Pallacanestroesercizi per la tecnica forza

• Il giocatore si siede con la schiena contro la parete e le gambe con un angolo di 90 gradi.
• Mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

• Saltare il più possibile da fermi con i piedi affiancati.
• Misurare la distanza dalla linea di stacco al tallone.

Ponte

Posizione di partenza

• Sdraiarsi sulla schiena.
• Piegate le ginocchia a 90 gradi e appoggiate entrambi i piedi a terra.
• Le braccia sono lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.

Azione

• Stringere i glutei e l'addome.
• Sollevate i glutei da terra per formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle.

Difficoltà

• Per aggiungere peso a questo esercizio: estendete alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra.

• Canestro 1: 4-6 giocatori
• Passatore.
  • Post up nel secchio con il difensore.
• L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
• Un tentativo per ogni post-up.
  • Se si sbaglia, si passa la palla al passante. Fino a 5.
• Poi l'altra squadra.
  • Poi cambiare difensore/offensore.
• Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.

• Canestro 1: Centri/attaccanti.
• Passatore (guardia). Post up nel secchio con il difensore.
• L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
• Un tentativo per ogni post-up. Se si sbaglia, si passa la palla al passatore. Fino a 5.
• Poi l'altra squadra. Poi cambiare difensore/offensore.
• Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.

• 30 sec di jumping jacks
• 30 sec di sit up
• 30 sec di squat
• 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
• 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
• 30 secondi di affondi
• 30 sec plank

• Il lavoratore si muove avanti e indietro per circa 4 metri di fronte al dichiarante in posizione difensiva, cioè leggermente in ginocchio.
• Il lavoratore prende e lancia la palla con una mano, poi "scivola" nella direzione opposta.
• Il lanciatore prende e lancia la palla con l'altra mano e torna indietro.
• L'esercizio viene sempre eseguito in posizione di difesa e quindi sollecita in modo particolare i muscoli superiori delle gambe.
• Prestare attenzione a prendere e lanciare correttamente mentre si "fa male".

• Il lavoratore cammina per circa 5 metri a sinistra e a destra del dichiarante,
• il dichiarante lancia con due mani quando il lavoratore si trova al punto di svolta.
• Si noti che la palla viene lanciata di fronte all'operaio e, girando il corpo, prima che la palla venga presa.
• Il punto di svolta può essere segnato, ma con i giocatori esperti non è necessario.
• I giocatori esperti devono continuare a correre finché la palla non viene lanciata, il dichiarante ha il compito di stimare le distanze.

• Come nell'esercizio lanciare e prendere, ma giocare la palla leggermente più in alto, non così in alto da dover saltare, quindi appena sopra la testa.
• Prestare particolare attenzione alla presa e alla posizione dei pollici, leggermente più vicini tra loro rispetto all'esercizio 1.

• I giocatori si lanciano la palla a vicenda con due mani e la prendono con due mani.
• Posizionarsi all'altezza del petto.
• Prestare attenzione al lancio o alla presa, non a entrambi contemporaneamente.