Korfballesercizi per la tecnica palla passante

• Realizzare per primi 20 tiri in corsa.

• I giocatori vengono divisi in gruppi di 3 o 4 persone.
• Inizia presso le tre barriere e saltaci sopra, partendo da sinistra.
• Vai avanti e indietro sulle barriere.
• Corri a slalom intorno ai coni.
• Tocca i cappellini.
• Segui poi con un tiro in corsa a velocità.
• Cerca di eseguire il tiro in corsa con calma nonostante la stanchezza.
• Chi mantiene il controllo della palla e vince il gioco?

• La palla viene giocata dalla posizione di supporto verso sinistra o destra.
• Il giocatore si sposta verso il lato di gioco.
• Il giocatore in movimento riceve nuovamente la palla e la passa al giocatore avanzato dall'altro lato.
• Se c'è un giocatore nella parte posteriore del campo, anche questo avanza nel momento in cui la palla viene giocata dalla parte anteriore.

• Lavorare in gruppi di tre o due presso il canestro.
• 1 persona lavora per 2 minuti, 2 persone per il rimbalzo.
• Coni in un quadrato intorno al canestro, a 4 metri di distanza.
• Il giocatore 1 inizia dal primo cono, corre verso l'interno per un passaggio.
• Successivamente va al secondo cono per un tiro.
• Proseguire al terzo cono per un passaggio, e così via.
• Dopo 1 minuto, il giocatore cambia.

• Per 2 minuti, prendere passaggi laterali.
• 2 assistenti con ciascuno una palla.
• Dopo 2 minuti, uno degli altri diventa tiratore.
• Chi del trio è il miglior tiratore?
• Eventualmente un secondo turno per migliorare.

• I giocatori stanno a coppie, a 12 metri di distanza.
• Lancia la palla dall'altra parte e scatta dietro la palla.
• Ripetere 10 volte per persona.

• Disporre i pali in una formazione triangolare.
• Presso ogni korf si trova qualcuno con una palla come passatore fisso.
• Gli altri giocatori si trovano al centro presso i due cerchi.

• Dal centro, esegui un tiro in corsa verso uno dei korven.
• Non puoi mai andare due volte di seguito verso lo stesso palo.
• Poggia sempre un piede in uno dei cerchi per passare a un altro palo.
• L'obiettivo è segnare cinque volte il più velocemente possibile.
• Se ci riesci, stai in uno dei cerchi. Quel cerchio non può più essere usato dagli altri per passare a un altro korf.
• Cambia quindi i passatori e ricomincia.
• A metà esercizio, cambia con tiri di scarto.

• Dividi il gruppo in coppie. Ogni coppia ha una palla e un canestro con quattro coni.
• Organizza il campo come mostrato nel disegno.
• Il giocatore 1 inizia dal cono davanti al canestro, il giocatore 2 è il passatore.
• Il giocatore 1 inizia con una linea trasversale e poi accelera per il tiro in corsa.
• Dopo il tiro in corsa, il giocatore 1 rimane in movimento vicino al canestro per una breve opportunità.
• Infine, il giocatore 1 esegue una linea profonda per il tiro da lontano.
• Dopo, il giocatore 1 scambia il ruolo con il giocatore 2.

• Rendi l'esercizio competitivo assegnando punti ai diversi tipi di canestro.
• Il tiro in corsa e la breve opportunità valgono 1 punto, il tiro da lontano vale 2 punti.
• Tre canestri consecutivi in un turno danno 5 punti.
• Non segnare comporta la detrazione di 1 punto.
• Chi segna per primo 25 punti e quale coppia ha per prima entrambi i giocatori con 25 punti?

• Per ogni palo, un gruppo di tre giocatori. Tutti gli esercizi vengono eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli incarichi intermedi hanno una durata specifica. L'obiettivo è fare il maggior numero possibile di punti come gruppo.

• Tiri dalla parte anteriore del canestro a 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto, poi si cambia.

• 20 burpees e 20 sit-up.

• Passaggi in corsa da 10 metri sul retro del palo.

• Gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.

• 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro. La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana, poi tiro. La palla viene giocata a chi ha tirato. Il giocatore si allontana dal canestro, riceve la palla e tira.

• Jumping jacks per 2,5 minuti.

• Tiri dalla parte posteriore del canestro da almeno 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto.

• Gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.

• Effettuare tiri di rigore. Ogni giocatore effettua 4 tiri di rigore consecutivi, poi si cambia.

• Wall sit e plank.

• 2 giocatori nell'area di attacco, 1 persona per il rimbalzo/fornitura. La prima palla sempre dalla fornitura a un giocatore esterno. Poi segue un passaggio e il primo giocatore corre in profondità. Crossball che viene giocato direttamente per il passaggio in corsa. Il giocatore di rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimasto.

• Il giocatore A taglia verso l'interno per prendere un pallone passante.
• Il giocatore B passa la palla al giocatore A.
• Il giocatore A prende la propria palla e assume la posizione del giocatore B.
• Ripetere il processo.

• Rendi l'esercizio più difficile facendo in modo che chi passa la palla la riprenda lui stesso.

• Coppie di giocatori si trovano ai lati opposti di una linea al centro della sala.
• I numeri 1, leggermente a sinistra della linea, sono i topi.
• I numeri 2, mezzo metro a destra della linea, sono i corvi.
• C'è un metro di spazio tra i topi e i corvi.

• L'allenatore chiama 'topi' o 'corvi' in ordine casuale.
• Quando si chiama 'topi', i topi corrono il più velocemente possibile verso il loro lato della sala.
• I corvi cercano di toccare i topi.
• Chi tocca più spesso il suo avversario personale?

• Per mantenere l'emozione, lascia che la 'r' si prolunghi o crea una breve storia.

Obiettivo

• Esercitare il tiro in corsa da situazioni sfidanti.

Organizzazione

• Gruppi di tre o quattro giocatori per canestro. Uno o due giocatori sotto il canestro, due davanti.

Esecuzione

• Dopo il passaggio, correre in avanti e prendere un tiro in corsa, ruotare.

Varianti

• Tiro in corsa con rimbalzo: Tiri in corsa effettuati con un passaggio rimbalzato.
• Tiro in corsa ritardato sopra la testa: Il passaggio avviene in ritardo, eseguire tiri in corsa sopra la testa.
• Tiro in corsa ritardato laterale: Il passaggio avviene in ritardo, correre a sinistra o a destra del canestro e portare la palla lateralmente o inclinata all'indietro verso l'alto. Con la spinta della gamba destra, il movimento è più fluido e il tiro più preciso se si corre a sinistra del palo.
• Tiro Durk Bergsma: Il passaggio avviene in ritardo, correre lungo il palo e lanciare la palla con una mano sopra la testa nel canestro.
• Tiro in corsa ritardato con salto: Il passaggio avviene in ritardo, prendere il tiro in corsa nel salto.
• Tiro lungo anticipato: La palla viene passata troppo presto, prendere un 'tiro lungo' con un lungo momento di sospensione.
• Palla rotolata: La palla non viene lanciata ma rotolata.
• Movimento di spettacolo: La palla viene passata un po' troppo presto, portare la palla una volta intorno al corpo prima di tirare.

Variazioni

• Passaggio dallo spazio: Il passaggio non avviene più da sotto il canestro, ma dallo spazio a circa 5 metri in diagonale davanti al canestro.
• Lunga distanza: Il passatore si trova a più di 20 metri dal canestro.
• Con difensore: Tutti gli esercizi con un difensore sul tiratore del tiro in corsa.

• Rimani con la tua squadra nella tua metà del campo.
• Gli assistenti si scambiano per mantenere tutti in movimento.
• L'esercizio deve essere eseguito ad alta intensità.
• La partenza è presso i coni.
• Dopo il cono 5, sprint verso il primo canestro.
• Il rimbalzatore sprinta poi verso il secondo canestro e si unisce di nuovo ai coni.
• Conta i punteggi per squadra ad alta voce per mantenere l'elemento competitivo.

• Segnare 20 tiri in corsa.
• Esercizi con i coni: slalom.

• Segnare 10 tiri da 3-4 metri.
• Esercizi con i coni: 2 coni avanti, 1 cono indietro.

• Segnare 20 tiri corti dietro il palo.
• Il corridore riceve il passaggio e restituisce al rimbalzatore in uscita sotto il palo.
• Esercizi con i coni: saltellare sopra i coni.

• Segnare 10 tiri da 4-5 metri.
• Esercizi con i coni: saltare pattinando sopra i coni, mantenere la posizione di atterraggio per un momento.

• Segnare 10 tiri in uscita.
• Esercizi con i coni: saltare ai coni 1, 3 e 5 e fare squat ai coni 2 e 4.

• 1 passatore sotto il canestro
• 1 attaccante davanti al canestro
• 1 difensore davanti al canestro

• L'attaccante inizia a 5-6 metri dal canestro.
• L'attaccante ha 3 tentativi per segnare.
• Se l'attaccante non segna, rimane fermo e riceve un altro difensore.
• Si cambia fino a quando l'attaccante segna.

• Forma gruppi di 2 persone per ogni korf. Ogni gruppo riceve tre carte da gioco. Le carte da gioco sono state mescolate in anticipo e i numeri dal 2 al 5 sono stati rimossi dal mazzo.
• Con le tre carte ricevute, i gruppi devono cercare di avvicinarsi il più possibile a 31.
• Il valore delle carte è il seguente:
  • Sei = sei
  • Sette = sette
  • Otto = otto
  • Nove = nove
  • Dieci = dieci
  • Fante = dieci
  • Donna = dieci
  • Re = dieci
  • Asso = undici
• Esempi: nove + fante + donna = 29 punti o asso + fante + donna = 31, fante + fante + fante = 30,5
• Se i giocatori hanno completato una serie, possono scambiare una delle loro carte con una nuova per avvicinarsi a 31.
• L'allenatore imposta un timer e dice "stop" quando suona. La squadra che si avvicina di più a 31 vince.

• Tiri in corsa: tre canestri consecutivi.
• Occasione breve: quattro canestri in totale.
• Tiro da distanza dietro il korf: due canestri consecutivi (4/5 metri).
• Tiri di rigore: tre canestri consecutivi.
• Giro del korf: quattro canestri su ogni lato del korf (3 metri).