Pallacanestroesercizi per la tecnica difendere

• 3 attaccanti contro 2 difensori, con rotazione continua.
• I difensori devono aiutarsi a vicenda se un attaccante è libero.
• Gli attaccanti imparano a sfruttare una situazione di superiorità numerica e a concludere l'azione.

• Migliorare velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.

• Tutti i giocatori si posizionano in fila uno dietro l'altro.
• Il primo giocatore lancia la palla contro il tabellone.
• Gli altri giocatori cronometrano il loro salto per afferrare la palla in aria e rilanciarla contro il tabellone.
• Il ventesimo giocatore lancia la palla nel canestro.
• Ripetere questo esercizio sia sul lato destro che sinistro.
• I giocatori girano intorno a un cono o all'allenatore e si rimettono in fila.

• Inizia nell'angolo del campo.
• Scivola lungo le linee di fondo e la linea di metà campo.
• Scatta lungo le altre linee.
• Esegui due volte un movimento a forma di otto.
• Prenditi una breve pausa.
• Ripeti questo tre volte.

• Tre giocatori partono dalla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
• Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
• Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e corre anche lui dietro la palla.
• Questo processo si ripete mentre si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
• Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un tiro in corsa.

• Il giocatore che esegue il tiro in corsa diventa difensore.
• Gli altri due giocatori diventano attaccanti e cercano di raggiungersi con un passaggio lungo.
• Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
• Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.

• L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.

• Esercitare pressione sul palleggiatore durante una difesa a tutto campo.

• Lascia che ogni giocatore corra a tutta velocità lungo le linee tracciate chiudendo sempre la linea laterale.
• Ripeti con scivolamenti laterali.
• Ripeti alternando scivolamenti laterali - sprint - scivolamenti laterali.
• Esercitati con un attaccante senza palla. Il difensore deve fare scivolamenti laterali finché può; sprintare quando deve.
• Il difensore deve comunque chiudere la linea laterale.
• Esercitati con la palla. Il difensore costringe l'attaccante a girare vicino alla linea laterale.
• Mantieni l'esercizio breve e intenso.

• Il difensore deve stare il più vicino possibile all'attaccante, tenendo conto dell'abilità e velocità del palleggiatore.
• Il difensore deve chiudere la linea laterale con il piede, costringendo così il palleggiatore a girare.
• Il difensore deve accelerare, posizionandosi davanti al palleggiatore prima di chiudere la linea laterale.

• Se il palleggiatore riesce a dribblare tra la linea laterale e il difensore, può segnare. Il difensore continua a difendere.
• Se il difensore riesce a far girare l'attaccante vicino alla linea laterale, può poi palleggiare e l'attaccante diventa difensore.

• Inizia con un palleggiatore debole e fallo iniziare con la mano debole.
• All'inizio imponi limitazioni all'attaccante: può solo cambiare velocità, ma non direzione, tranne vicino alla linea laterale.
• Riduci le limitazioni man mano che i difensori migliorano.

Obiettivo

• Concentrazione ed energia nella difesa.

Organizzazione

• 4 contro 4 su un canestro.
• Nuovi difensori dopo 3 fermate (i difensori ottengono il possesso della palla).
• Dopo un canestro o un errore nel tiro, la squadra difensiva perde una fermata.
• La sessione dura 12 minuti.
• L'allenatore conta alla rovescia in caso di attacchi troppo lunghi: 5-4-3-2-1-0.

Esecuzione

• Dopo 2 fermate, la difesa aumenta l'intensità.
• Alla terza fermata possono attaccare.
• Con 12 giocatori: rotazione con 4 dopo ogni fermata, canestro o errore.
• Nuovi attaccanti dopo ogni fermata, canestro o errore (l'allenatore determina gli errori).
• La squadra che provoca la terza fermata va in difesa.

Variazioni

• Tre difensori, quattro attaccanti.
• 2 o 3 fermate consecutive per il cambio (con cronometro).
• 35 secondi di difesa senza canestro o errore.
• In caso di fermata, il cronometro si ferma, gli attaccanti riprovano.
• In caso di canestro, rimbalzo offensivo o errore, il cronometro torna a 35 secondi.

• Quattro giocatori partono dalla linea di fondo.
• Il giocatore B ha la palla e palleggia verso il cono.
• Il giocatore B passa al giocatore C.
• I giocatori B e C si muovono verso il canestro per un attacco.
• I giocatori A e D scattano attorno al cono e prendono le loro posizioni difensive.

• Gioca una partita breve di cinque-contro-cinque.
• La durata della partita è di 10 minuti.
• La squadra con il maggior numero di punti alla fine vince.
• In caso di parità, vince la squadra che segna per prima nei tempi supplementari.
• Tieni strettamente d'occhio il tempo: 2 x 5 minuti con una pausa di 2 minuti.

• Un giocatore esegue tiri liberi.
• Gli altri giocatori prendono posizione per il rimbalzo.
• I giocatori cercano di ottenere la palla facendo il box-out.
• Dopo ogni due tiri liberi, i giocatori cambiano posizione.

• I giocatori si radunano sulla linea di fondo in due gruppi.
• Un giocatore si trova sotto il canestro con la palla.
• Due giocatori sono pronti a difendere dall'altro lato.

• Il giocatore con la palla palleggia verso l'altro lato.
• I giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale partecipando all'attacco.
• La difesa sceglie liberamente su chi difendere, ma rimane attiva senza prendere posizione dentro o intorno all'area.
• Il giocatore che conclude o perde la palla torna indietro insieme ai due difensori.
• Dall'altro lato sono già pronti due nuovi difensori.

• Forma due squadre di cinque giocatori.
• Gioca una partita e applica gli esercizi svolti oggi.
• Effettua sostituzioni ogni 30 secondi, se necessario.

• Gioco libero su uno o due canestri, a seconda del numero di giocatori.
• Non è permesso palleggiare, solo passaggi.