Hockeyesercizio: allenamento di corsa e condizione fisica
Adatto alle seguenti tecniche: dribbling condizione
Allenamento di corsa e condizione fisica
Obiettivo
- Migliorare la tecnica di corsa e la condizione fisica.
Esecuzione
- Esercizio 1: Scala di corsa e sprint
Utilizza una scala di corsa per il primo esercizio. Esegui l'esercizio con la scala due volte, utilizzando ogni volta una tecnica diversa (ad esempio, 1 piede per casella e 3 passi avanti, 1 passo indietro). Dopo la scala, sprinta verso il primo cono, effettua una svolta netta di 90 gradi e sprinta verso il cono successivo. Ripeti questo schema fino all'ultimo cono e poi torna indietro all'inizio. Se necessario, inizia un secondo giro. - Esercizio 2: Percorso a otto con pallina e bastone
Utilizza coni per indicare i punti di svolta del percorso a otto. Ogni giocatore esegue un percorso a otto con pallina e bastone, cercando di effettuare una svolta netta di 90 gradi. Questo esercizio viene ripetuto quattro volte. Dividi il gruppo in due, in modo che ogni gruppo esegua un esercizio. Cambia esercizio una volta che entrambi i gruppi hanno completato i loro giri. Per ogni percorso a otto può essere attivo solo un giocatore.
Riepilogo
- Ogni giocatore esegue in totale i seguenti esercizi: 2x esercizio con la scala, 4x percorso a otto, 2x esercizio con la scala, e 4x percorso a otto.