Pallacanestroesercizi per la tecnica difendere
- raggiungere i compagni che sono in difesa. nel completare il contropiede.
- contro i giocatori lenti.
- contro giocatori lunghi.
- giocare al centro
- L'attaccante e il difensore iniziano a destra della metà campo, fianco a fianco.
- L'attaccante inizia a destra.
- Il passante è dietro (eventualmente l'allenatore). Lob pass, roll o altro.
- Gli attaccanti non possono spostarsi dai loro posti.
- Giocano la palla e, se ne hanno la possibilità, cercano di segnare.
- I difensori devono correre. Cercano di evitare il gol.
- Quando i difensori sono troppo statici e rimangono con un attaccante, si possono fare 3 cose:
- O costringere i difensori a correre dicendo che almeno un difensore deve correre verso l'attaccante con la palla.
- O dire agli attaccanti che possono fare 2 passaggi.
- Oppure disegnare una casella sul terreno in cui gli attaccanti possono muoversi.
- Dopo 5 tentativi, i difensori si scambiano con 2 nuovi difensori.
- Una persona tira i tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
- Secondo le regole del gioco
- Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
- Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
- Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
- Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
- I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.
- I giocatori sono pronti sulla linea mediana. Il primo ha la palla (poi 2 senza palla).
- X1 effettua un lay-up
- X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!)
- X3 corre intorno al piatto e difende
- X1 e X2 attaccano verso l'altro anello
- variante: con 5
- X1 esegue un lay-up
- X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!) a X3
- X3 palleggia, X1 e X2 riempiono le linee esterne
- X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo e difende
- X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo (dall'altra parte) e difende
- tre gruppi di due per cestino
- cercare di creare coppie qualitativamente uguali
- Come.
- 1 coppia davanti, 2 in posizione avanzata
- alternare le unità, alternando attacco e difesa
- la prima coppia che segna 5 punti vince.
- Una persona esegue i tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero. (Secondo le regole del gioco).
- Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
- Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
- Se non ha il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai tre successivi.
3 attaccanti hanno una palla + 1 difensore schierati come nell'immagine a fianco.
Il difensore inizia a fare la punta al centro del secchio.
L'allenatore chiama il nome di uno degli attaccanti (o un numero).
Quando viene chiamato il nome, il difensore scatta verso l'attaccante giusto e segue uno dei tre comandi qui presenti:
X1 palleggia attraverso la linea di fondo 2 o 3 palleggi. Il difensore prende una carica qui.
X2 esegue una finta di tiro, il difensore esegue una chiusura qui. In seguito espandere a finta + palleggio.
X3 palleggia attraverso la linea di fondo verso il canestro. Il difensore deve chiudere la linea di fondo qui.
- schierare 4 pedoni con nastri (bassi rispetto al terreno)
- 1 pallone da basket per persona
1. Il giocatore salta sul nastro con due piedi contemporaneamente, tenendo la palla da basket davanti a sé all'altezza del petto.
2. Il giocatore salta all'indietro per tornare al centro.
3. Al centro, il giocatore esegue un salto sollevando la palla da basket (braccia distese) e compie una rotazione di 180 C.
4. L'esercizio si ripete rivolto verso l'altro lato.
- 4 pedine con nastri tesi su di esse (1 nastro ogni 2 pedine). Si noti che la disposizione non deve essere troppo alta dal pavimento. Pertanto, utilizzare pedine basse o faretti.
1. Il giocatore inizia accanto alle pedine.
2. I giocatori saltano da destra a sinistra sopra i nastri con "salti da pattinatore", mettendo sempre il peso sulla gamba esterna.
3. Assicurarsi che i giocatori siano seduti in basso e che atterrino sempre con una sola gamba, spingendo anche da questa.
Obiettivo: difendere un passaggio
Organizzazione:
- gli attaccanti usano il quarto di campo
- cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
- prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
- il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
- l'attaccante può palleggiare
- un giocatore in attesa conta 20 secondi
Punti di insegnamento:
- mano nella linea di passaggio
- piede anteriore nella linea di passaggio
- prendere il proprio uomo con l'avambraccio
- 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
- NESSUN aiuto
- cambio dopo l'arresto di x
Forma di gioco:
- ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
- chi effettua il maggior numero di arresti