Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• Realizzare per primi 20 tiri in corsa.

• I giocatori vengono divisi in gruppi di 3 o 4 persone.
• Inizia presso le tre barriere e saltaci sopra, partendo da sinistra.
• Vai avanti e indietro sulle barriere.
• Corri a slalom intorno ai coni.
• Tocca i cappellini.
• Segui poi con un tiro in corsa a velocità.
• Cerca di eseguire il tiro in corsa con calma nonostante la stanchezza.
• Chi mantiene il controllo della palla e vince il gioco?

• Posiziona un contenitore con palloni sulla linea di fondo.
• I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due coni più vicini alla rete.
• Si fermano tra i coni e cercano di lanciare la palla nel secchio da lì.
• Se ci riescono, tornano al contenitore dei palloni, prendono una nuova palla e corrono verso i due coni al centro per lanciare nuovamente la palla nel secchio.
• Se falliscono, tornano al contenitore dei palloni, prendono una nuova palla e riprovano a quel livello.
• Chi riesce per primo a completare i tre livelli vince.

• I giocatori corrono intorno al cerchio.
• Nel cerchio ci sono un certo numero di palloni, uno in meno rispetto al numero di giocatori.
• Quando l'allenatore grida "SÌ", i giocatori prendono il più velocemente possibile un pallone.
• Il giocatore che segna per primo due punti vince.
• Il giocatore che rimane senza pallone continua a correre finché qualcuno non ha finito di tirare.

• Lavorare in gruppi di tre o due presso il canestro.
• 1 persona lavora per 2 minuti, 2 persone per il rimbalzo.
• Coni in un quadrato intorno al canestro, a 4 metri di distanza.
• Il giocatore 1 inizia dal primo cono, corre verso l'interno per un passaggio.
• Successivamente va al secondo cono per un tiro.
• Proseguire al terzo cono per un passaggio, e così via.
• Dopo 1 minuto, il giocatore cambia.

• Per 2 minuti, prendere passaggi laterali.
• 2 assistenti con ciascuno una palla.
• Dopo 2 minuti, uno degli altri diventa tiratore.
• Chi del trio è il miglior tiratore?
• Eventualmente un secondo turno per migliorare.

• I giocatori stanno a coppie, a 12 metri di distanza.
• Lancia la palla dall'altra parte e scatta dietro la palla.
• Ripetere 10 volte per persona.

• Per ogni palo, un gruppo di tre giocatori. Tutti gli esercizi vengono eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli incarichi intermedi hanno una durata specifica. L'obiettivo è fare il maggior numero possibile di punti come gruppo.

• Tiri dalla parte anteriore del canestro a 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto, poi si cambia.

• 20 burpees e 20 sit-up.

• Passaggi in corsa da 10 metri sul retro del palo.

• Gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.

• 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro. La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana, poi tiro. La palla viene giocata a chi ha tirato. Il giocatore si allontana dal canestro, riceve la palla e tira.

• Jumping jacks per 2,5 minuti.

• Tiri dalla parte posteriore del canestro da almeno 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto.

• Gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.

• Effettuare tiri di rigore. Ogni giocatore effettua 4 tiri di rigore consecutivi, poi si cambia.

• Wall sit e plank.

• 2 giocatori nell'area di attacco, 1 persona per il rimbalzo/fornitura. La prima palla sempre dalla fornitura a un giocatore esterno. Poi segue un passaggio e il primo giocatore corre in profondità. Crossball che viene giocato direttamente per il passaggio in corsa. Il giocatore di rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimasto.

• Chi è il primo a fare un giro intorno alla palla o al giocatore?

• Tutti stanno in cerchio con abbastanza spazio per lanciare rapidamente una palla.
• La palla parte alla destra del bambino che deve correre.
• Il bambino che inizia a correre, corre contemporaneamente al lancio della prima palla all'esterno del cerchio.

• Dividi i giocatori in due squadre.
• Assegna a ciascun bambino un numero in silenzio all'interno della loro squadra.
• Una volta che tutti hanno un numero, posiziona la palla al centro tra le squadre.
• Chiama un numero (o più numeri) e i bambini con quel numero cercano di portare la palla per primi nel loro "campo".
• Non appena un bambino ha preso la palla al centro, l'altro bambino può cercare di toccarlo.

• Posiziona i coni a circa 6 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Dividi il gruppo in due squadre.
• Con un numero dispari, crea un gruppo di tre e un gruppo di due.

• L'obiettivo è mantenere sempre la palla al centro tra i coni.
• Quando un giocatore riceve la palla, deve trovarsi dall'altra parte all'altezza del centro.
• Dopo aver passato la palla, unisciti alla fila dall'altra parte.
• Attenzione: nessuno deve stare fermo e valuta bene quando arrivare. Non troppo presto e non troppo tardi.
• Lancia la palla in movimento.
• Dopo cinque minuti, cambia direzione e lancia con l'altra mano (mano sinistra).

Obiettivo

• Tiro preciso e costruzione della condizione fisica. Quale coppia raggiunge per prima 5 volte il percorso avanti e indietro?

Regole

• Inizia con 10 volte avanti e indietro sprintando.
• Poi tira 10 volte e conta quante volte segni.
• Se segni 5 o più volte (la metà del numero di sprint avanti e indietro), puoi fare uno sprint in meno, quindi 9 volte.
• Poi continua a tirare e conta quante volte segni.
• Se questo è la metà o più del numero di volte che hai corso avanti e indietro, puoi ridurre di nuovo di una volta il percorso avanti e indietro.

Obiettivo

• Tiro preciso e sviluppo della condizione fisica.

Regole

• Inizia con 5 sprint avanti e indietro il più velocemente possibile sulla larghezza della palestra.
• Poi tira 10 volte entro i 2 metri e conta quante volte segni.
• Tira alternandoti, quindi ognuno 5 volte.
• Se hai segnato 5 o più volte (la metà del numero delle tue sprint singole), puoi fare uno sprint avanti e indietro in meno, quindi 4 volte.
• Poi ricomincia a tirare e conta quante volte segni.
• Se questo è la metà o più del numero di volte che hai corso, puoi nuovamente ridurre di uno gli sprint avanti e indietro.

• Rimani con la tua squadra nella tua metà del campo.
• Gli assistenti si scambiano per mantenere tutti in movimento.
• L'esercizio deve essere eseguito ad alta intensità.
• La partenza è presso i coni.
• Dopo il cono 5, sprint verso il primo canestro.
• Il rimbalzatore sprinta poi verso il secondo canestro e si unisce di nuovo ai coni.
• Conta i punteggi per squadra ad alta voce per mantenere l'elemento competitivo.

• Segnare 20 tiri in corsa.
• Esercizi con i coni: slalom.

• Segnare 10 tiri da 3-4 metri.
• Esercizi con i coni: 2 coni avanti, 1 cono indietro.

• Segnare 20 tiri corti dietro il palo.
• Il corridore riceve il passaggio e restituisce al rimbalzatore in uscita sotto il palo.
• Esercizi con i coni: saltellare sopra i coni.

• Segnare 10 tiri da 4-5 metri.
• Esercizi con i coni: saltare pattinando sopra i coni, mantenere la posizione di atterraggio per un momento.

• Segnare 10 tiri in uscita.
• Esercizi con i coni: saltare ai coni 1, 3 e 5 e fare squat ai coni 2 e 4.

• 1 passatore sotto il canestro
• 1 attaccante davanti al canestro
• 1 difensore davanti al canestro

• L'attaccante inizia a 5-6 metri dal canestro.
• L'attaccante ha 3 tentativi per segnare.
• Se l'attaccante non segna, rimane fermo e riceve un altro difensore.
• Si cambia fino a quando l'attaccante segna.