Hockeyesercizi per u21

• Un difensore si trova a 1 metro all'interno del cerchio e passa la pallina a un attaccante che si trova sul punto di rigore.
• Subito dopo il passaggio, il difensore può iniziare a mettere pressione sulla pallina.
• Il gioco continua fino a quando non viene segnato un gol o la pallina esce dal gioco.
• Sia l'attaccante che il difensore rimangono in posizione per partecipare alle altre 4 palline.
• Il difensore non può fare molto con le 5 palline e ha l'obiettivo di essere un fattore di disturbo, mettendo pressione sulla pallina o respingendo il cross.
• Se il difensore recupera la pallina, deve spingerla via e iniziare con la pallina successiva.

• Un giocatore fuori dal punto di rigore passa la pallina con forza a un attaccante sulla linea di fondo.
• Dopo aver ricevuto la pallina, l'attaccante deve cercare il cerchio del portiere il più rapidamente possibile e poi giocare la pallina in una situazione di 2 contro 1 (o 3 contro 1 con la pallina 3).
• Questo attaccante rimane in posizione per partecipare alle altre palline.

• Un giocatore entra nel cerchio con la pallina e la passa a uno dei 3 attaccanti all'interno del cerchio giallo.
• Segue una situazione di 3 contro 1 intorno alla porta.
• Dopo aver giocato la pallina, questo giocatore ha finito e non partecipa più all'attacco.

• Giocatore alla sinistra del passaggio > giocatore sul punto di rigore > giocatore alla destra del passaggio > giocatore fuori dal punto di rigore a destra > difensore > giocatore fuori dal punto di rigore a sinistra.
• Dopo si ripete, ovvero è una rotazione a cerchio.

• Questo esercizio non può essere eseguito senza portiere.

Obiettivo

• Migliorare la tecnica di corsa e la condizione fisica.

Esecuzione

• Esercizio 1: Scala di corsa e sprint
  Utilizza una scala di corsa per il primo esercizio. Esegui l'esercizio con la scala due volte, utilizzando ogni volta una tecnica diversa (ad esempio, 1 piede per casella e 3 passi avanti, 1 passo indietro). Dopo la scala, sprinta verso il primo cono, effettua una svolta netta di 90 gradi e sprinta verso il cono successivo. Ripeti questo schema fino all'ultimo cono e poi torna indietro all'inizio. Se necessario, inizia un secondo giro.
• Esercizio 2: Percorso a otto con pallina e bastone
  Utilizza coni per indicare i punti di svolta del percorso a otto. Ogni giocatore esegue un percorso a otto con pallina e bastone, cercando di effettuare una svolta netta di 90 gradi. Questo esercizio viene ripetuto quattro volte. Dividi il gruppo in due, in modo che ogni gruppo esegua un esercizio. Cambia esercizio una volta che entrambi i gruppi hanno completato i loro giri. Per ogni percorso a otto può essere attivo solo un giocatore.

Riepilogo

• Ogni giocatore esegue in totale i seguenti esercizi: 2x esercizio con la scala, 4x percorso a otto, 2x esercizio con la scala, e 4x percorso a otto.

• L'esercizio consiste in tre ruoli differenti: attaccante, difensore e compagno di squadra. Ogni ruolo ha compiti specifici che contribuiscono all'obiettivo dell'esercizio.

• Ricevi il disco dal compagno di squadra con un difensore direttamente alle tue spalle. Cerca di vincere il duello attraverso:
• Condurre il disco attraverso il piccolo portale di coni, che si trova nell'asse del campo.
• Passare il disco al tuo compagno di squadra, cosa possibile solo dopo alcuni secondi.
• L'obiettivo è superare il difensore e sfruttare una di queste possibilità.

• Inizia direttamente alle spalle dell'attaccante e cerca di recuperare il disco.
• Mantieni ben chiusa l'asse e la linea del disco-porta, proprio come in una partita.
• Risultati come difensore:
• Miglior risultato: recuperi il disco o l'attaccante commette un'infrazione.
• Seconda possibilità: l'attaccante passa il disco al compagno di squadra, il che è accettabile.
• Peggior risultato: l'attaccante ti supera e passa attraverso il piccolo portale di coni.

• Inizia con il disco e passalo all'attaccante.
• Inizia immediatamente a correre dopo il passaggio, esternamente ai coni.
• Non appena superi l'ultimo cono, il disco può essere passato a te.

• Nella circonferenza trovare un piede o tiro tra i pali.

• Gioca 2 contro 2 o 3 contro 3, dove un difensore inizia inizialmente in una posizione svantaggiata e deve prima recuperare la palla prima di poter partecipare completamente al duello.
• L'esercizio viene eseguito su un lato, ma può essere applicato su entrambi i lati del campo.
• Il gruppo può essere diviso in due squadre, oppure i difensori possono difendere per tre turni e poi passare il loro pettorale.

• La palla inizia con il difensore sulla parte superiore del cerchio, che passa la palla verso l'esterno.
• L'attaccante riceve il passaggio e subito dopo il controllo inizia il turno.
• Gli attaccanti cercano di segnare, mentre i difensori cercano di recuperare la palla.
• Se i difensori recuperano la palla, devono guidare la palla oltre la linea dei 23 metri.

• Numerare l'ordine in cui vengono giocate le palline. Dopo un tiro in porta o un passaggio per un giocatore che devia, il giocatore deve proseguire verso una posizione di deviazione.
• Segui l'ordine delle palline durante la rotazione, in modo da allontanarti dal gioco e non causare intralcio.
• Il giocatore inizia nel cerchio con un ostacolo accanto (ad esempio, una barriera o una mini-porta).
• L'allenatore introduce la pallina con un rimbalzo verso il giocatore.
• Il giocatore può toccare la pallina solo due volte: primo tocco sopra l'ostacolo, secondo tiro in porta.
• Dopo il tiro, il giocatore prosegue verso il secondo palo.
• Un altro giocatore corre con la pallina lungo il bordo del cerchio, seguito da un 'difensore' che lo marca solo in ombra.
• Il giocatore con la pallina cerca di superare il bastone del difensore e tirare in porta nell'angolo lungo.
• Dopo l'azione, i giocatori proseguono verso le loro prossime posizioni di partenza.
• Il giocatore 3 passa la pallina a un giocatore sul dischetto per un 1-contro-1 con il portiere.
• Dopo il passaggio, il giocatore 4 ruota verso il punto di partenza numero 1.

• Usare palline da tennis al posto delle palline da hockey per la prima pallina per promuovere la perfezione tecnica.

• A gioca la palla verso B che si inserisce.
• B gioca la palla verso C che si inserisce.
• B e D eseguono contemporaneamente un movimento.
• B (pivot) si sposta verso l'esterno e si offre verso la linea laterale.
• D si sposta verso l'interno e cerca una posizione in area.
• B dribbla in area e passa verso la posizione scelta in area da D, dove D si inserisce.

• A ruota verso la posizione di C.
• C ruota verso la posizione di B.
• B ruota verso la posizione di D.
• D ruota verso la posizione di A.

• Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore C si muove verso lo spazio lungo la linea laterale e accelera in quella direzione.
• Il giocatore C riceve un passaggio forte dal giocatore B.
• I giocatori C e D giocano un due-contro-uno contro il difensore in colore rosso.

• Migliorare la coordinazione e il gioco di squadra in situazioni di superiorità numerica.

• Se il difensore recupera la palla, cerca di segnare nella piccola porta laterale.

• A, B e C sono pronti su una linea. La palla è uscita dalla linea laterale a causa dell'avversario. A riprende rapidamente la palla.

• A corre verso le palle e riprende la palla con un auto-passaggio o passando a B o C. B e C corrono contemporaneamente con A e si offrono.

• Comunicazione tra i giocatori.
• Passaggi precisi.
• Creatività nello sviluppo del gioco.
• Muoversi efficacemente per essere disponibili.

• Mantenere chiuso l'asse.
• Spingere gli attaccanti verso il lato.
• Non farsi attrarre dalla palla.

• Rosso inizia al punto del rigore e si muove verso la posizione 1. Il giocatore 1 passa la palla a Rosso, che poi conclude.
• Dopo, Rosso si sposta verso la posizione 2, riceve la palla e conclude.
• Nel frattempo, il giocatore 1 ha passato la palla al giocatore 2. Il giocatore 2 esegue un'azione verso la linea di fondo e passa a Rosso al punto del rigore. Rosso conclude direttamente.
• Infine, il giocatore 4 effettua un passaggio forte (piatto o colpo) a Rosso, che tocca la palla ravvicinata.

• Mantenere il possesso della palla all'interno della squadra e fare pressione quando non si è in possesso della palla.

• Dividere il campo in un grande spazio di gioco.
• Giocare con due squadre l'una contro l'altra.
• La squadra in possesso di palla cerca di mantenere la palla il più a lungo possibile all'interno del team.
• L'altra squadra mette pressione per conquistare la palla.
• Scambiare i ruoli dopo un certo periodo di tempo o quando la palla è stata conquistata.

• Il giocatore 2 effettua un movimento attorno a un cono e riceve un passaggio dal giocatore 1.
• Il giocatore 1 continua verso la linea di fondo e supera il giocatore 2.
• Il giocatore 2 avanza un po' e restituisce la palla con un passaggio corto al giocatore 1.
• Il giocatore 1 porta la palla oltre la linea di fondo.
• Nel frattempo, il giocatore 3 riceve la palla e conclude verso la porta.

• Blu inizia con l'attacco contro rosso.
• Dopo l'attacco, due giocatori di blu passano alla difesa.
• Rosso prende il controllo dell'attacco contro i due difensori di blu.