Volleyball de plageexercices
Explication du tir décisif avec son propre défenseur dans le coin éloigné (de préférence)
- Le joueur lance le ballon avec un pied sur la transition de la ligne de touche vers la ligne de but (le côté peut être choisi).
- Le défenseur se déplace vers l'extérieur (ligne de vue).
- Le joueur se déplace vers l'intérieur et attrape le ballon à au moins trois pas de la ligne.
- Terminez avec une pirouette ou un tir en suspension simple.
- Attention au défenseur/bloqueur qui s'éloigne !
- Les cinq joueurs choisis pour le tir décisif ne peuvent pas défendre ou bloquer.
Exécution
- Chaque joueur se tient sur un tapis.
- Commencez par servir tout droit.
- Ensuite, servez en diagonale.
- Puis, servez court.
- Le premier joueur qui a servi sur tous les tapis prend la place de quelqu'un sur le tapis ou échange après un temps convenu.
Exécution
- Formez deux groupes, chaque joueur ayant un ballon.
- C'est une compétition entre les groupes.
- Dribblez vers l'autre côté du terrain où se trouvent des cartes.
- Si vous trouvez deux cartes identiques, laissez-les retournées.
- Si les cartes ne correspondent pas, retournez-les à nouveau.
- L'objectif est de trouver tous les paires le plus rapidement possible.
Description du jeu
- Jeu de tir où les joueurs peuvent prendre une carte après avoir marqué. Chaque carte à jouer a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur correspond à un exercice de fitness.
- Cœur : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Après avoir pris une carte, effectuez l'exercice correspondant. Le nombre de répétitions est égal à la valeur de la carte. Par exemple : Cœur 4 = 4 pompes.
- Poursuivez ensuite le tir. Le groupe avec le plus de cartes gagne.
Exécution
- Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite depuis cet endroit avec une jambe dans le cerceau et revient pour la haie suivante. Répétez cela jusqu'à la fin.
- Sautez latéralement par-dessus la haie et ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux. Au cerceau extérieur, revenez en sautant par-dessus le cerceau à côté de la haie.
- Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez. Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie, sautez par-dessus et revenez, puis sprintez vers le cône.
- Terminez par un saut par-dessus l'échelle.
Formation
- Deux équipes de maximum 4 personnes.
- 1 balle.
- De chaque côté, 2 personnes sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond.
- Marquer directement dans l'autre terrain (à l'intérieur des lignes).
- Commencez avec un service sous-main simple.
- Nous jouons au tennis sous-main, donc directement au-dessus du filet.
- Une balle difficile peut rebondir une fois, mais ensuite elle doit être renvoyée avec une main, un pied ou la tête.
- Faute commise ? Sortez du terrain vers la ligne de fond, un nouveau joueur prend le relais.
Déroulement du jeu
- Commencez avec un joueur désigné comme le toucheur.
- Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'enfuir.
- Quand le toucheur touche quelqu'un, ils forment ensemble une chaîne en se tenant par la main.
- La chaîne continue comme un toucheur collectif.
- Lorsque la chaîne est composée de quatre toucheurs, elle se divise en duos.
- Les duos essaient de toucher les autres joueurs.
- Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste que des toucheurs.
Exécution
- Placez tous les joueurs autour du cercle central.
- Mettez un joueur au centre en tant que chat.
- Les autres joueurs peuvent décider eux-mêmes quand ils veulent courir vers l'autre côté.
- Essayez de courir de l'autre côté sans être touché.
Focus
- Variation dans la mise en place
- Communication entre les joueurs
- 4 joueurs actifs, 2 de chaque côté
- 1 côté avec 2 ballons
- 4 joueurs en réserve
- A+B -> G+H -> E+F -> C+D -> A+B
- E lance vers A ou B (par exemple d'abord vers A)
- A réceptionne en zone 2, B effectue la mise en place haute ou basse selon les indications de A
- E prend position proche ou éloignée
- B joue avec un contact dur vers l'espace libre (E proche -> balle loin et inversement)
- F lance vers B, B réceptionne en zone 1, A effectue la mise en place haute ou basse selon les indications de B
- F prend position proche ou éloignée, A joue avec un contact dur vers l'espace libre (F proche -> balle loin et inversement)
- G et H récupèrent les ballons, C et D se tiennent prêts
- Le premier ballon est attrapé pour la réception
- Le ballon pour la mise en place peut aussi être attrapé si nécessaire
- Focus sur jouer des mises en place hautes ou basses
- Utiliser le service au lieu de lancer
- Le passeur observe la position de E ou F : proche -> mise en place basse, loin -> mise en place haute (ou inversement)
- A et B doivent observer l'autre côté et se coacher mutuellement
- Balle dans les chapeaux : 1 point
- Mise en place haute ou basse comme demandé : 1 point bonus
- Délimiter les coins du terrain
- 1 point supplémentaire pour atteindre le bon coin
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Balle suisse au centre.
- Joueurs en cercle autour de la balle suisse.
- Les joueurs tournent autour de la balle, latéralement ou en avant-arrière.
- Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur concerné réagit, prend la balle et la lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
- Ajout : le joueur touché prend la balle suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
Exécution
- Disposez la situation deux fois.
- Commencez par une échelle de vitesse.
- Déplacez-vous latéralement en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied à l'extérieur.
- Sautez par-dessus trois haies qui augmentent de bas en haut.
- En cours de route, prenez un sachet dans le seau.
- Quelle équipe a tous les sachets de l'autre côté en premier et sprinte ensuite la première vers la ligne d'arrivée ?
- Le sprint final ne peut commencer que lorsque le dernier sachet est posé !
Exécution
- Sautez sur votre pied gauche pendant 10 secondes sur place et maintenez l'équilibre. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez sur votre pied droit et sprintez à nouveau jusqu'à la ligne rouge.
- Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur vos orteils pour la vitesse. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Faites 5 fentes avec la jambe droite et 5 avec la jambe gauche. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Sautez 3 fois latéralement par-dessus la ligne d'avant en arrière. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez les sauts latéraux avec votre dos tourné vers le terrain.