Hockeyesercizi per la tecnica appartamenti
Ultimo aggiornamento: gennaio 2026
- Il giocatore A allarga la palla a destra.
- B prende la palla in mano e la gioca in profondità a C che è arrivato in corsa sulla linea.
- C gioca subito il pallone in ampiezza verso B che si offre lì.
- B gioca la palla a D che si offre dall'interno del cerchio all'esterno del cerchio.
- D corre con il pallone lungo la linea di fondo, rientra nel cerchio e gioca il pallone di testa, dove nel frattempo si trova A.
- A tira in porta.
Passaggio:
B a A
A a C - da bianco a blu
C a D - da blu a arancione
D a B - da arancione a rosso
B a A - da pedone rosso a bianco
B a A
A a C - da bianco a blu
C a D - da blu a arancione
D a B - da arancione a rosso
B a A - da pedone rosso a bianco
Obiettivo:
- Estrarre sul lato
- Costruire sul fianco
- Prendere la linea di fondo e poi passare in porta
Punti di attenzione:
- Giocare la palla sul dritto.
- Muoversi dietro la palla.
- Il giocatore gioca la palla con forza attraverso la spinta 1 ==> 2 corre direttamente dopo il suo passaggio
- Appiattisce la palla con forza sulla lunga distanza 2 ==> 3
- Guida la palla verso la linea di fondo e passa a 4
- Si porta in giro a passo di marcia verso la porta
Gioco dei tre colori
- L'allenatore ha in mano pedine di tre colori. Rosso, bianco e blu.
- Il giocatore blu A prende il suo turno.
- L'allenatore mette prima in aria la pedina di colore 1 --> Per esempio, la pedina bianca.
- Il giocatore blu A inizia a correre verso il bordo del cerchio e riceve la palla dal giocatore blu ->.
- Quest'ultimo gioca la palla attraverso la porta bianca, perché l'allenatore mette in aria la pedina bianca.
- Il giocatore A prende la palla attraverso la porta e tira in porta.
- Dopo il suo tiro, prende il posto del giocatore che gli ha passato la palla.
- L'allenatore mette in aria una pedina di un nuovo colore per il giocatore successivo, ecc.
Staffetta 4
- I giocatori blu e rossi partono contemporaneamente con la palla
- Slalom intorno ai 5 pedoni --> cross --> intorno al pedone verde e conclusione in porta.
- Se si segna, si può prendere immediatamente il percorso più breve per toccare il compagno successivo.
- Se si manca il bersaglio, il palo o la palla non arriva in porta, si effettua una deviazione tramite la pedina rossa o blu/triangolo.
- I giocatori blu tornano indietro attraverso la pedina blu e i giocatori rossi attraverso la pedina rossa.
- Una volta partiti, ci si siede a terra.
- La squadra che per prima ha tutti i giocatori a terra vince la staffetta.
- A seconda del numero di giocatori, si può scegliere di far fare il turno a tutti i giocatori due volte.
- Cambiare le parti a metà dell'esercizio.
- Il giocatore blu 1 gioca la palla con una spinta controllata o un piatto in diagonale sul dritto del giocatore rosso 2. Il giocatore rosso 2 prende la palla sul dritto e gira a rete.
- Il giocatore rosso 2 prende la palla sul dritto e gira a rete.
- Il giocatore rosso 1 gioca la palla con una spinta controllata o un piatto in diagonale sul rovescio del giocatore blu 2. Il giocatore blu 2 prende la palla sul rovescio e gira a rete.
- Il giocatore blu 2 prende la palla sul rovescio e gira a rete.
Punti di attenzione:
- In questo esercizio l'attenzione è rivolta all'approccio.
- Nell'approccio ci si fa piccoli.
- Cercare di aumentare il ritmo della palla.
- Lasciate che la palla vi passi davanti e prendetela il più tardi possibile.
- Assicuratevi che la palla non si alzi quando la prendete. Tenere il bastone dritto e non angolato.
Relè
- Come allenatori, create due squadre uguali.
- Iniziate la staffetta al segnale dell'allenatore.
- I giocatori fanno lo slalom intorno ai pedoni. Sia con la palla che con il corpo intorno ai pedoni. E girano in porta; spingono o si appiattiscono.
- Se il giocatore segna, può immediatamente tornare indietro e toccare il giocatore successivo.
- Se il giocatore sbaglia, deve deviare con la pedina blu a lato del campo e poi tornare indietro e toccare il giocatore successivo.
- Quando è il proprio turno, ci si siede a terra.
- A seconda del numero di giocatori, si può anche scegliere che tutti i giocatori facciano 2 o 3 turni.
- Il giocatore successivo non può iniziare finché non viene toccato dal giocatore che lo precede.
- La squadra che ha tutti i giocatori a terra per prima vince la staffetta.
- Ci sono diversi tipi di slalom da applicare in questo esercizio:
- Slalom normale
- Slalom in cui il corpo del giocatore e la palla si trovano a sinistra o a destra della fila di pedoni.
- Slalom in cui la palla si trova a sinistra della fila di pedine e il corpo a destra.
Due tocchi
- Il giocatore rosso spinge la palla al giocatore blu, il giocatore blu al giocatore bianco e al giocatore rosso 2. I giocatori possono toccare la palla al massimo due volte. I giocatori possono toccare la palla al massimo due volte.
- Il giocatore rosso 2 prende la palla e tira in porta. Preferibilmente di piatto.
- Dopo il passaggio, passa alla pedina successiva. Il giocatore che ha fatto il giro in porta si rimette in coda alla fila.
Punti di attenzione:
- Poiché il giocatore può toccare la palla al massimo due volte, al primo tocco la palla deve essere giusta. Assicuratevi quindi che il giocatore si concentri al meglio nell'approccio.
Due tocchi
- Il giocatore rosso spinge la palla al giocatore blu, il giocatore blu al giocatore bianco e al giocatore rosso 2. I giocatori possono toccare la palla al massimo due volte. I giocatori possono toccare la palla al massimo due volte.
- Il giocatore rosso 2 prende la palla e tira in porta, preferibilmente di piatto.
- Dopo il passaggio, passa alla pedina successiva.
- Il giocatore che ha fatto il giro in porta si rimette in coda alla fila.
Punti di attenzione:
- Poiché al giocatore è consentito toccare la palla al massimo due volte, quando la prende in mano deve essere giusta in un colpo solo. Assicuratevi quindi che il giocatore si concentri al massimo nell'approccio.
Superslalom.
Questo slalom può essere eseguito in 4 modi diversi:
Questo slalom può essere eseguito in 4 modi diversi:
- Slalom normale: il giocatore e la palla avanzano attraverso le porte.
- Il giocatore continua a muoversi a sinistra delle porte e ha la palla sul lato destro del corpo.
- Il giocatore continua a muoversi a destra delle porte e ha la palla sul lato sinistro del corpo.
- Il giocatore si sposta a sinistra del primo cancello e la palla lo supera a destra, il giocatore si sposta a destra del secondo cancello e la palla lo supera a destra. Il giocatore continua ad alternarsi fino alla fine dello slalom.
Al termine dello slalom, il giocatore gira la palla in porta e si ricongiunge alla linea di fondo.
Pallamano -un tocco-
- Il giocatore blu inizia a muoversi in direzione laterale. L'iniziativa spetta quindi a questo giocatore.
- Il giocatore rosso spinge la palla direttamente verso il giocatore blu.
- Il giocatore blu rimbalza la palla lateralmente.
- Il giocatore rosso si è spostato, prende la palla e segna.
- Quando si è segnato, si effettua il rimbalzo e viceversa.
Punti di attenzione:
- Il giocatore blu deve assicurarsi di essere ben girato al momento della pallamano.
- Assicurarsi di avere il bastone ben davanti al corpo al momento dello spareggio.
- Prestare inoltre molta attenzione quando si gira in porta, preferibilmente di piatto.
Manichino:
- Il giocatore esegue tre corse dietro il manichino e fa un giro sul bersaglio.
- È possibile eseguire questo esercizio anche in forma di staffetta (insistendo sulla buona esecuzione dell'esercizio e non sulla velocità).
Punti di attenzione:
- Con il manichino, è importante fingere di passare a sinistra, ma alla fine accelerare a destra intorno al pedone.
- Assicuratevi di uscire bene con il piede sinistro e di passare la palla ben sotto di voi.
- Dopo la mossa, accelerare brevemente verso il pedone doppio successivo.
- Formare due file di un numero uguale di giocatori.
- A turno i giocatori si dirigono verso le tre pedine doppie.
- Arrivati alle pedine doppie, eseguire il gioco dell'aringa per tre volte di seguito e poi schiacciare la palla in porta.
Trucco dell'aringa:
- Si gioca la palla alla destra del doppio pedone e la si passa alla sua sinistra.
- Assicurarsi di controllare di nuovo la palla prima della pedina doppia successiva.
- Quindi spingere la palla in modo controllato.
Staffetta
- Creare due squadre uguali.
- Iniziare la staffetta al segnale dell'allenatore.
- Il giocatore fa lo slalom intorno ai pedoni - sia la palla che il corpo intorno ai pedoni - e tira in porta - spingendo o tirando -.
- Se il giocatore segna, può immediatamente tornare indietro e toccare il giocatore successivo.
- Se il giocatore sbaglia, deve deviare con la pedina blu - a lato del campo - e poi tornare indietro e toccare il giocatore successivo.
- Quando è il proprio turno, ci si siede a terra.
- A seconda del numero di giocatori, si può anche scegliere che tutti i giocatori facciano 2 o 3 turni.
- Il giocatore successivo non può iniziare finché non viene toccato dal giocatore che lo precede.
- La squadra che ha tutti i giocatori a terra per prima vince la staffetta.
- In questo esercizio si possono applicare diversi tipi di slalom:
- Slalom normale
- Slalom in cui il corpo del giocatore e la palla si trovano a sinistra o a destra della fila di pedine.
- Slalom in cui la palla si trova a sinistra della fila di pedine e il corpo a destra.
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento tra quelli proposti.
- Passaggio e dribbling indiano:
- A spinge la palla a B e B la rimbalza.
- A passa a chi può e riceve la palla.
- A esegue il palleggio indiano verso il pedone. Recuperare la palla da sinistra a destra.
- Dopo il pedone, torna al pedone di partenza.
- Passaggio sul lato del rovescio:
- Il giocatore corre verso le pedine. Si può stare in piedi come difensore.
- Il giocatore minaccia di passare sul lato sinistro, ma poi si sposta a destra. Chiedete loro di usare una finta o una rovesciata.
- Terminare con un piatto in porta
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento tra quelli proposti.
- Difesa 1 contro 1:
- A parte con la palla e si dirige verso la porta.
- B può iniziare a correre quando inizia A.
- B vuole iniziare a togliere la palla ad A.
- Se B porta via la palla, può segnare in porta.
- Attacco in porta:
- A gira intorno al pedone con la palla.
- B corre verso A e prende la palla da A con una spinta.
- B corre verso la porta e segna con un piatto.
- Gioco di squadra.
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento tra quelli proposti.
- Passaggio attraverso le porte:
- A parte con la palla, avanza e spinge la palla attraverso la porta.
- B corre e riceve la palla.
- B avanza con la palla e la fa passare di nuovo attraverso la porta.
- A riceve la palla e segna con un piatto in porta.
- Corsa e gioco della palla:
- A dà la palla, B punta a sinistra o a destra.
- A fa fluttuare la palla verso quella pedina, le gira intorno e torna alla pedina di partenza.
- A spinge la palla verso B.
- B fa lo stesso.
- Gioco di società.
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento tra quelli proposti.
- Spingere direttamente dalla corsa:
- A inizia con la palla e fluttua intorno al pedone e spinge la palla a B.
- B fa lo stesso dall'altra parte e spinge di nuovo verso A.
Continuare a ripetere.
- Ripresa frontale e allontanamento:
- A parte con la palla e spinge la palla verso B in corsa.
- B prende la palla frontalmente.
- Poi si allontana, accelera verso la porta e segna con i piedi.
- Gioco di squadra.
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento tra quelli proposti.
- Attacco a destra:
- A spinge la palla verso B in corsa.
- B gira intorno ai pedoni con la palla sul bastone.
- A ha preso la rincorsa e recupera la palla da B con una spinta.
- A segna in porta.
- Spinta dalla corsa:
- 1 giocatore avanza con la palla.
- Spinge la palla quando raggiunge la pedina, senza fermarla.
- B prende la palla da A e fa lo stesso.
- A si unisce dietro a B
- Partito.
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento tra quelli proposti.
- Appartamenti dalla corsa:
- Guidare la palla verso il pedone.
- Far tirare la palla in porta con un piatto. Eseguire senza fermare la palla.
Se è ancora troppo difficile, far fermare prima la palla.
- Oziare:
- Mettere 1 giocatore al centro e 3 giocatori vicino alle pedine.
- Si passano l'un l'altro.
- Il giocatore con la palla deve sempre avere due possibilità di passaggio.
- Gli altri giocatori devono quindi correre verso l'altra pedina in modo da avere a disposizione queste opportunità di passaggio.
Iniziare con il mocassino che può intercettare la palla solo se viene dato un passaggio.
In seguito, si può anche lasciare che il mocassino porti via la palla se un giocatore la dà.
- Gioco di squadra.
A entra nel cerchio con la palla sul bastone.
Allinea la palla e tira in porta.
Nel frattempo, B ha iniziato a fluttuare con la palla sul pedone con la palla sul bastone.
Allinea la palla e tira in porta.
Nel frattempo, B ha iniziato a fluttuare con la palla sul pedone con la palla sul bastone.
B entra in contatto visivo con A e fa un passaggio a 90 gradi sul dritto di A , preferibilmente con una spinta.
A prende la palla per allinearla e arrotondare in porta.
B , dopo aver colpito la seconda palla di A, corre verso C. C dà un forte piatto verso il cerchio. Come se volesse segnare.
B si assicura che la palla cambi direzione e vada in porta con un colpo di punta.
In corsa con la palla, il bastone è puntato nella direzione in cui si vuole che la palla vada.
B si assicura che la palla cambi direzione e vada in porta con un colpo di punta.
In corsa con la palla, il bastone è puntato nella direzione in cui si vuole che la palla vada.
Si passa da A a B, da B a C e da C ad A.
- A passa la palla con una spinta nel dritto di B
- B prende la palla aperta e la appiattisce a C
- C prende la palla aperta e la appiattisce su D
- D prende la palla aperta, entra in contatto visivo con E,
- E corre verso la palla, prende la palla in corsa e si gira a destra con la palla sul bastone.
- E entra in contatto visivo con F, F corre verso la palla e prende la palla da E che dà una forte spinta sul dritto.
- F prende la palla in corsa, si gira a sinistra e si dirige verso il cerchio con la palla sul bastone, allineando la palla e colpendo in porta.
- G può essere aggiunto più avanti nell'esercizio se l'esercizio funziona bene, quindi si esegue prima del tip-in di F.
Esercizio di costruzione sulla destra con variazione di punta.
- A vuole giocare una palla libera e c'è molta pressione davanti.
- La palla viene quindi giocata indietro a B
- B prende la palla in corsa e si mette in contatto visivo con C che prende la palla e si mette in contatto visivo con A che corre in profondità.
- A prende la palla aperta e guida con la palla sul bastone ad alta velocità verso la linea di fondo.
- Entra in contatto visivo con il C in corsa e fa un passaggio a 90 gradi sul dritto.
- C prende la palla, la allinea e arrotonda con un colpo in porta,
- A si posiziona in modo attivo per dare la palla in punta di piedi, se necessario.
- Alla battuta di C, A è subito pronto per la punta della palla proveniente da D.
- D ha un pallone molto mirato, come se volesse segnare.
- A si assicura che la palla cambi direzione e vada in porta.
- Estendere l'esercizio con il tip-in. Inoltre, esercitatevi a passare con forza e pulizia l'uno all'altro.
- A spinge la palla a B sul dritto, prestando attenzione alla tecnica (mani divaricate, piede sinistro davanti, attingere forza da tutto il corpo, muovere le braccia nella direzione in cui si sta andando).
- B spinge la palla verso A,
- A spinge verso C
- C di nuovo ad A,
- A spinge a D e D torna ad A.
- Quando B ha giocato la palla ad A, si gira e gira intorno al pedone e si offre al cerchio di testa per ricevere la palla.
- A prende il pallone da D e lancia una forte spinta verso E.
- E entra in contatto visivo con il subentrante B e fa un passaggio mirato (può essere una spinta o un piatto).
- B prende la palla in mano, si allinea e tira in porta.
- Dopo il tiro, accelera intorno alle pedine per eseguire una palla di punta.
- F entra in contatto visivo con B e dà un forte colpo di piatto come se stesse per segnare.
- B fa cambiare direzione alla palla.
- Esercitarsi a passare una palla in modo pulito e a prenderla correttamente.
- Poi arrotondare e passare a un'azione fatta.
- A spinge la palla a B. (guardare, mirare e guardare il dritto del compagno di squadra).
- B prende la palla. (mani divaricate, posizione attiva, piedi divaricati, bastone a terra)
- B spinge la palla a C che la accetta e la porta direttamente dall'altra parte.
- Prende la palla (palla sul bastone, mani divaricate, palla leggermente davanti a sé)
- Allinea la palla e si dirige verso la porta.
- D spinge la palla quando B l'ha giocata subito a C.
- Quindi B deve girarsi e prestare subito attenzione.
- B prende la palla e fa un giro sul dritto.
- B passa la palla a E.
- E prende la palla e fa un altro piatto verso il 2° palo.
- C si avventa sulla palla data da E e cambia direzione.
Presa del rovescio
- A parte con la palla e spinge la palla sul rovescio di B
- B accetta la palla con il rovescio
- B prende la palla con il dritto fluttuando verso lo slalom
- Slalom tra i coni e conclusione con i piatti in porta
- Esercizio di sollevamento
- A inizia con la palla e fa uno slalom intorno ai pedoni
- Tra ogni pedone c'è un'asticella su cui sollevare la palla
- Dopo l'ultimo sollevamento, si spinge la palla verso B
- B prende la palla e la tira in porta con un piatto
Passaggio liftato
- A parte con la palla e spinge la palla verso B
- B prende la palla e la spinge di nuovo verso A
- B corre intorno al pedone
- A esegue un passaggio liftato a B che si offre per la palla di A
- B prende la palla e tira in porta con un tiro rasoterra
- 1 contro 1
- A parte con la palla e fa il difensore
- A spinge la palla a B, B è l'attaccante
- B vorrebbe segnare nella bocca di porta rossa (è il lato del rovescio dell'avversario)
- A preferisce che l'avversario vada dall'altra parte
- Lasciare che colpiscano in modo da spingere l'avversario verso il proprio dritto
Migliorare la deriva
- Il giocatore inizia con una palla
- L'allenatore chiama 1 colore
- In questo caso si chiama ROSSO
- Il giocatore galleggia attraverso le 2 porte rosse
- Alla fine passa attraverso la porta bianca e tira la palla in porta.
- Corso di tecnica
- La giocatrice inizia con la palla e fa uno slalom
- Galleggia e mette un manichino vicino alle pedine
- Galleggia intorno al pedone
- Dribbla verso l'asticella a terra e solleva la palla sopra di essa
- Prosegue il dribbling e gira intorno al pedone
- Esegue un gioco d'aringa ai coni
- Poi tira la palla in porta
- A seconda del livello, mettere un po' più grande o più piccolo.
- Può essere anche speculare con eventuale arrotondamento sul rovescio.
- La palla parte dal rosso.
- Il bianco corre indietro verso l'offerta e riceve la palla.
- Al momento della presa, accelera con la palla verso il lato in cui il blu è salito.
- Il rosso fa il punto del triangolo verso il fondo e viene giocato.
- Il blu corre in profondità e il bianco va nel cerchio di testa.
- Il blu viene giocato e passa la palla al giocatore nel cerchio di testa che segna.
Punti di attenzione:
- Accelerazione in avvicinamento
- L'azione di passaggio è seguita da un'azione di corsa
- Ritmo elevato della palla
- Osservare ciò che accade e anticipare
- Cercare il contatto visivo
Possibilmente espandere a
- 3:1
- 2:1
- o 3:2