Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• Giocatore 1 sotto il palo con la palla
• Il giocatore 2 si trova davanti al primo cappello e riceve la palla.
• Il giocatore 1 rimette la palla ed esegue i movimenti di corsa (vedi schema) Il giocatore che esegue i movimenti di corsa tocca i cappelli con la mano. Il movimento di corsa è laterale, in avanti e all'indietro.
• Al ritorno al primo cappello, la palla viene giocata e girata, movimento laterale e tiro.
• Dopo 5 sostituzioni

• Due portate con quattro coppie. 1 coppia inizia sul lato.
• Si gioca due contro due. Quando la palla viene intercettata, l'altra coppia effettua un tiro dal centro.
• Se si segna da un tiro, vale un punto. Se si segna da una palla passante, vale due punti.
• Quando viene segnato un gol, la squadra che ha segnato lascia il campo e una nuova coppia entra in campo. La coppia che ha segnato il gol può iniziare.

• Scegliere un ritmo di corsa alternato.
• Cercare di guardare il fondoschiena del difensore.

• Pre-difendere!
• Cerca di intercettare il passaggio.

• Prendere 5 palline passanti.
• Passare a zig-zag attraverso i primi 4 cappelli.
• Poi girare a sinistra e correre in avanti con due piedi tra un cappello e l'altro.
• Alla fine, girarsi e poi correre da una parte all'altra con due piedi.
• Alla fine tornare al centro.
• Infine, passare a zig-zag attraverso gli ultimi 4 cappelli e prendere una palla passante in pieno sprint.

• Ripetere lo stesso esercizio, ma spostarsi verso il canestro lateralmente, in avanti e all'indietro, attraverso i cappelli.
• Anche in questo caso, prendere e/o segnare 5 palle passanti.

• 1 giocatore si trova sotto il canestro.
• Il tiratore si trova a circa 3/4 metri di fronte al canestro.
• Il tiratore si sposta a destra e riceve la palla sulla mano esterna.
• Rapidamente si alza in piedi per il tiro e spara in equilibrio, questo deve essere fatto velocemente.
• All'inizio questo esercizio si svolge ancora su due gambe, eventualmente su una gamba sola.
• Dopo aver preso la palla, il giocatore si sposta a sinistra e tutto si ripete.
• Massimo 5 tiri a persona e poi cambio.

• Il giocatore è rivolto verso il canestro.
• Il giocatore salta lateralmente i due ostacoli e corre lateralmente verso il cappello.
• Poi il giocatore corre verso il cappello accanto al canestro e prende una palla tranquilla in mezzo.
• Si segnano 20x con i cappelli a destra e 20x con i cappelli a sinistra.
• Il giocatore blu corre avanti e indietro tra i cappelli e gli viene giocata la palla sulla mano esterna, si prende con 1 mano e si rilancia con 1 mano. Sempre con la mano esterna.
• Ciascun giocatore gioca indietro 5x con la sinistra e 5x con la destra.

• I canestri si trovano al centro dell'area/campo in direzione longitudinale.
• Giocatore con palla sotto il palo.
• Il giocatore 1 prende la palla in mezzo e la passa al giocatore 3. Quest'ultimo prende la palla in mezzo e si sposta sul punto di 1. Quest'ultimo prende una palla passante e si sposta sul punto di 1.
  
  
  • 3 minuti di corsa da una linea all'altra e di segnatura di palle passanti sul fronte del sottomano e sul retro del rovescio. Alla velocità del 50%.
    Dopo ogni minuto, il dichiarante cambia senza interrompere l'esercizio.
  • 3 minuti al 75%
  • 1,5 minuti al 100%, ma con un'esecuzione silenziosa
  • 3 minuti al 75%
  • 3 minuti al 50%

• Il giocatore blu ha la palla e la mette sul giocatore rosso che corre verso un cappello.
• Il giocatore rosso prende la palla con una mano e la rigioca con la mano esterna verso il cappello adiacente.
• Ora prende la palla con l'altra mano e la gioca di nuovo al blu. Questo avviene in tutti e sei i cappelli.
• Poi tocca il giocatore blu e va a fare una palla passante indicata da dietro.
• Dopo 5 cambi di posizione
• La squadra a 2 che segna per prima ... segna gol, vince.

• Ci sono 5 pedine/capitani, o 4 nel caso dei quartetti, in un cerchio di circa 3/4 metri.
• Un giocatore si posiziona al centro del campo di gioco.
• Gli altri giocatori si posizionano intorno alle pedine e le sorvegliano.
• L'obiettivo è che il giocatore al centro tocchi la pedina libera.
• Per i difensori, l'obiettivo è trattenere prima il pedone in modo che il giocatore non possa vincere.

• L'obiettivo di questo esercizio è la corsa angolare: molti giocatori corrono negli angoli, rendendo più facile per gli avversari tenere il passo.
• L'idea di questo esercizio è di forzare le linee di corsa angolari. È richiesta molta esplosività ai giocatori, quindi l'esercizio è piuttosto impegnativo.
• Si posizionano 4 marcatori davanti al canestro, angolati verso il canestro a circa 3/4 metri di distanza. Un dichiarante si posiziona sotto il canestro e i giocatori eseguono un numero x di gol/minuti/azioni utilizzando i marcatori.
  • Sono possibili diverse combinazioni. Se c'è un terzo giocatore, può riposare o eventualmente fare un esercizio di forza come Jumping-jacks, sit-up, planking.
    
    
• Partenza pedina dietro -> avanti -> sinistra -> destra -> il giocatore arriva al tiro.
• Partenza pedina dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna.
• Partenza pedone dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> a destra -> il giocatore segna.
• Pedina di partenza dietro -> avanti -> a sinistra -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna un tiro.
• Pedina di partenza davanti -> dietro -> a sinistra -> a destra -> il giocatore effettua un tiro.
  
  
• È possibile estendere l'esercizio con una linea lunga, attraverso un marcatore a 3/4 metri dietro il canestro. Dopo una combinazione di corsa, come sopra, il giocatore corre verso il fondo e tira. È possibile anche un'azione speculare.

• Lavoriamo in tre
• Due giocatori sotto il palo e uno a metà campo.
• Si gioca la palla in avanti e si corre dietro.
• Il giocatore davanti lancia la palla al secondo giocatore sotto il palo e corre lateralmente.
• La palla viene messa sul giocatore in corsa e questi tira.
• Il giocatore sotto il palo viene preso e il tiratore diventa il secondo giocatore.
• Si segnano 10x a sinistra e 10x a destra.
• Il ritmo dell'esercizio deve essere elevato per raggiungere il livello della partita.

• Il secondo giocatore inizia quando il primo è al secondo speed ladder.
• Con le coppie di 3 persone, c'è sempre un riposo finché il terzo non si trova alla seconda scala di velocità.
• Le 2 scale di velocità distano 10 metri l'una dall'altra.

• Si va a sinistra lateralmente attraverso la scala di velocità, sollevando le ginocchia.
• Poi si fa uno sprint fino all'altra scala di velocità.
• Si passa lateralmente a destra, alzando le ginocchia.
• Tornare lentamente indietro al punto di partenza.
• Tutti eseguono questa operazione per 5 volte.

• 1 giocatore si trova sotto il canestro.
• L'altro giocatore si trova a circa 3/4 metri di fronte al canestro.
• Il giocatore si sposta a destra e riceve la palla sulla mano esterna.
• Rapidamente si alza in piedi per il tiro e tira da un punto di equilibrio, che deve essere rapido.
• All'inizio questo esercizio si svolge ancora su due gambe.
• Dopo aver preso la palla, il giocatore si sposta a sinistra e tutto si ripete.
• Massimo 5 tiri per persona e poi cambio.

• Per l'esempio, assumo 6/7 giocatori.
• Su una linea lungo la lunghezza del campo ci sono 3 paletti distanziati di circa 7 metri.
• Su ogni paletto si trova 1 giocatore con la palla.

1. Per prima cosa, gli altri giocatori passano davanti a tutti i pali e prendono una palla passante dappertutto.
2. Ripetere l'operazione per 3 volte e poi cambiare posizione.
3. Il turno successivo si passa a palleggiare a sinistra.
4. Il turno successivo si schivano le palle a destra.

• 2 - o 3 tal.
• 1 palo con il dichiarante e 3 pedine davanti al palo a 5 metri di distanza.
  
  
• Il giocatore inizia all'1 con le spalle al palo.
• Si sposta lateralmente al 2.
• Mescola al 3.
• E a tutta velocità verso il palo per la palla passante. Punto di svolta difficile alla 3.
  
  
• Il giocatore parte da 1 rivolto verso il canestro.
• Si sposta lateralmente al 2.
• Torna alla 3.
• E a tutta velocità intorno alla 4 per una palla passante.

• Dalla linea di fondo di un campo da pallavolo, sprintate fino alla linea dei 3 metri più lontana.
• Poi si torna alla prima linea dei 3 metri.
• Poi sprintate fino alla linea di fondo e tornate indietro nello stesso modo:
  • Attraverso la linea dei 3 metri più lontana,
  • la prima linea di 3 metri
  • La linea di partenza posteriore. Si tratta di 60 metri.
    
    
• Toccare ogni volta la linea. 4 x.
• Dopo la prima volta, riposare per 15 secondi.
• Dopo la seconda volta, riposo di 15 secondi.
• Dopo la terza volta, riposare per 30 secondi.

• Il giocatore 1 sotto ogni canestro cammina verso il centro.
• Al centro, i giocatori 1 si mettono in cerchio, con la faccia rivolta verso il canestro.
• Il corridore passante viene schierato e si autocattura.
• Il giocatore 2 si lancia e inizia la rincorsa verso il centro; si cerca il contatto con il giocatore 2 dall'altra parte.

• Si rimane sul proprio lato con il proprio gruppo.
• I leader cambiano lato in modo che tutti continuino a muoversi.
• L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
• Iniziare davanti ai coni. Dopo il cono 5 sprint verso il primo canestro.
• Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
• Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai coni.
  
  
• Da un lato, un allenatore lavora come dichiarante.
• Sommare i punteggi individuali.
• Contare ad alta voce con la propria squadra.
  • Per ogni giro 1 punto.
  • Il 5° round vale 2 punti.

• Giro 1:
  • 10 palle passanti. Esercizio cono: alzate di ginocchio.
• Round 2:
  • 8 tiri a 3-4 metri. Esercizio del cono: 2 pedine avanti, 1 pedina indietro.
• Terzo round:
  • 10 tiri corti. Esercizio del cono: zigzagare.
• 4° turno:
  • 6 tiri a 4-5 metri. Esercizio del cono: zig-zag inverso.
• 5° turno:
  • La squadra con meno punti determina l'esercizio, compreso quello del cono.

• Entrambe le squadre si schierano dietro la linea e hanno una propria corsia di sprint.
• L'obiettivo dei giocatori è quello di essere i primi a superare un cancello.
• Questo può essere il cancello alla fine della pista di sprint. Tuttavia, l'allenatore può anche impartire il comando di passare attraverso un cancello a lato del campo (vasi/coni).
• È possibile correre in avanti, all'indietro o fermarsi e girarsi.

• Lavorare con le terzine.
• Le due pedine si trovano a 6 metri di fronte al canestro e a circa 7 metri di distanza l'una dall'altra (triangolo isoscele).
• Il giocatore con la palla gioca la palla all'altro giocatore di fronte.
  • E scambia il posto con il giocatore sotto il canestro.
  • Di fronte, la palla viene passata di nuovo al nuovo giocatore e l'altro giocatore si scambia il posto con il giocatore sotto il canestro.
  • Non è consentito tenere la palla per più di 2 secondi.
• L'esercizio dura 2 minuti e ogni volta c'è mezzo minuto di riposo.

Ogni esercizio viene sempre eseguito per 1 minuto a coppia. Quando il minuto è terminato, l'esercizio è completato.

• Lateralmente fino al cappello e poi avanti fino al cappello successivo, poi avanti con passo incrociato all'indietro attraverso la scala di corda.
• Passaggio laterale attraverso la scala, poi sprint verso il cappello, passo indietro verso il cappello successivo e pattinaggio attraverso la scala, mantenendo ogni salto per 3 secondi.
• Sprint dei fiori, mantenendo il viso in una direzione.
• Da seduti, mettere la palla dietro la testa a terra, con i piedi sollevati da terra. Seduti, lanciare all'altro.
• 2 piedi nella scala, 2 piedi a destra accanto alla scala, in diagonale a destra in avanti, 2 piedi accanto nella scala e poi due piedi a sinistra accanto ad essa, hopscotch a sinistra, con 2 piedi in ogni passo, hopscotch a destra.

• 3 pedine davanti al canestro (attaccante fisso)
• 1 rimbalzo, 1 attaccante.
• L'attaccante parte dalla pedina posteriore.
• In caso di goal, si può spostare una pedina in avanti.
• In caso di mancato canestro, una pedina indietro.
• Puntatore fisso, cambio dopo un turno.
• Turni di gioco:
• 1° turno:
  • 10 palle passanti.
• 2° turno:
  • 8 occasioni corte.
• Round 3:
  • 5 colpi. (3m, alternando le curve).
• Round 4:
  • 4 tiri. (5m, sterzata alternata) Buono per 2 punti.
• Finale:
  • Segnare 25 brevi possibilità (insieme).
• Vince la coppia con più punti.

• Gioco di condizionamento 2 squadre - 5 turni.
• Si rimane sul proprio lato con le proprie squadre.
• Gli avversari si scambiano in modo che tutti continuino a muoversi.
• L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
• Si inizia davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
• Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
• Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
• Il segnapunti individuale conta.
• Contare ad alta voce con la propria squadra.
  • Per ogni giro 1 punto.
  • Round 5 = 2 punti.
• Giro 1:
  • 10 palle passanti. (Esercizi con i pedoni = alzate di ginocchio)
• Round 2:
  • 8 tiri da 3 a 4 metri (esercizio di pedone = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro).
• Round 3:
  • 10 occasioni corte. (esercizio del pedone = zigzagare)
• 4° turno:
  • 6 tiri 4-5 m. (esercizio del pedone = zig-zag all'indietro)
• 5° turno:
  • La squadra con il minor numero di punti determina l'esercizio, compreso l'esercizio del pedone.

• Primo round:
  • Il bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), recupera la palla, lancia al blu per la palla passante.
  • Il blu recupera e ricomincia l'esercizio lanciando al rosso. (punteggio 10x)
• Secondo round:
  • Come per il primo turno, ma il blu passa al bianco per la palla corta. (punteggio 10x)
• Terzo round:
  • Idem come il primo round, ma il blu devia per un tiro a 4 metri (punteggio 6x).
• 4° round:
  • Idem come il 3, ma il bianco si allontana dal rimbalzo per una breve occasione (punteggio 10x).
• 5° turno:
  • Bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), il bianco raddoppia all'arrivo con il rosso ed esegue una linea profonda, riceve la palla e tira (6x di valutazione)
• Sesto round:
  • Idem per il 5° turno, ma il bianco non tira e passa al rosso che si connette e il rosso tira. (punteggio 6x)
• * Allenamento ad alta intensità per una buona forma fisica.

• Provate a rimbalzare attraverso "la foresta", senza che gli "alberi" facciano cadere la palla con i loro "rami", per poi segnare nei canestri dietro la foresta.
• Chi ha segnato più gol?
• Fase 1:
  • Ogni tanto si può afferrare la palla con due mani.
• Fase 2:
  • Si può occasionalmente urtare la palla con 2 mani.
• Fase 3:
  • Si deve fare tutto con una sola mano.

Regole:

• Il corridore non può tenere la palla con 2 mani, ma deve farla rimbalzare con 1 mano.
• Il corridore deve rimanere all'interno delle linee o dei boschi.
• Se la palla viene toccata lontano dal corridore, quest'ultimo ricomincia da capo.
• Assicuratevi che i bambini non debbano aspettare.
• Fate partire più di uno alla volta!
• Se il corridore riesce a uscire dal bosco, può farlo:
• Fase 1:
  • Sparare al cor fino a quando non segna.
• Fase 2:
  • Max. 1 colpo.
• L'albero rimane completamente nel cerchio o con una gamba sola.
• A scelta dell'allenatore.
• L'albero può toccare la palla con 2 mani o con una mano sul retro.
• La scelta spetta all'allenatore.

Torneo 2 vs 2 (8 giocatori) o 3 vs 3 (12 giocatori) | 9 minuti

> Ogni turno dura 3 minuti. Vittoria = 3 punti | Pareggio = 1 punto | Sconfitta = 0 punti. Per ogni gol 2 punti.
> Dopo ogni partita 5 contro 5 tiro da 3 metri. Ogni tiro = 1 punto.

1° turno: Squadra A vs Squadra D | Squadra B vs Squadra C
2° turno: Squadra D vs Squadra B | Squadra A vs Squadra C
3° turno: Squadra C vs Squadra D | Squadra B vs Squadra A

Torneo 2 vs 2 (10 giocatori) o 3 vs 3 (15 giocatori) | 15 minuti

Turno 1: Squadra E vs Squadra B | Squadra C vs Squadra D (Squadra A accanto)
Turno 2: Squadra A vs Squadra E | Squadra B vs Squadra C (Squadra D accanto)
Turno 3: Squadra A vs Squadra D | Squadra E vs Squadra C (Squadra B accanto)
Turno 4: Squadra D vs Squadra B | Squadra C vs Squadra A (Squadra E accanto)
Turno 5: Squadra D vs Squadra E | Squadra B vs Squadra A (Squadra C accanto)

Torneo 2 vs 2 (12 giocatori) o torneo 3 vs 3 (18 giocatori) | 15 minuti

Round 1: Squadra A vs Squadra F | Squadra B vs Squadra E | Squadra C vs Squadra D
Round 2: Squadra E vs Squadra A | Squadra F vs Squadra D | Squadra B vs Squadra C
Round 3: Squadra A vs Squadra D | Squadra E vs Squadra C | Squadra F vs Squadra B
Round 4: Squadra C vs Squadra A | Squadra D vs Squadra B | Squadra E vs Squadra F
Round 5: Squadra A vs Squadra B | Squadra C vs Squadra F | Squadra D vs Squadra E

Squadra con più punti = vincitore assoluto

• Predisporre sei cesti in due linee di tre.
• Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso.
• Gli altri si posizionano in disparte perpendicolarmente alla prima linea di canestri.
• I giocatori rimanenti prendono una palla passante sul lato dei primi tre canestri.
• Continuare davanti, dietro e di nuovo davanti al canestro sui canestri successivi. (vedi schema).
• Poi tutti fanno lo stesso giro al contrario e poi si scambiano gli attaccanti e poi un altro giro avanti e indietro.

• Al pedone 1
  • toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione 10 volte.
  • CORRERE VERSO IL POLO.
• Palo
  • poi sterzare verso il palo.
  • CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
• Pedone 2
  • 5 addominali.
  • CORRERE VERSO IL PALO
• Palo
  • eseguire una corsa al palo da dietro il canestro.
  • CORSA AL PEDONE 1
• Pedone 1
  • Flessioni 5 volte
  • CORSA AL POLO
• Palo
  • Eseguire un tiro di rigore
  • CORRERE VERSO IL PEDONE 2
• Pedone 2
  • Tiro a quattro metri dietro il canestro
  • Dopo il tiro intercettato, ricevere la palla e rilanciarla al dichiarante, che si trova accanto al canestro.
  • Sprint verso il pione 1 e ricominciare
• Si esegue questa operazione per tre volte
• Mantenete il palo libero e mantenete la distanza l'uno dall'altro.
• Ma ogni volta passate sotto il palo.