Volleyball de plageexercices
Disposition
- Le groupe est disposé dans les quatre coins du terrain.
- Un joueur est le chasseur et porte un ruban d'équipe.
- Au signal, les joueurs traversent le terrain dans trois directions possibles : le côté court, le côté long ou en diagonale.
- En revenant à leur coin, ils gagnent respectivement un, deux ou trois points.
- Le chasseur essaie de toucher les joueurs.
- Les joueurs touchés doivent d'abord retourner à leur coin avant de pouvoir retraverser.
- Essayez de marquer le plus de points possible dans le temps imparti.
Entraînement de course
- 30 secondes de Jumping Jacks
- 30 secondes de montée de genoux
- 30 secondes de talons-fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 secondes de fente sautée en passant le ballon entre les jambes
- 30 secondes de sauts de patineur
- 30 secondes de Russian-twist (pieds levés du sol)
- Burpees en augmentant à partir de 25
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes de levée alternative de la jambe gauche et droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, autre bras tendu
- 30 secondes de planche latérale sur le côté gauche, autre bras tendu
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes de planche spiderman
- Bicycle crunch 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
- 3 x 8 pompes pylo-clap
Exécution
- Répartissez les joueurs en deux groupes égaux et placez-les sur les lignes de fond du terrain.
- Chaque joueur doit servir dans deux des quatre coins du terrain.
- L'équipe qui réussit à faire servir tous ses joueurs dans les coins indiqués en premier, gagne.
- Assurez-vous que les coins ne soient pas trop petits, afin que cela reste amusant.
Exécution
- Construisez une attaque d'un côté. Le bloqueur se tient devant l'attaquant, fait semblant de sauter et recule d'un pas. L'attaquant joue une balle courte par-dessus le bloqueur. Le bloqueur défend la balle, après quoi le rallye continue ou le point est marqué.
- Lorsque l'attaquant arrive au centre, vous pouvez vous entraîner des deux côtés. Il en va de même lorsque l'attaquant joue court en diagonale. Le bloqueur fait un pas en diagonale, fait semblant de sauter puis court pour défendre la balle diagonale.
- La première balle doit être jouée courte. Ensuite, vous jouez l'un contre l'autre pour le point.
- Appliquez-le dans une situation où l'attaquant n'a pas de restrictions. L'entraîneur ou un joueur lance la première balle depuis une table.
- L'attaquant peut essayer de marquer dans la zone juste derrière le filet, le long de la ligne ou en diagonale.
Exécution
- Formez deux équipes.
- Chaque équipe se place d'un côté du terrain, prête sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur chacune des lignes des trois mètres.
- Lorsque l'entraîneur crie "GO!", tout le monde roule les ballons vers l'autre côté.
- Après 3 minutes, l'équipe ayant le moins de ballons dans son terrain gagne.
Exécution
- Le premier joueur sert le ballon vers une zone déterminée sur le terrain.
- Les autres joueurs doivent servir vers la même zone.
- Celui qui ne touche pas la zone cible reçoit une lettre.
- Le premier joueur qui a accumulé toutes les lettres du mot préalablement choisi a perdu le jeu.
- Tant que le ballon tombe dans la zone cible, tout type de service est adéquat.
- Augmentez la distance du service. Commencez à 5 mètres et exécutez.
- Répétez à 6 mètres et ainsi de suite, notamment avec les joueurs plus jeunes.
- Si le premier joueur touche la zone cible avec un service smashé, les joueurs suivants doivent également toucher la zone avec un service smashé.
Description du jeu
- Le jeu se joue avec au moins 4 joueurs.
- 1 joueur est la souris et porte un t-shirt ou un morceau de tissu à l'arrière du pantalon.
- 1 joueur est le chien et a une balle de tennis.
- 2 joueurs sont des chats sans attribut.
- La souris se déplace avec le chien.
- Les chats essaient de prendre la queue de la souris et de l'apporter à leur cône.
- Le chien peut toucher le chat avec la balle de tennis, après quoi le chat doit effectuer une pénalité de son choix dans le camp.
- Avec plus de joueurs, un groupe supplémentaire peut être formé et deux jeux peuvent être joués en même temps.
Introduction
- Expliquez d'abord la théorie de la réception.
- Représentez la situation dans le sable.
- Gardez le ballon dans votre propre moitié de terrain et à un mètre du filet.
- L'autre joueuse effectue une course en forme de banane ou de croissant.
- Les joueuses se tiennent à deux sur le terrain et réalisent une réception de service.
- La passeuse suit la trajectoire discutée et réceptionne le ballon.
- Ajoutez une passe et une attaque pour rendre l'exercice plus stimulant.
Saute sur place
- Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Concentre-toi sur un point au sol et saute sur place.
- Tiens-toi droit, garde les mains devant toi et saute de côté à côté.
- Tiens-toi droit et continue à courir sur place tout en levant le talon pour toucher les fesses à chaque pas.
- Lève la jambe en pliant le genou à un angle de 90 degrés.
- Alterne rapidement avec l'autre jambe.
- Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Amène ton genou vers ton coude opposé.
- Retourne à la position de départ et répète de l'autre côté.
- Tiens-toi debout avec les pieds écartés de 6 à 12 cm.
- Étends les bras devant toi.
- Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- Retourne à la position de départ et répète l'exercice.
- Garde les bras le long du corps et fais comme si tu tenais une corde à sauter dans chaque main.
- Saute en l'air et atterris alternativement sur la pointe de chaque pied, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
- Saute avec les deux pieds en l'air, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
- Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
- Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
- Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Commence avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Garde les jambes et les bras tendus.
- Lève la jambe gauche jusqu'à ce que ta main droite touche tes orteils.
- Répète avec l'autre côté.
Exécution
- Deux réceptionneurs reçoivent un service. La passe est interceptée et les rôles changent : le réceptionneur devient l'intercepteur, l'intercepteur devient le serveur, et le serveur devient le remplaçant.
- Assurez-vous que la passe reste dans votre propre moitié de terrain et à au moins un mètre du filet.
- L'intercepteur effectue une mise en place qui est ensuite attaquée.
- Deux réceptionneurs reçoivent à nouveau un service. Après le service, le serveur se place rapidement quelque part sur le terrain.
- Après la passe, le réceptionneur regarde où se trouve le serveur. Une mise en place et une attaque suivent, ciblant le serveur.
- Les rôles changent comme suit : le serveur devient réceptionneur remplaçant, le réceptionneur qui a attaqué devient le passeur, et le passeur devient le serveur.
Exécution
- Jouez en deux équipes égales selon les règles normales du beachvolleybal.
- À chaque contact avec le ballon, les pieds doivent être hors du sable.
- Optionnel : Faites tourner une position dans votre équipe chaque fois que le ballon est joué au-dessus du filet.
- Le ballon doit être joué au-dessus du filet lors du troisième contact.
Disposition
- 1 serveur
- 1 réceptionneur
- 1 passeur
- 1 réceptionneur final
- Visualisez un triangle inversé entre le réceptionneur et le passeur, avec le sommet chez le réceptionneur et la base contre le filet.
- Commencez par un service facile.
- La passe doit être envoyée vers le coin du triangle, le plus au centre du terrain.
- Le passeur place le ballon à l'autre extrémité, avec une distance maximale de 2 mètres.
- Utilisez un panier fixe pour plus de précision.
- L'entraîneur renvoie le ballon au réceptionneur, répétez et réceptionnez ou jouez éventuellement en dehors.
- Avec 3 joueurs : 1 réceptionneur et 2 passeurs, l'entraîneur sert.
- Avec 5 joueurs : 2 passeurs alternent.
- Avec 6 joueurs : divisez en deux groupes et utilisez les deux côtés du terrain.
- Travaillez sur la bonne technique – tournez-vous vers le poteau avant de donner la passe.
- Faites la passe dans un mouvement dynamique dans l'alignement des épaules de l'attaquant.
- Utilisez une jambe d'appui dans une petite position de fente pour initier la passe.
- Commencez par un service très facile pour des passes constantes.
- Augmentez la pression de la passe avec un service plus difficile.
- Laissez le passeur commencer à partir d'un point plus profond sur le terrain.
- Laissez le passeur commencer depuis la position de blocage.
- Variez les objectifs de passe ; augmentez ou réduisez la distance jusqu'à l'objectif, déplacez l'objectif à chaque passe.
- Visez 5 passes et configurations parfaites d'affilée.
- Impliquez le partenaire en donnant des retours ou en attaquant le ballon sans saut.