Calcioesercizi per la tecnica condizione
- In ogni vasino ci sono 4 giocatori.
- Al segnale, il primo di ogni gruppo esce.
- Eseguire un esercizio tra i vasi e raggiungere l'altro lato.
- Fare questo due volte in modo da finire nella posizione di partenza.
- Gli esercizi sono determinati dall'allenatore.
- In ogni vasino ci sono 4 giocatori.
- Al segnale, il primo di ogni gruppo esce.
- Eseguire un esercizio tra i vasi e raggiungere l'altro lato.
- Fare questo due volte in modo da finire nella posizione di partenza.
- Gli esercizi sono determinati dall'allenatore.
Un party game di 4 contro 4 in cui bisogna giocare ad alta velocità.
Se manca un giocatore, si può aggiungere un camaleonte o fare 3 contro 3. Chi perde fa 10 flessioni. Chi perde fa 10 flessioni.
Se manca un giocatore, si può aggiungere un camaleonte o fare 3 contro 3. Chi perde fa 10 flessioni. Chi perde fa 10 flessioni.
Punti di attenzione:
- Assicurarsi che giochino a un ritmo elevato
- Spiegare il modo migliore per farli correre liberi. Fermare il gioco per un po'.
- Assicurarsi che applichino una pressione elevata
Esecuzione delle linee:
- Partenza dalla linea di fondo.
- Sprint fino alla linea dei 5 metri.
- Tornare alla linea di fondo, poi alla linea dei 16 metri e di nuovo alla linea di fondo.
- Poi fino al cerchio di testa del cappello e ritorno alla linea di fondo, poi alla linea centrale e sprint completo fino alla linea di fondo.
- Riprendere fiato e poi rifare tutto il giro al contrario.
- Questo esercizio 1v1 inizia quando i giocatori hanno percorso metà campo.
- Devono passare prima intorno al cappello nell'angolo e poi dietro la porta per iniziare l'1v1.
- Gli attaccanti - rossi - raccolgono un pallone quando sono passati dietro al portiere e vanno all'attacco.
Punti di attenzione
- Prestare attenzione alla postura dei difensori.
- Assicurarsi che gli attaccanti si diano un ritmo.
- Non complicare troppo le cose. Quindi un'azione sul ritmo e sul punteggio.
Regole
- Segnare oltre la linea di metà campo.
- Se il giocatore è stato poi cambiato lato.
- Prestare attenzione alla postura dei difensori.
- Assicurarsi che gli attaccanti si diano un ritmo.
- Non complicare troppo le cose. Quindi un'azione sul ritmo e sul punteggio.
Regole
- Segnare oltre la linea di metà campo.
- Se il giocatore è stato poi cambiato lato.
- S1 gioca la palla a S2.
- S2 si gira e fa un uno-due con S3 guardando S1.
- S3 esegue una scala di velocità per posizionare S3.
- S1 passa a S2, S2 a S3.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
- Dal cappello 1 al 2 jogging.
- Dal cappello 2 al 3 esercizi di seguito:
- Inciampare in avanti.
- Inciampare lateralmente.
- Sollevamento delle ginocchia in avanti.
- Ginocchio sollevato lateralmente.
- Talloni in avanti.
- Talloni dei glutei lateralmente.
- Passo di collegamento.
- Passo incrociato.
- Saltellare.
- Slancio in avanti 3x sinistra 3x destra, indietreggiare all'indietro.
- Affondi.
- Salti a rana.
- Sprint 5x avanti e indietro.
- Corsa dal cappello 4 al 4.
- E ritorno.
2 squadre si sfidano per vedere chi riesce ad attraversare il campo per primo tra i cappelli.
- 2 squadre si schierano ai lati del campo.
- Il giocatore 1 si posiziona a un metro e mezzo con le gambe divaricate e rivolto verso la fila.
- Il giocatore 2 si trova nella stessa posizione a un metro e mezzo di distanza dal giocatore 1.
- Il giocatore 3 inizia l'esercizio palleggiando tra i giocatori.
Quando ha superato l'ultimo giocatore, passa la palla attraverso le gambe divaricate degli altri giocatori verso il primo della fila e si posiziona nella stessa posizione un metro e mezzo dietro l'ultimo giocatore. - Quando non ci sono più giocatori in coda, il giocatore 1 inizia lo slalom e lo completa come descritto in precedenza.
In questo modo, la squadra avanza verso il traguardo. Chi arriva per primo ha vinto. - Variando il palleggio, ad esempio il palleggio di punta o il palleggio inverso, si può rendere l'esercizio più facile o più difficile.
Si gioca una variante del gioco di squadra standard. Ci sono 4 o 5 cappelli dietro ogni porta.
Non appena la squadra a segna, il giocatore che ha segnato prende un cappello da dietro la porta in cui è stato segnato un gol e corre il più velocemente possibile intorno al campo fino alla propria porta e qui depone il cappello. Solo dopo questa operazione il giocatore può rientrare in campo. Si crea così un naturale momento di subalternità/sovrannaturalità.
I giocatori che "tagliano la corda" devono tornare indietro e rimettere il cappello che hanno vinto e poi correre fuori dal campo per tornare nella propria porta.
Non appena la squadra a segna, il giocatore che ha segnato prende un cappello da dietro la porta in cui è stato segnato un gol e corre il più velocemente possibile intorno al campo fino alla propria porta e qui depone il cappello. Solo dopo questa operazione il giocatore può rientrare in campo. Si crea così un naturale momento di subalternità/sovrannaturalità.
I giocatori che "tagliano la corda" devono tornare indietro e rimettere il cappello che hanno vinto e poi correre fuori dal campo per tornare nella propria porta.
Descrizione:
Due file frontali di 8 giocatori ciascuna con un pallone.
Dribbling fino al pallone di piatto, partenza ed esercizio di riscaldamento.
Prossimo pallone di piatto, prendere il pallone del compagno di squadra ed esercizio di dribbling.
* Variante: corsa in linea con e senza palla.
* Esercizi di sollevamento.
Dribbling fino al pallone di piatto, partenza ed esercizio di riscaldamento.
Prossimo pallone di piatto, prendere il pallone del compagno di squadra ed esercizio di dribbling.
* Variante: corsa in linea con e senza palla.
* Esercizi di sollevamento.
Allenare:
- Mantenere distanze uguali; curare l'esecuzione.
- Parametro fisico: 20 min.
Riscaldamento con movimenti di base.
- Il portiere gioca al 3 che chiede di uscire.
- 3 rimbalza al portiere.
- Il portiere controlla il piede lontano e poi il 10 che chiede.
- Il 10 controlla il piede lontano e rimbalza al 3.
- 3 gioca verso il 9 che chiede di uscire.
- Il 9 controlla il piede più lontano e si gira.
- 9 fa uno slalom attraverso i coni e torna in posizione di partenza.
Il portiere prende il posto del 3, il 3 del 10, il 10 del 9.
L'esercizio può essere utilizzato su entrambi i lati.
Variazioni:
L'esercizio può essere utilizzato su entrambi i lati.
Variazioni:
- Acquisizione palla con la sinistra, passaggio con la destra o viceversa.
- Altro esercizio tecnico o di riscaldamento lungo i coni al posto del dribbling.
