de départ !
Exécution
- Disposez la situation deux fois.
- Le premier obstacle est une échelle de vitesse où vous vous déplacez latéralement. Placez deux pieds dans l'échelle de vitesse et un pied à l'extérieur.
- Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut. Sautez par-dessus ces haies.
- En chemin, prenez un sachet dans le seau.
- Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première de l'autre côté ?
- Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est posé !
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Ballon suisse au centre.
- Joueurs en cercle autour du ballon suisse.
- Les joueurs tournent latéralement ou en arrière-avant autour du ballon.
- Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur concerné réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui s'éloignent.
- Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
Exécution
- Laissez les joueurs se placer en ligne derrière la ligne de fond de court.
- Les joueurs effectuent un par un des pas glissés latéraux dans les couloirs de double.
- Courir le long du filet.
- Utiliser une échelle de coordination.
- Répéter la série plusieurs fois.
Exécution
- Sprint autour des cônes, toujours en passant par le cône du milieu.
Description
- Il y a un chasseur et le reste des joueurs essaie de prendre les élastiques et finalement la balle de tennis le long des deux côtés du carré.
- Si le chasseur vous touche, vous devez remettre l'élastique et réessayer.
- Rendez le jeu plus difficile ou plus facile en, par exemple, éliminant celui qui est touché du jeu.
- Agrandissez le carré pour adapter le jeu.
Exécution
- Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite sur place avec une jambe dans le cerceau et revient. Répétez ce schéma jusqu'à la fin.
- Sautez latéralement par-dessus la haie et ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux. À l'extérieur du cerceau, sautez à côté de la haie.
- Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez. Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie et sautez à nouveau par-dessus et revenez.
- Terminez par un sprint vers le cône et passez ensuite par l'échelle.
Exécution
- Laissez les joueurs se tenir en ligne derrière la ligne de fond de court.
- Les joueurs effectuent un par un des shuffles latéraux entre les lignes de côté en direction du filet.
- Une fois arrivés au filet, ils courent lentement le long du filet, entre les lignes de côté de l'autre côté.
- Courir lentement le long de la ligne de fond pour revenir et se joindre à nouveau à la file.
- Répétez la série plusieurs fois.
Exécution
- Les enfants se tiennent en file et courent en rond.
- Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, ce joueur sprinte vers l'avant. Par exemple : Joueur rouge avance.
- Saut - Tous les enfants sautent sur place.
- Sol - Tous les enfants touchent le sol.
Exécution
- Divisez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et positionnez-les du côté gauche du terrain.
- Donnez une balle de tennis à chaque joueur.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
- Une fois arrivé de l'autre côté, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient le plus rapidement possible.
- Le joueur suivant du groupe répète l'action avec sa balle.
- Lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est de retour dans le groupe, le relais est terminé.
- Le groupe dont le dernier joueur revient en premier gagne.
