Hockeyesercizi per la tecnica riscaldamento
Impostazione 3+1 contro 3+1 con portieri.
Esercizio di gioco
- 1 pedina in più rispetto alle persone.
- Dopo aver passato la palla, correre verso la pedina vuota.
I corridori possono correre solo sulle linee, ad esempio di un campo da pallavolo. Il giocatore deve cercare di toccare 1 dei corridori.
Handicap:
- Girare solo a destra/sinistra.
- Ginocchia alte.
- Saltare.
- All'indietro (non cadere!) ecc.
All'esterno, è possibile creare un percorso chiuso con cappelli o pedine.
- Riscaldamento.
- Camminare lungo le linee tratteggiate.
- Spingersi nell'area di rigore.
- Far giocare la palla e concludere.
- Per gruppo di 4 quarti.
- Ogni gruppo ha il proprio colore.
- Ogni gruppo ha il proprio tempo.
- 15 minuti per esercizio, poi a rotazione.
- 10 minuti di riscaldamento.
- 4 x scarpe da ponteggio larghezza metà campo.
- Palleggiare all'indietro.
- Si mette giù 1 pedone come punto di partenza.
- Poi si dispongono quattro pedine a ventaglio a intervalli di 8 metri.
- Si corre verso la prima pedina e poi si corre all'indietro.
- Poi 2, poi 3 e 4.
- Il prossimo è il giocatore 2.
- Chi raggiunge tutto per primo è il vincitore.
- L'obiettivo di questo esercizio è posizionare rapidamente i piedi.
- Una scala di corsa è disposta a croce l'una di fronte all'altra e una fila di 11 pedine l'una di fronte all'altra.
- Un gruppo di 3 ragazze si posiziona ad ogni estremità.
- Ogni prima ragazza corre in modo condizionato attraverso ogni pedone o scala.
- All'incrocio, tutti girano a destra e poi passano lateralmente sopra la scala e i pedoni.
- Tutti devono dosare la velocità per evitare collisioni e ingorghi.
- Coloro che sono in attesa devono essere in fuga.
- Per essere pronti non appena gli viene permesso di prendere il ritmo giusto.
- Preparare un quadrato adattando le dimensioni al numero di giocatori partecipanti.
- Mettere qualcuno su ogni lato, il lato opposto è della stessa squadra.
- È un gioco di possesso palla e di spostamento della palla, se gioca chi è fuori dal campo, corre dietro alla palla e poi resta in piedi.
- L'esterno che riceve la palla si ricongiunge a voi all'interno delle linee.
- Non è consentito essere attaccati b?
- Si mettono 2 pedine al centro a un metro di distanza l'una dall'altra.
- Poi si mette una pedina ciascuno a sinistra e a destra a 5 metri di distanza.
- Il giocatore 1 gioca la palla verso i due pedoni.
- Il giocatore 2 corre verso i due pedoni.
- Torna indietro prendendo la palla nella mano anteriore e la passa al giocatore successivo.
- La giocatrice 1 gioca la palla ai 2 pedoni.
- La giocatrice 2 corre verso i 2 pedoni.
- Torna indietro prendendo la palla con il rovescio e passa la palla al successivo.
- Il giocatore 1 gioca la palla ai 2 pedoni.
- Il giocatore 2 corre verso le 2 pedine.
- Corre di nuovo indietro mentre trascina e porta la palla nel dritto e passa la palla al successivo.
- Ci sono 4 pedine in un diamante e 1 al centro.
- Le palline partono da 2 pedine una di fronte all'altra.
- Poi corrono verso il centro e la passano a destra.
- Il giocatore ROSSO esce dal quadrato e si offre al giocatore BLU.
- BLU passa a ROSSO mentre si offre.
- Il giocatore WHITE esercita una pressione su RED in modo che debba accettare la chiusura e giocare di nuovo a BLUE (guardia).
- Il giocatore RED effettua un'accelerazione a sinistra o a destra accanto al quadrato.
- Il giocatore BLUE passa al giocatore RED osservando attentamente dove RED chiede la palla (dritto o rovescio).
- ROSSO prende la palla in mano e penetra nel cerchio per concludere a rete.
- TRASFERIMENTO.
- ROSSO SI UNISCE AL PUNTO DI PARTENZA / BLU SI UNISCE AL QUADRATO.
