Pallacanestroesercizi
- 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
- La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
- Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
- Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.
Fila sotto il canestro, 2 nel cerchio centrale e due sull'out.
- La fila passa all'esterno (e corre direttamente verso l'altro canestro).
- L'esterno passa al centro
- Il centro passa al giocatore in corsa.
I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.
- 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio al petto al giocatore al centro.
- Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
- Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.
I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.
- Possono scegliere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
- Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.
Esercitazione creativa sui numeri
- L'attaccante O1 inizia l'esercizio avviando la penetrazione con il palleggio;
- Poi tutti gli altri giocatori in linea si muovono;
- Gli attaccanti cercano di segnare, i difensori di fermare la palla;
- In caso di successo, break 4 contro 0 sull'altro canestro;
- Sistema di punteggio ed eventuale limite di tempo a propria discrezione;
- I giocatori possono correre liberamente a loro discrezione;
Punto d'insegnamento: una corsia di guida aperta è una corsia più o meno perpendicolare al canestro o a un difensore d'aiuto nel secchio.
La difesa d'aiuto è fuori posizione = 1v1
Questa regola si applica sicuramente solo dopo cinque passaggi. Quindi di nuovo: gioco 1v1 solo dopo cinque passaggi!
Gol:
- tiro dal gomito
- passaggio in uscita dopo il gol
- passaggio aereo dal palo basso al gomito
Organizzazione:
- dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
- rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
- fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.
Punti di insegnamento:
- nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
- passaggio alto stretto verso l'uscita
- chiedere la palla in alto
- passare la palla nella mano di tiro
Variazioni:
- in senso antiorario e orario
- riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
- in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo
Obiettivo: difendere un passaggio
Organizzazione:
- gli attaccanti usano il quarto di campo
- cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
- prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
- il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
- l'attaccante può palleggiare
- un giocatore in attesa conta 20 secondi
Punti di insegnamento:
- mano nella linea di passaggio
- piede anteriore nella linea di passaggio
- prendere il proprio uomo con l'avambraccio
- 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
- NESSUN aiuto
- cambio dopo l'arresto di x
Forma di gioco:
- ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
- chi effettua il maggior numero di arresti
Realizzare un campo rettangolare
Due squadre: attaccanti/difensori
I giocatori possono toccare la palla solo premendo sulla schiena
Punto di apprendimento: passaggio veloce Muoversi dietro al proprio passaggio in modo stretto e passare rapidamente
Gol:
- tiro dal gomito
- passaggio in uscita dopo il gol
- passaggio aereo dal palo basso al gomito
Organizzazione:
- dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
- rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
- fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.
Punti di insegnamento:
- nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
- passaggio alto stretto verso l'uscita
- chiedere la palla in alto
- passare la palla nella mano di tiro
Variazioni:
- in senso antiorario e orario
- riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
- in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo
Fila sotto il canestro, 2 nel cerchio centrale e due sull'out.
- La fila passa all'esterno (e corre direttamente verso l'altro canestro).
- L'esterno passa al centro
- Il centro passa al giocatore in corsa.
Esercizio di passaggio dai quattro angoli.
- Due quadrati diagonalmente opposti hanno una palla.
- Gli altri due quadrati iniziano a passare in diagonale verso la fila opposta.
- Ricevono la palla al centro
- Chi passa taglia dietro il proprio e riceve di nuovo la palla
- I giocatori partono tutti dalla linea di fondo.
- Eseguono un esercizio di palleggio correndo/jogging verso il lato opposto.
- La guardia/capitano indica quale esercizio stanno facendo i giocatori.
- 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
- La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
- Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
- Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.