Pallacanestroesercizi per la tecnica difendere
Esposizione
- Inizia con tre giocatori sulla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
- Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
- Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e segue anche lui la palla.
- Questo schema viene ripetuto mentre i giocatori si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
- Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un lay-up.
- Il tiratore del lay-up diventa difensore, mentre gli altri due giocatori diventano attaccanti.
- Gli attaccanti cercano di raggiungersi con un passaggio lungo e segnare.
- Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.
Esecuzione
- Due squadre si posizionano a metà campo, fuori dalle linee laterali.
- Si inizia con un 2 contro 2, in cui quattro atleti girano intorno al cerchio di metà campo.
- L'istruttore introduce una palla nel gioco.
- La prima squadra che riesce a impossessarsi della palla può attaccare il canestro più vicino.
- Il gioco continua finché non viene segnato un canestro o c'è un'altra interruzione del gioco.
- Successivamente, si passa a un 3 contro 3 e infine a un 4 contro 4.
Vantaggi della zona 2-1-2:
- forte sotto il tabellone e sulla linea di tiro libero
- buone opportunità di fast break al momento del tiro
- contro buoni centri e squadre interne
- ottime posizioni a rimbalzo, poiché i posti davanti al triangolo difensivo sono già presi in anticipo
Svantaggi della zona 2-1-2:
- vulnerabilità sul lato debole fino alla linea di fondo e al centro di fronte alla linea di tiro libero
- tiratori da vicino o da mezza distanza
Vantaggi Zona 3-2:
- il punto di forza è la mobilità della prima linea, che deve attaccare aggressivamente l'avversario; se necessario, il double-teaming
- il tiro da fuori è difficile contro questa zona
- opportunità di fast break organizzato
- molto utile contro squadre inesperte e tecnicamente deboli
Svantaggi della zona 3-2:
- debolezza tra le due linee e negli angoli
- le posizioni di rimbalzo possono essere spesso meno occupate
- il sovraccarico nelle aree d'angolo/ laterali è pericolosamente debole contro un buon centro
- 2 squadre.
- Metà campo
- La palla si trova al centro del secchio.
- I difensori si posizionano con i talloni sul bordo del canestro e gli attaccanti dietro la linea dei tre punti.
- Quando l'allenatore chiama "Via", i difensori si assicurano che ci sia una buona chiusura e gli attaccanti fanno di tutto per prendere la palla.
- Se gli attaccanti riescono a prendere la palla entro 5 secondi, il difensore deve fare 5 flessioni.
- Dopo 5 turni di attacco/difesa.
- Il blu passa la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo, quindi cerca di dare un passaggio in uscita al rosso.
- Il bianco cerca di impedire il passaggio in uscita.
- Dopo un passaggio in uscita riuscito, il rosso passa la palla all'arancione.
Passaggio:
- L'arancione diventa blu
- Il blu diventa bianco
- Il bianco diventa rosso
- Il rosso diventa arancione
- Creare coppie.
- Il giocatore sotto canestro passa al giocatore sulla linea di tiro libero.
- L'attaccante ha un vantaggio di tempo e può tirare liberamente.
- Se l'attaccante segna o ha il rimbalzo offensivo rimane tiratore, se il difensore ha il rimbalzo i giocatori cambiano posizione.
- Chi ha più punti dopo 3 minuti?
- I perdenti 10 flessioni
- 2 file all'altezza dell'angolo della linea dei 3pt.
- La PG si trova all'altezza della punta della linea di tiro libero.
- L'allenatore si trova a pochi metri dalla PG per ricevere la palla caduta e passarla alla PG.
- Il PG passa a sinistra e il giocatore a sinistra va verso il tabellone per concludere.
- Il giocatore a destra si dirige verso il giocatore attaccante il più velocemente possibile per fermare l'attacco.
- Poi il PG passa a destra e così via.
* Tempo elevato * 30 colpi
- 2 file sul gomito.
- Il PG si trova all'altezza della punta della linea dei 3pt.
- L'allenatore si trova alla stessa altezza per ricevere la palla caduta. La passa alla PG.
- La PG passa a sinistra; passaggio di petto o a rimbalzo.
- Il giocatore di sinistra può usare al massimo un palleggio e va verso il tabellone ad alta velocità per concludere.
- Il giocatore destro diventa automaticamente difensore e cerca di fermare l'attacco.
* Alta velocità * Tiro da 30 colpi
- Fare 2 file basse al Bucket.
- La PG si trova all'inizio della linea dei 3 punti.
- L'allenatore si trova alla stessa altezza, riceve la palla intercettata e la passa alla PG.
- Il PG passa un passaggio difficile al giocatore a sinistra.
- Il giocatore a sinistra conclude il pallone senza palleggiare.
- Il giocatore a destra diventa automaticamente un difensore.
- Poi la PG passa la palla a destra e inizia a difendere a sinistra.
- Poi passa all'altro lato.
- Ritmo elevato.
- Colpire 30 palloni.
- 4X4 o 5X5.
- Metà campo.
- Solo la squadra che difende può segnare punti attraverso
- Turnover
- Rimbalzo
- Quando l'attaccante segna, c'è un cambio, quindi gli attaccanti iniziano a difendere e i difensori ad attaccare.
- La squadra che segna per prima 5 punti ha vinto.
- I perdenti fanno 10 flessioni.
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante a sinistra + difesa
- 1 attaccante destro + difesa
- 1 guardia centrale + difesa
- 1 gruppo forte, 1 gruppo debole
- Condotta:
- La guardia passa a 1 degli attaccanti, alternando destra e sinistra.
- L'attaccante esegue un taglio a V per correre libero
- La difesa cerca di impedire il passaggio, ma non va ancora in profondità
- L'attaccante va 1 contro 1 e fa un drive
- Progressione:
- Il lato debole della difesa deve abbassarsi quando l'attaccante riceve il passaggio.
- Dare e andare con la guardia invece che 1v1
- Difesa attiva
- Regressione:
- Difesa passiva
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di fondo con palla
- 1 gruppo di base senza palla
- Il gruppo interno ha la palla
- Percorso:
- Il giocatore 1 dribbla lentamente fino alla linea di metà campo
- Il giocatore 2 fa un passo e una scivolata fino alla linea di metà campo
- Poi giocano 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante il passo e la scivolata
- Difensore in più sotto la porta
- Regressione:
- Difesa passiva
