Calcioesercizi per la tecnica condizione

• 2 x 4 x 2 coni o cappellini disposti uno accanto all'altro per formare due strade.

• I giocatori passano la palla esattamente attraverso la strada di coni o cappellini e sprintano dietro di essa.
• Un altro giocatore (bianco) riceve la palla e dribbla verso l'altra strada.
• Lì, questo giocatore ripete l'azione verso il giocatore 3.
• Il giocatore 3 inizia di nuovo nello stesso punto del giocatore 1.

• La palla deve passare attraverso la strada di coni o cappellini.
• Se un cono viene colpito, il giocatore deve sprintare per raddrizzare il cono e alla fine fare tre flessioni.
• La palla deve passare lungo tutti i coni prima che il giocatore ricevente possa prendere la palla e dribblare verso l'altra posizione.

• Corri verso l'ultimo cono. Mantieni il busto eretto. Fianchi, ginocchia e piedi devono formare una linea. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Corri al ritorno un po' più velocemente. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio in avanti verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'esterno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio lateralmente verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'interno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Fai un cerchio intorno a ciascuno senza cambiare direzione dello sguardo. Piega leggermente fianchi e ginocchia. Sposta il peso del corpo sulla parte anteriore dei piedi. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Salta al centro verso l'altro per un contatto delle spalle. Atterra su entrambi i piedi con fianchi e ginocchia piegati. Shuffle indietro verso il primo cono. Corri verso il cono successivo e ripeti. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri velocemente verso il secondo cono. Corri all'indietro verso il primo cono. Mantieni fianchi e ginocchia leggermente piegati. Corri sempre due coni in avanti e uno indietro. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Dividi la tua squadra in quattro gruppi di quattro giocatori, ciascuno con un pallone.
• I giocatori passano la palla all'interno del loro gruppo nell'area delimitata.

• I giocatori devono rimanere costantemente in movimento con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a rombo.
• La comunicazione è essenziale; i giocatori devono chiedere la palla e chiamare il nome del compagno a cui passano la palla.
• I passaggi devono essere precisi, nello spazio o nei piedi del compagno.
• I giocatori non devono toccarsi e i palloni non devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

• Aggiungi un difensore passivo che può difendere ogni palla.
• Aggiungi un difensore attivo che può conquistare la palla.

• Scatto da un cono all'altro.
• Ad ogni cono esegui un compito:

• Fare un piegamento, una volta.

• Sedere e poi alzarsi rapidamente.

• Saltare come se si stesse facendo un colpo di testa.

Ci sono molte varianti possibili.

• Definire un'area di 30 per 40 metri.
• Assegnare un numero a ogni giocatore.
• I giocatori passano il pallone in ordine numerico: dal giocatore 1 al giocatore 2, al giocatore 3, e così via, mentre si muovono nell'area.

• Utilizzare 2-3 palloni per aumentare la velocità e la consapevolezza.
• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area e non restino solo vicino ai compagni a cui devono passare il pallone.
• I giocatori devono chiedere il pallone quando è il loro turno e chiamare il nome del compagno a cui passeranno il pallone.

• Chiedere ai giocatori di eseguire azioni particolari durante il passaggio, ad esempio: giocare il pallone in corsa.
• Il giocatore che riceve deve accelerare.
• I numeri dispari possono toccare il pallone solo una volta, mentre i numeri pari due volte. Alternare queste regole.

• Giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
• Giocatore 2 dribbla intorno ai coni e alla fine passa al giocatore 3.
• Giocatore 3 restituisce la palla al giocatore 2.
• Giocatore 2 finalizza la palla in porta.
• Giocatore 3 recupera la palla e prende la posizione del giocatore 1.
• Giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2.
• Giocatore 2 si sposta nella posizione del giocatore 3.

• Gli inseguitori cercano di toccare un giocatore con le loro mani.
• Dopo che un giocatore è stato toccato, deve rimanere fermo con le gambe divaricate.
• Il giocatore può essere 'liberato' se un altro giocatore non toccato striscia sotto di lui.
• Dopo un certo tempo, cambiare gli inseguitori.

• Dipende dall'età e dall'abilità.
• Lunghezza: 30-40 metri.
• Larghezza: 20-25 metri.

• Passaggi e movimento rapido.

• Giocatore 1 inizia a dribblare lungo cinque coni.
• Giocatore 1 passa poi la palla al giocatore 2 che aspetta presso un cono.
• Giocatore 2 restituisce la palla al giocatore 1.
• Giocatore 1 tira in porta.
• Giocatore 2 recupera la palla e si posiziona in fondo alla fila.
• Giocatore 1 prende posizione presso il cono per ricevere il prossimo passaggio.

• Posiziona tre coni come punti di riferimento in un triangolo.
• I giocatori si dispongono a coppie presso un cono.

• Il giocatore posteriore esegue l'esercizio.
• Il giocatore si smarca dal giocatore davanti a sé.
• Viene effettuato un passaggio teso e forte a terra.
• Il ricevitore controlla la palla con il piede più lontano e passa al giocatore successivo.
• Dopo il passaggio, il giocatore accelera verso il cono a cui ha passato la palla.
• Il giocatore prende posto davanti al giocatore che è ancora lì.

• Passaggi tesi e precisi.
• Buon controllo di palla con un solo tocco.
• Smarcarsi dal difensore.

• Esercitare il cambio di lato durante una partita.
• Passaggio rapido dalla difesa all'attacco.

• Posiziona le porticine con cappellini di diversi colori.
• Adatta le dimensioni del campo a piacere, a seconda del numero di giocatori.
• Forma due squadre; è possibile giocare in inferiorità o superiorità numerica, ma non è necessario.
• Enfatizza la collaborazione, non il punteggio individuale.
• Inizia con un giro di palla, poi chiama un colore di un cappellino e devono segnare lì.
• Continua a segnare in quella porticina fino a quando non viene chiamato un nuovo colore.
• Inizia con un nuovo colore ogni 30-60 secondi, aumenta il ritmo se va bene.
• Aggiungi una dimensione extra passando la palla dal lato quando la palla è fuori.
• I giocatori devono venire incontro alla palla, altrimenti la palla non viene giocata.
• Adatta il livello di difficoltà al livello della squadra.

• I giocatori si trovano da un lato della porta accanto al palo.
• Un giocatore di sponda si trova all'altezza del dischetto del rigore.

• Il giocatore passa la palla in modo preciso al giocatore di sponda.
• Il giocatore scatta attorno al giocatore di sponda.
• Il giocatore conclude a rete.

• Utilizzare una porta grande o una porta piccola.