Pallacanestroesercizi per la tecnica condizione
Esecuzione
- Salta sul piede sinistro e rimani in equilibrio per 10 secondi, poi sprinta verso la linea rossa.
- Ripeti sul piede destro e sprinta verso la linea rossa.
- Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi e sprinta verso la linea rossa.
- Esegui 5 affondi sulla gamba destra e 5 sulla gamba sinistra, poi sprinta verso la linea rossa.
- Salta lateralmente 3 volte avanti e indietro oltre la linea, poi sprinta verso la linea rossa.
- Ripeti i salti laterali con la schiena rivolta verso il campo, poi sprinta verso la linea rossa.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi di fitness corrispondenti.
- Ad ogni canestro, il giocatore può prendere una carta.
- Ogni carta ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri.
- Il seme della carta determina l'esercizio di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Esegui l'esercizio il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa fare 4 flessioni.
- Dopo aver completato l'esercizio, il giocatore può tirare di nuovo.
- Il gruppo con il maggior numero di carte alla fine vince.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi associati.
- I partecipanti tirano a canestro e possono prendere una carta se segnano.
- Ogni carta ha un simbolo: fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni simbolo rappresenta un esercizio specifico di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Dopo aver preso una carta, il giocatore esegue l'esercizio corrispondente, il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa 4 flessioni.
- Dopo l'esercizio, possono continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Posizione iniziale
- Utilizza tutto il campo. Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a destra.
- Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a sinistra.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a destra, all'altezza della linea del tiro libero.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a sinistra, all'altezza della linea del tiro libero.
- I giocatori sulla linea di metà campo iniziano con il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio di uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi si uniscono alla linea laterale, all'altezza della linea del tiro libero.
- Lay-up, lay-up di potenza, lay-back, jump stop.
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti.
- Cross-over, dietro la schiena, dribbling inverso alla linea di metà campo.
- Dopo il lay-up, rimani in posizione di difesa.
- Esegui un tiro invece di un lay-up.
Esecuzione
- Il giocatore blu inizia dietro la linea del tiro libero.
- Il giocatore rosso si trova con la palla e la schiena contro il giocatore blu.
- Al segnale di partenza, il giocatore blu sprinta verso la linea di fondo e ritorna per difendere.
- Il giocatore rosso sprinta verso la linea di metà campo e ritorna per attaccare.
- L'obiettivo è sempre segnare.
Esecuzione
- Inizia con il classico intreccio verso l'altro lato del campo.
- Torna indietro ed esegui l'intreccio fino alla linea di metà campo.
- I successivi tre giocatori sono pronti per iniziare l'intreccio e accolgono i tre giocatori attuali alla linea di metà campo.
- Si crea una situazione di 3-contro-3 in cui si deve sempre segnare.
- Dopo un canestro, i tre giocatori più recenti iniziano l'intreccio e accolgono i successivi tre alla linea di metà campo per una nuova situazione di 3-contro-3.
Esecuzione
- I giocatori si distribuiscono su due canestri.
- Ogni giocatore tira sempre due tiri liberi.
- Dopo i tiri liberi, indipendentemente se segnano o sbagliano, il giocatore corre uno sprint su e giù per tutto il campo.
- È importante che inizino bene e diano il 100%.
- Dopo lo sprint tornano alla linea del tiro libero e tirano di nuovo due tiri liberi.
- I giocatori costruiscono la loro condizione fisica e simulano una situazione di partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
Obiettivo
- Esegui tutti gli esercizi che l'allenatore dimostra.
- I giocatori si dispongono in un semicerchio in modo che tutti possano vedere l'allenatore.
- L'allenatore dimostra alcuni esercizi.
- I giocatori lo imitano.
- Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
- Fai rotolare la palla tra le gambe formando un 8.
- Gira la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa.
- Cambia direzione di tanto in tanto.
- Fai rimbalzare la palla a terra con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
- Lancia la palla in aria con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
- Chi riesce a battere le mani prima di riprendere la palla?
- Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
- Muovi la palla in un 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.
Formazione
- Il gruppo viene diviso in due squadre e posizionato sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
- Un giocatore blu è pronto per difendere.
- Due giocatori rossi sono pronti per attaccare.
- Quando il primo giocatore rosso attraversa la linea di metà campo, il secondo giocatore blu, che è ancora sulla linea laterale, può partire.
- Deve prima girare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
- Nel frattempo, il prossimo giocatore rosso si prepara per difendere.
- Dopo un canestro o un recupero di palla, i due giocatori blu attaccano.
- I due giocatori rossi in attacco si mettono in fila sulla linea laterale.
Esecuzione
- I giocatori iniziano dalla linea di fondo. Presso i coni rossi si sprinta. Presso i coni verdi si muove lateralmente con un passo-scivolata.
- Inizia con la palla sul lato destro del campo. Esegui un lay-up, posa la palla sul lato sinistro del campo e sprinta verso la linea di fondo.
- Ripeti l'esercizio, ma prendi ora la palla sul lato sinistro del campo. Esegui un tiro sul lato sinistro del campo, prendi il rimbalzo e posa la palla sul lato destro del campo.
- Ripeti il giro con il lato destro ed esegui di nuovo un lay-up lì.
- Primo giro: 3 volte, 15 secondi di riposo.
- Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
- Dopo: 7 volte, 45 secondi di riposo.
- Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
- Termina con: 3 volte.
- Continua a correre, non camminare. I periodi di riposo sono previsti tra gli esercizi.
Esecuzione
- Un giocatore effettua tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro il giocatore che effettua il tiro libero, secondo le regole del gioco.
- Non appena la palla viene lanciata, i tre giocatori vanno per il rimbalzo.
- Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero prende la palla, può eseguire un nuovo tiro libero.
- Se non ottiene il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai successivi tre.
Obiettivo
- Migliorare la velocità di reazione
- Esercitare la situazione di 1 contro 1
- Dividere i giocatori in coppie e assegnare un numero a ciascuna coppia.
- Quando l'allenatore chiama un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro.
- I giocatori prendono il pallone da basket e palleggiano verso il canestro per una situazione di 1 contro 1.
- Hanno solo un tentativo per segnare.
- Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
- L'allenatore può anche chiamare più numeri contemporaneamente per situazioni di 2 contro 2, 3 contro 3, e così via.