Pallacanestroesercizi per la tecnica rimbalzo
- Due file sulla linea mediana
- I primi due hanno una palla - Destra
- Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
- Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
- Tiri dal secchio (7 di seguito)
- Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
- L'allenatore si sposta sempre più indietro.
Questo esercizio aiuta a sviluppare le corrette tecniche di passaggio e di tiro. L'esercizio sottolinea anche la comunicazione tra compagni di squadra.
- Dividere la squadra in quattro squadre. Una squadra per ogni blocco e una per ogni gomito. Dare a ogni squadra una palla.
- La prima persona di ogni linea tira e segue il suo tiro, passandolo poi alla persona successiva della sua linea.
- Dopo aver recuperato la palla, il tiratore la riporta nella linea in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine del punto successivo. Le rotazioni sono mostrate nel diagramma.
- Tutte e quattro le linee lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri effettuati.
- Sottolineare ai giocatori che la comunicazione è molto importante in questo esercizio.
- I giocatori devono effettuare passaggi legati alla partita, così come i loro tiri devono essere effettuati a livello di partita.
- Il tempo limite di questo esercizio può essere modificato da cinque minuti a quello che si desidera o al numero di tiri segnati.
- Si possono variare anche i punti del campo di gioco da cui i giocatori effettuano i tiri.
- Una persona tira i tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
- Secondo le regole del gioco
- Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
- Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
- Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
- Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
- I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.
- Una persona esegue i tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero. (Secondo le regole del gioco).
- Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
- Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
- Se non ha il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai tre successivi.
- 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
- La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
- Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
- Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.
- 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
- La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
- Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
- Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.
- Una persona esegue i tiri liberi.
- Gli altri giocatori si posizionano nelle posizioni di rimbalzo e cercano di prendere la palla con l'outboxing.
- Ruotare ogni 2 tiri liberi.
- Centri + Guardie + Attaccanti
- da U14
- 6 o più giocatori
- 1 palla
- due canestri
Prerequisiti:
- padroneggiare le basi di un break
Obiettivo:
- allenare il break in una situazione simile a una partita
Organizzazione:
- 2 squadre con colori di maglia diversi
- i giocatori camminano tutti intorno al cerchio
- non appena l'allenatore tira, i giocatori prendono il rimbalzo
- la squadra che conquista la palla esegue un break sull'altro lato (nessun tiro entro 5 secondi = spinta + eliminazione dell'altra squadra sulla linea di fondo)
- dopo il punteggio o il rimbalzo difensivo l'altra squadra esegue un break indietro
Punti di insegnamento:
- posizione di uscita e passaggio
- flyer sull'altro lato a tutta velocità in allontanamento
- correre alla massima velocità
- dopo aver segnato, prendere immediatamente il possesso con un passaggio sopra la testa
Variante:
- due lati si alternano su 2 file
- i giocatori si passano la palla attraverso il tabellone (saltando e ribaltando come in un tip-in)
- e si uniscono al fondo dell'altra fila
- al segnale dell'allenatore, il lato che sta prendendo la palla esegue un break
- sull'altro canestro
- l'altra squadra difende
- (con un numero dispari, la squadra più numerosa attacca sempre e si verifica automaticamente una situazione di overtime)
2 file, 1 palla per squadra
- Il giocatore segna, rimbalza la propria palla e la passa al giocatore successivo in fila.
- Il giocatore che ha segnato corre verso l'altra linea di fondo per prendere una pedina e la riporta al gruppo. Si può fare anche con il tabellone della pallavolo (tenendo il punteggio, al meglio di 5)
- Il gruppo con il maggior numero di pedine alla fine vince.
Trio di coppie con una palla.
- L'allenatore lancia la palla contro il tabellone, la squadra deve rimbalzare e scegliere la presa.
- L'allenatore blocca un lato e i giocatori devono scegliere e chiedere la palla!
- L'uscita palleggia verso il centro e il 3X0 finisce con un lay-up (ritmo).
- A seconda del livello U12, spiegare lo scarico, chiedere la palla (mani), riempire le linee ed eseguire l'attacco.
- L'allenatore può ancora essere dirompente nel 2x1, prestare molta attenzione al palleggio con la mano destra e sinistra.
Giochi con diversi compiti/restrizioni.
Prestare attenzione alla corsa libera, non al dribbling cieco, al passaggio corretto, al pivot, alla conversazione.
- 3x3 senza palleggi (1 canestro)
- con massimo 2 palleggi
- entrambe le squadre si dispongono sulla linea di fondo (a pancia in giù),
- l'allenatore mette in gioco la palla tramite tiro o rimbalzo (scegliere velocemente la posizione, chi attacca?)
- giocare solo fino al 10 (fine partita)
- passaggio dall'alto a bedenen.
- l'uomo in basso corre e passa al mediano.
- il mediano passa al primo passatore
- che corre per un lay-up