Pallacanestroesercizi
1 giocatore o allenatore tira dalla linea di tiro libero (5x)
- Prepararsi per i tiri liberi
- Far rimbalzare la palla a terra (i difensori devono tenere lontani gli attaccanti finché la palla non è ferma).
- Quando l'attaccante riceve la palla, spingere in alto (tutta la squadra)
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia una palla.
- Tutti i giocatori partono dalla linea di fondo.
- Alternare il palleggio con la mano forte e con quella debole.
Esercizio 1
- Il giocatore parte dalla posizione di triplice minaccia, con il giocatore che protegge la palla.
- Il giocatore fa palleggiare la palla 5 volte a terra. Poi salta in avanti con due piedi alla volta, afferrando la palla con due mani.
- Punti di attenzione:
- Il giocatore palleggia la palla con la punta delle dita.
- Il giocatore palleggia sotto la vita ma sopra il ginocchio.
- Il giocatore rimane in equilibrio dopo il salto in avanti.
- Il giocatore non guarda la palla mentre palleggia, ma guarda avanti.
Esercizio 2
- Il giocatore parte di nuovo dalla posizione di triplice minaccia.
- Il giocatore fa cinque passi in avanti durante il dribbling.
- Dopo cinque passi, il giocatore salta dall'ultima falcata e si ferma di nuovo su due piedi.
- Punti di attenzione:
- Il giocatore spinge la palla in avanti con la punta delle dita.
- Il giocatore guarda avanti
- Il giocatore rimane in equilibrio dopo il salto
Esercizio 3
- Il giocatore riparte dalla posizione di triplice minaccia.
- Il giocatore fa cinque passi in avanti.
- Dopo cinque passi, il giocatore afferra la palla e fa due passi in avanti come nel ritmo a due.
- Alternare prima il piede destro e poi il sinistro.
- Punti di attenzione:
- I giocatori devono tenere la palla quando entrano nel ritmo a due.
- Formare un cerchio con tutti i giocatori.
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia una palla.
- Eseguire vari esercizi di abilità con la palla.
- Eseguire continuamente, con i giocatori che cercano di imitare l'allenatore al centro del cerchio.
Assicurarsi che tutti i giocatori abbiano una palla
- Il giocatore parte dal palo vicino al secchio.
- Il giocatore palleggia verso il canestro
- Varianti:
- Il giocatore si ferma su due piedi = jumpshot
- Il giocatore parte al ritmo di due conti = lay-up
- dal lato destro: piede destro per primo, stacco con il piede sinistro.
- da sinistra: prima il piede sinistro, poi il piede destro.
- Il giocatore prende il proprio rimbalzo e dribbla il palo.
- Il giocatore si muove a zig-zag tra i pali.
- Il giocatore si ricongiunge alla linea del canestro.
Con un gruppo numeroso, questo esercizio può essere svolto su entrambi i lati del campo.
- Formato del gioco: vince il primo gruppo che totalizza 20 punti.
- Assicurarsi che ci siano due palle per ogni giocatore. Lasciate che i giocatori prendano da soli un pallone in più.
- Posizionare i palloni supplementari contro il muro, dietro la linea di fondo.
Esercizio 1
- Il giocatore parte dalla posizione di minaccia tripla.
- Il giocatore palleggia in avanti con la palla fino alla linea di fondo.
- Il giocatore palleggia all'indietro con la palla fino alla linea di fondo.
- Punti di attenzione:
- Il giocatore spinge la palla in avanti
- Il giocatore prende la palla all'indietro con la punta delle dita.
Esercizio 2
- Il giocatore palleggia con due palloni da basket fino alla linea di fondo.
- Il giocatore palleggia con due palloni da basket verso la linea di fondo, all'indietro.
Ogni giocatore ha un numero di giocatori da 1 a 5
- Eseguire una pausa (linee) per il lato opposto.
- Non si va al tiro.
- Se viene mancato, il resto deve rimbalzare e segnare.
- Ripresa rapida verso il lato opposto, dove il n. 2 effettua un tiro.
- Se viene mancato, rimbalzo e conclusione.
etc. etc. per 3, 4 e 5. Si può passare tra un tiro e l'altro.
1 tiratore e 1 o 2 rimbalzisti.
- Inizia dalla linea dei 3 punti con il tiro.
- Poi scivola verso la linea laterale e si offre sul gomito.
- Eseguire il tiro e tornare alla linea centrale.
- Da lì di nuovo alla linea dei 3 punti, ecc.
I punti 2 e 3 si contano fino al raggiungimento o al superamento del 21° posto.
4 giocatori
- Palla in avanti e spinta nel pitturato.
- Calciare verso la linea di fondo.
- Flairscreen sul lato destro del campo e spinta sulla linea di fondo.
- Kickout all'angolo.
2 tiratori iniziano agli angoli del campo.
5 posizioni intorno.
5 posizioni intorno.
- 3 difensori di fila nel pitturato.
- non 1, 2, 3.
- 3 attaccanti sulla linea dei tre punti in posizione di testa e di ala.
- L'allenatore passa a uno dei 3 attaccanti e chiama il no 1-3.
- Il difensore con quel no chiude all'attaccante con la palla.
- L'attaccante tira (può usare 1 palleggio). Difesa boxt-out
- Ruotare 3 o 4 difensori nel pitturato.
- Chiudere il campo quando vengono dal basso verso l'alto.
- 3-4 attaccanti si posizionano sulla linea a 3.
- L'allenatore passa dalla linea di fondo all'attaccante.
- L'attaccante tira direttamente.
- L'attaccante prende il rimbalzo e la difesa corre.
Esercitazione di base Esercitazione di rotazione e nuoto