Pallacanestroesercizi per la tecnica rimbalzo

• Allenare il contropiede in una situazione simile a una partita

• Centri, Guardie e Ali a partire dall'U14, 6 o più giocatori
• 1 pallone, due canestri
• 2 squadre con maglie di colori diversi
• I giocatori corrono intorno al cerchio
• Non appena l'allenatore tira, vanno a rimbalzo
• La squadra che conquista la palla esegue un contropiede verso l'altro lato
• Nessun tiro entro 5 secondi = flessioni + l'altra squadra riprende dalla linea di fondo
• Dopo un canestro o un rimbalzo difensivo, l'altra squadra esegue un contropiede indietro

• Posizione di uscita e passaggio
• Giocatore "volante" dall'altra parte via alla massima velocità
• Eseguire alla massima velocità
• Dopo il canestro, riprendere immediatamente con un passaggio sopra la testa

• Due squadre disposte alternativamente in 2 file
• I giocatori toccano la palla tramite il tabellone l'uno verso l'altro (saltando e toccando come in un tap-in) e si uniscono alla fine dell'altra fila
• Al segnale dell'allenatore, la squadra che in quel momento prende la palla esegue un contropiede verso l'altro canestro
• L'altra squadra difende
• Con un numero dispari, la squadra più numerosa attacca sempre e c'è automaticamente una situazione di superiorità numerica

• Formazione iniziale:
  • 2 squadre
  • 1 tiratore per squadra
  • 1 o 2 rimbalzisti per squadra (a seconda del numero di giocatori presenti all'allenamento e delle porte disponibili)
• Condotta:
  • Il tiratore effettua un tiro
  • Se il tiratore segna, rimane fermo
  • Se il tiratore sbaglia, deve effettuare il rimbalzo.
  • Il giocatore che prende il rimbalzo va fuori e fa un tiro
  • 1 punto per ogni punto segnato
  • 1 punto per ogni rimbalzo
  • Vince chi ha 10 punti per primo
• Progressione:
  • Tiro da tre punti

• Formazione iniziale:
  • 1 giocatore è pronto ad eseguire il tiro libero
  • 1 giocatore a sinistra è pronto per prendere il rimbalzo
  • 1 giocatore a destra è pronto a prendere il rimbalzo
  • Gli altri giocatori si uniscono a sinistra e a destra
• Percorso:
  • Il giocatore 1 esegue il tiro libero
  • Se il giocatore 1 segna, si alza in piedi e tira di nuovo
  • Se il giocatore 1 sbaglia, i giocatori a sinistra e a destra lottano per il rimbalzo.
  • Dopo aver preso il rimbalzo, il gioco è 1 contro 1
  • Il giocatore che segna esegue un tiro libero
  • Il giocatore che ha sbagliato il tiro libero si collega a destra o a sinistra
  • Il giocatore che non ha preso il rimbalzo si connette dall'altra parte
  • Vince chi ha 10 punti per primo
• Progressione:
  • Dopo il rimbalzo può essere effettuato un solo palleggio.
  • Tiro da tre punti

• Formazione iniziale:
  • 1 giocatore sulla linea di tiro libero
  • 5 giocatori in piedi intorno al secchio
• Percorso:
  • Il giocatore esegue il tiro libero
  • Gli altri giocatori lottano per il rimbalzo
  • 1 punto se si segna il tiro libero
  • 1 punto se si prende il rimbalzo
  • Giocare fino a 5 punti
  • Ognuno a turno, mescolando in senso orario
• Progressione:
  • 2 punti se si tratta di un rimbalzo offensivo
  • Giocare fino a 7 punti
• Regressione:
  • Far prendere il rimbalzo a meno giocatori

• Il giocatore A tira da 10 posizioni diverse, con il giocatore B che prende i rimbalzi e fa dei passaggi stretti per il giocatore A.
• Da ogni posizione vengono effettuati 10 tiri.
• Entrambi i giocatori fanno il loro turno.
• Hanno a disposizione circa 20 minuti per effettuare entrambi i tiri, altrimenti viene assegnato un tiro suicida.
• L'obiettivo di questo esercizio è di concentrarsi esclusivamente sulla forma fisica.

In questo esercizio vengono spiegate e praticate (di nuovo) le basi del rimbalzo.

Baricentro basso

• Coppie di pari forza, senza palla.
• Ogni coppia si schiera contro l'altra.
• Si parte dalla linea di fondo, il giocatore sulla linea di fondo (attaccante) cerca di spingere il giocatore che gli dà le spalle (difensore) dall'altra parte.
• Il difensore deve avere la schiena dritta e le ginocchia ben profonde, in modo che il centro di gravità sia basso.
• Una volta dall'altra parte, i giocatori si scambiano i ruoli e vanno nella direzione opposta.

Spiegazione dei movimenti di base

• Guardare dove va l'attaccante.
• Entrare in contatto con la mano/il braccio.
• Piegare in modo che la schiena sia rivolta all'avversario.
• Eseguire il box out!

Esercizio

• Stesse coppie sulla linea di fondo, a circa un metro di distanza.
• L'allenatore chiama sinistra o destra.
• Gli attaccanti fanno qualche passo con calma verso il difensore.
• Il difensore esegue i passi.
• NOTA: l'attaccante deve eseguire i passi lentamente per l'esercizio!
• Dopo qualche tiro l'attaccante e il difensore si girano.

Forma di gioco

• Stesse coppie, intorno al cerchio centrale. (difensore sulla linea del cerchio, 1 palla al centro).
• Quando l'allenatore dice GO, gli attaccanti cercano di prendere la palla, i difensori devono fare box out!
• Dopo qualche tiro l'attaccante/il difensore si girano.

• Due squadre
  • 1 squadra entra nel secchio scivolando, ognuno ha un numero (da davanti a dietro)
  • L'altra squadra va a posizionarsi intorno alla linea dei 3 punti.
• Io passo la palla a qualcuno e poi tutti quelli che sono nel secchio vanno a fare box-out su qualcuno che è fuori dal secchio.
• Nota:
  • Accordarsi bene su chi difende chi.
  • Quando si fa il box out, prima si entra in contatto e poi ci si apre.
• Quando la squadra in difesa ha preso la palla può attaccare.
• Ognuno segna un punto, la squadra che ha 3 punti per prima.

Questo esercizio aiuta a sviluppare le corrette tecniche di passaggio e di tiro. L'esercizio sottolinea anche la comunicazione tra compagni di squadra.

1. Dividere la squadra in quattro squadre. Una squadra per ogni blocco e una per ogni gomito. Dare a ogni squadra una palla.
2. La prima persona di ogni linea tira e segue il suo tiro, passandolo poi alla persona successiva della sua linea.
3. Dopo aver recuperato la palla, il tiratore la riporta nella linea in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine del punto successivo. Le rotazioni sono mostrate nel diagramma.
4. Tutte e quattro le linee lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri effettuati.

• Sottolineare ai giocatori che la comunicazione è molto importante in questo esercizio.
• I giocatori devono effettuare passaggi legati alla partita, così come i loro tiri devono essere effettuati a livello di partita.
• Il tempo limite di questo esercizio può essere modificato da cinque minuti a quello che si desidera o al numero di tiri segnati.
• Si possono variare anche i punti del campo di gioco da cui i giocatori effettuano i tiri.

• Una persona tira i tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
  • Secondo le regole del gioco
• Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
• Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
• Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
• Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
• I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U14
• 6 o più giocatori
• 1 palla
• due canestri

Prerequisiti:

• padroneggiare le basi di un break

Obiettivo:

• allenare il break in una situazione simile a una partita

Organizzazione:

• 2 squadre con colori di maglia diversi
• i giocatori camminano tutti intorno al cerchio
• non appena l'allenatore tira, i giocatori prendono il rimbalzo
• la squadra che conquista la palla esegue un break sull'altro lato (nessun tiro entro 5 secondi = spinta + eliminazione dell'altra squadra sulla linea di fondo)
• dopo il punteggio o il rimbalzo difensivo l'altra squadra esegue un break indietro

Punti di insegnamento:

• posizione di uscita e passaggio
• flyer sull'altro lato a tutta velocità in allontanamento
• correre alla massima velocità
• dopo aver segnato, prendere immediatamente il possesso con un passaggio sopra la testa

Variante:

• due lati si alternano su 2 file
• i giocatori si passano la palla attraverso il tabellone (saltando e ribaltando come in un tip-in)
• e si uniscono al fondo dell'altra fila
• al segnale dell'allenatore, il lato che sta prendendo la palla esegue un break
• sull'altro canestro
• l'altra squadra difende
• (con un numero dispari, la squadra più numerosa attacca sempre e si verifica automaticamente una situazione di overtime)

Trio di coppie con una palla.

• L'allenatore lancia la palla contro il tabellone, la squadra deve rimbalzare e scegliere la presa.
• L'allenatore blocca un lato e i giocatori devono scegliere e chiedere la palla!
• L'uscita palleggia verso il centro e il 3X0 finisce con un lay-up (ritmo).

• A seconda del livello U12, spiegare lo scarico, chiedere la palla (mani), riempire le linee ed eseguire l'attacco.
• L'allenatore può ancora essere dirompente nel 2x1, prestare molta attenzione al palleggio con la mano destra e sinistra.

• Centri + Guardie + Attaccanti
• 3 giocatori
• 1 palla
• -Un canestro
• -2 coni

Requisiti :

I giocatori devono essere in grado di palleggiare ed eseguire un lay-up.

Obiettivo :

• Finire l'overtime in una situazione di pausa a 2 uomini
• passaggio in uscita dal treno
• treno di corsa in linea di volo

Organizzazione:

• il difensore lancia la palla contro il tabellone, a sinistra o a destra dell'anello
• l'attaccante sul lato del pannello assume la posizione di uscita e chiede la palla
• il flyer si allontana con uno sprint verso la linea centrale
• il flyer corre intorno al pedone e torna a canestro
• l'attaccante palleggia intorno all'altro pedone il più rapidamente possibile
• il passatore si spinge fino al cerchio centrale, ma ci mette 1 piede e poi inizia a difendere
• gli attaccanti hanno a disposizione 1 tentativo di tiro in porta e massimo 2 passaggi
• l'attaccante che sbaglia diventa un difensore

Punti di insegnamento

• il difensore NON commette alcun errore antisportivo
• il difensore prende la carica o costringe il palleggiatore a spostarsi a lato del campo