Pallacanestroesercizi
- Iniziare a saltellare.
- Camminata incrociata.
- Camminata incrociata con arresto e deflessione e deflessione all'indietro.
- Piede al ginocchio.
- Ginocchio al petto.
- Salto a rana.
- Braccia in avanti e oscillazione della gamba estesa in avanti, pari alle mani.
- Stessa oscillazione delle gambe ma poi oscillazione all'indietro.
- Affondo: piede destro dietro e colpire il tallone destro con la mano sinistra.
- Dopo 2 SLIDES affondo e oscillazione del busto a sinistra e a destra.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi mano sinistra in alto.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi allungare la mano sinistra in avanti.
- Invertire con le ginocchia sollevate e, dopo 3 dorsi, abbassarsi.
- Allungare con entrambe le braccia e poi affondare con le ginocchia su 1 gamba, quindi fare uno SLIDES step.
- 2 giocatori partono dalla linea di fondo dell'angolo.
- Sprintano fino al gomito del campo, dove fanno un cerchio.
- Da lì alla linea mediana - linea laterale e anche lì un cerchio
- Poi fino al gomito della vernice dell'altro lato, cerchio e poi all'angolo.
2 giocatori sulla linea di rigore si trovano di fronte al canestro 2 sulla linea di fondo.
- Al segnale, i giocatori si dirigono verso la linea di fondo all'indietro.
- I giocatori della linea di penalità fanno uno sprint in avanti, ma toccano prima la linea di fondo.
I numeri da 1 a 3 palleggiano nel pitturato ed eseguono un fakeshot con un outpass.
La palla torna al numero 1 che esegue il layup, il numero 3 diventa 1 e il 4 diventa 2.
La palla torna al numero 1 che esegue il layup, il numero 3 diventa 1 e il 4 diventa 2.
8 giocatori in cerchio, 2 squadre da 4.
- L'allenatore passa la palla a un giocatore.
- I 2 difensori più vicini fanno il doppio gioco,
- gli altri 2 si dividono tra i 3 attaccanti.
Reagire e ruotare sono molto importanti.
- Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
- Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
- Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
- Dribbling basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano
- Far alzare i giocatori durante il dribbling
- Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
Abilità con la palla
- Girare gli 8 attraverso le gambe
- Ribaltamento tra le dita
- Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
3 giocatori:
- Secchiello di testa passa a sinistra o a destra e taglia al centro della palla
- Abbattere 4 piloni
- 2 giocatori con palla sotto canestro.
- Lanciare la palla contro il tabellone e passare all'esterno (recuperare la palla, passare di nuovo e fare un layup, quindi passare all'altro lato).
- Chi passa corre al pilone successivo (preferibilmente 2 uomini per pilone).
- L'ultimo passante prende il rimbalzo e fa partire la palla contro il tabellone.
- 2 coppie rivolte verso il canestro sulla linea di partenza con l'uomo con palla dietro, rimbalzo a destra o a sinistra.
- Il primo prende la palla e tira, poi con un tiro incrociato. Fino a 7
- Poi con spalle a canestro, tiro sul gomito, poi con cross e poi con cross e giro.
Questo esercizio è pensato per la difesa dell'uomo interno.
- 1 passante nel cerchio centrale con difensore
- 1 attaccante e un difensore in posizione avanzata
- La guardia inizia a palleggiare e passa all'attaccante (lascia arrivare la palla, poi difende completamente sull'attaccante).
- In quel momento il difensore esegue un salto verso la palla
- e corre in negazione --> la guardia taglia lungo il lato forte
Tutti prendono un pallone e lo distribuiscono lungo la lunghezza del campo.
- Palleggiare avanti e indietro (salto, arresto, perno trasversale, o continuare a palleggiare)
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100%.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro
- 2 volte a sinistra, 2 volte a destra
- Far rotolare la palla a terra (fare 8)
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe
- Il granchio
- Tra le gambe (alte e basse)
- Battere le linee durante il percorso
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battitura
- Palleggio basso (veloce sinistra/destra),
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse,
- Stazionario: attraverso le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), 8s palleggio basso, dietro la schiena,