Pallacanestroesercizi per la tecnica ripresa

• Camminare concentrandosi sull'appoggio iniziale del tallone e la conclusione del movimento sulla punta del piede, controllando l'intera rullata del piede fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
• Portare il ginocchio al petto fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
• Muoversi in quadrupedia fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
• Eseguire il movimento dell'orso fino a metà campo, poi ritorno all'indietro.
• Correre fino a metà campo, poi girarsi e correre all'indietro fino alla partenza.
• Battere i piedi sul posto e al fischio scattare fino alla linea blu, ripetere fino in fondo al campo.
• Eseguire 4 saltelli a rimbalzo veloci, poi raccogliere il cinesino e partire di corsa fino a metà campo, ripetere fino in fondo al campo.

• Formazione iniziale:
  • 1 palla per 2 giocatori
  • 1 giocatore pronto a tirare
  • 1 giocatore pronto al rimbalzo
  • I giocatori si dividono tra tutte le porte disponibili
• Sequenza:
  • 1 giocatore si muove intorno al secchio e tira
  • Il rimbalzista deve concludere se l'altro giocatore sbaglia il tiro
  • Il rimbalzista passa di nuovo all'altro giocatore
  • Ogni giocatore esegue 20 tiri e conta quanti ne segna
• Progressione:
  • Più tiri
• Regressione:
  • Meno tiri
  • Rimbalzi senza concludere

• Formazione iniziale:
  • Ogni giocatore ha un pallone
  • Distribuire i giocatori tra tutte le porte disponibili
  • Questo esercizio può essere utilizzato anche per un gruppo individuale.
• Progressione:
  • I giocatori devono effettuare 3 tiri perfetti per posizione
  • Un tiro perfetto è un tiro con 1 mano
  • Un tiro perfetto non tocca l'anello
  • A seconda del numero di giocatori, prevedere da 3 a 4 posizioni per ogni porta.
• Progressione:
  • 5 tiri perfetti
  • Tiri perfetti su tutti gli anelli
  • Fornire posizioni extra

• Schieramento di partenza:
  • I giocatori si posizionano davanti a un cono o a un cappello
• Progressione:
  • I tiri piazzati vengono eseguiti a distanza ravvicinata
  • Allungamento delle braccia con palla in mano, piegamento delle braccia e rotazione delle mani e tiro
  • Rimbalzo personale
  • Tirare 10 volte e poi cambiare posizione
• Progressione:
  • Stare più lontani dalla porta
  • Esecuzione di un tiro libero corretto
• Regressione:
  • DOPO

• Formazione iniziale:
  • 1 giocatore pronto al tiro
  • 1 rimbalzista
• Progressione:
  • I tiri piazzati vengono eseguiti a distanza ravvicinata
  • Allungamento del braccio con la palla in mano, piegamento del braccio e rotazione della mano e tiro
  • Tirare 10 volte e poi cambiare
• Progressione:
  • In piedi più lontano dalla porta
  • Esecuzione di un tiro libero corretto
• Regressione:
  • DOPO

• Formazione iniziale:
  • Per 2 si forma una squadra
  • 5 posizioni intorno al secchio
  • Ogni coppia inizia in una posizione diversa
  • Massimo 3 squadre per porta
• Condotta:
  • I giocatori effettuano a turno un tiro
  • I giocatori prendono il proprio rimbalzo
  • Dopo 5 tiri, si passa alla posizione successiva
  • Turnover in senso orario
  • Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
• Progressione:
  • Effettuare tiri da una distanza leggermente maggiore
  • Correre verso la linea laterale o la linea di fondo
• Regressione:
  • Effettuare tiri leggermente più vicini

• Iniziare su 1 gamba ed eseguire lo scatto 5 volte, poi sull'altra gamba.
• Iniziare su 1 gamba e piegarsi in avanti, tornare indietro e fare uno scatto. 5x altra gamba.
• Iniziare su 1 gamba e fare 3 salti, sinistra destra sinistra e scattare. 5x e altra gamba.
• Partenza spalle a canestro, salto di 180 gradi e tiro 5x.
• Partenza fronte a canestro, salto di 1 passo in avanti su 1 gamba, poi indietro e con l'altra avanti e indietro, poi tiro 5x.
• Partenza fronte a canestro, salto di 360 gradi e tiro 5x.

• Ogni palla va al primo tiratore sulla linea laterale, che passa al successivo ecc. ecc.
• Finché il 4° pallone non si trova sull'altra linea laterale, il tiratore tira.
• La 3° palla al 3° tiratore tira.
• Il 2° pallone al 2° tiratore e il 1° al 1° tiratore e tira.
• Poi si ruota la posizione.

• Due o tre gemelli. (squadre)
• 1 pallone per coppia o terzetto.
• 1 tiratore, 1 (o 2) rimbalzista.
• Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
• Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
• Il tiratore in totale segna 5 volte, poi il nuovo tiratore.
• Vince la squadra che per prima ha fatto segnare 5 volte tutti i tiratori!

• Due triple o foursome. (squadre)
• 2 palloni per squadra.
• 1 tiratore, 2 (o 3) rimbalzisti.
• Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
• Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
• Il tiratore in totale segna 10 volte, poi il nuovo tiratore.
• Vince la squadra che per prima ha fatto segnare tutti i tiratori per 5 volte!
• Chi perde si suicida.

• Formazione iniziale:
  • Formare terne.
  • Due palloni per terzetto.
  • 1 giocatore al centro.
  • 1 giocatore sulla linea di fondo con palla.
  • 1 giocatore sull'altra linea di fondo con palla.
• Esercizio:
  • Il giocatore al centro fa uno sprint verso la linea di fondo. (Al giocatore con la palla)
  • Fuori dal secchio, riceve la palla.
  • Esegue un arresto in salto.
  • Tira.
  • Prende il proprio rimbalzo.
  • Il giocatore che ha passato il pallone attraversa il campo con uno sprint.
  • Riceve il passaggio.
  • Tira.
• Vince la squadra che ha segnato per prima 20 punti.

• Ci sono ancora troppi giocatori che non hanno ancora imparato il ritmo dei due conti!
• Layup a destra
  • Prestare attenzione al ritmo di 2 conti (gamba destra staccata).
  • layup di rovescio.
  • Layup di sottomano.
• Rimesse laterali a sinistra
  • Prestare attenzione al ritmo di 2 conteggi (stacco della gamba destra, tiro con la sinistra (o con due mani)).
  • Layup con la mano superiore.
  • Layup con il sottomano.

• Inizio a metà campo
• Giocatori A con la palla
• Passaggio a destra (poi a sinistra) B riceve il passaggio e lo passa a C
• B taglia verso la linea dei 3 punti
• Poi accelerazione a destra per liberarsi dell'uomo (Evt pilon)
• C nel frattempo esegue 2 palleggi di potenza verso l'alto
• Passa a B
• Gira la spalla e B tira
• A va in posizione. B
• B a C
• C prende il rimbalzo e palleggia attraverso l'altra linea laterale fino a metà campo
• Tutti a ritmo

• 2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
• Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
• Tirano a turno
• Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
• Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
  • A 5 punti, la squadra ha vinto
• Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
• Se si sbaglia un tiro normale
• Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro

• Requisiti
  • Essere in grado di dribblare e fermarsi in 1 tempo quando si riceve un passaggio
• Obiettivo
  • Arresto in 1 tempo (jump stop), tiro in salto con attenzione alla tecnica di tiro e conclusione contro il tabellone
• Organizzazione
  • 1 passatore in 2 posizioni,
  • i giocatori palleggiano a zig-zag fino alla linea di metà campo e poi palleggiano in posizione 1
  • passaggio a 2
  • tagliare verso l'anello successivo
  • ricevere il passaggio da 2,
  • saltare, fermarsi e finire con un tiro in sospensione.
    • Passaggio = il finisher diventa passatore, il passatore prende il rimbalzo e si unisce alla linea di fondo. Il giocatore successivo parte quando il predecessore ha finito.
• Punti di insegnamento
  • arresto corretto in 1 tempo,
  • finire con un tiro dalla tasca di tiro al tabellone.

• Due file.
• 1 fila/passatori, i primi 3 con palla sulla linea dei tre punti accanto al centro.
• L'altra fila/tiratori sulla linea di fondo a sinistra o a destra.
• S1 si muove, riceve il passaggio e tira.
• P1 recupera, passa la palla a P4 e si unisce alla fila di tiratori.
• S1 si unisce alla fila dei passatori.
• Il tocco vale 1 punto. Il primo a 5 è fuori. Questi eseguiranno dei lay-up sull'altro canestro.
• 3 piloti. Passatore/Allenatore. Intorno al pilone, prendere la palla, eseguire un lay-up.
  
  

• Post-up con difensore e passante laterale.
• Post-up a centro campo con difesa completa.
• Tiro a canestro dall'altra parte. Minimo 4 giocatori.
• Passatore (senza palla) con canestro basso a sinistra o a destra (allenatore).
• 2 giocatori o linea dei tre punti di fronte al passatore.
• Altri giocatori sotto canestro con palla.
• Dribbling verso il pilone, spindribble out, apertura e passaggio al giocatore sulla linea dei 3 punti.
• Quest'ultimo passa all'allenatore. Azione verso il pilone e libero per il tiro, passaggio indietro dall'allenatore, tiro, proprio rimbalzo e passaggio.

• L'insegnante posiziona 2 pedine.
• Vedere la mappa per la posizione precisa, attenendosi alle linee di pallacanestro.
• L'insegnante divide gli studenti in 2 squadre e ogni squadra si posiziona dietro una pedina.
• Le squadre devono tirare la palla a canestro dal pedone.
• Quando uno studente ha tirato, recupera la palla, la passa al successivo e si rimette in fila.
• Ogni palla che finisce nel canestro è un punto.
• Vince la squadra che per prima ha segnato 5 punti.

• Mettete a terra una serie di cestini.
• Canestri grandi, piccoli, alti e bassi.
• Ogni volta, fate segnare a due giocatori il maggior numero possibile di punti lanciando la palla da basket nei canestri.
• Il canestro più piccolo e più lontano dà più punti.
• Il canestro più grande e più vicino vale meno.
• Vince chi segna per primo 10 punti
• A proposito, questo gioco di basket può essere giocato anche con i canestri sul pavimento.
• Un utile esercizio per imparare a prendere la mira.

Forma della partita.

• 2 gruppi uno contro l'altro.
• Bisogna fare 15 buoni lay-up con il proprio gruppo.
• Se ci si riesce, ci si siede e si vince.
• Come estensione, fare il maggior numero possibile di lay-up con il proprio gruppo in due minuti.
• Almeno 3 palloni per gruppo, in modo da non dover aspettare la palla.
• Il lay-up deve avere almeno un ritmo di due passaggi, altrimenti non conta.
• Circa 4-5 minuti.

• Lavoreremo su due cesti e quindi anche in 2 gruppi.
• (Il numero di gruppi dipende dal numero di cestini. Più canestri significano più gruppi).
• La metà di un gruppo si posiziona all'incirca sulla linea centrale a destra del canestro.
• L'altra metà parte dal lato sinistro, accanto al canestro.
• Queste persone hanno la palla e la lanciano alla persona sulla linea centrale.
• Questa persona palleggia con la palla fino al canestro, esegue un lay-up, prende la palla e si unisce alla linea accanto al canestro.

Questo esercizio aiuta i giocatori a migliorare il loro condizionamento e la loro capacità di tirare a canestro sia fuori dal campo che quando sono stanchi.

1. dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si trova su ogni linea di fondo e uno al centro del campo, come mostrato nella figura.
2. i quattro giocatori sulla linea centrale devono distribuirsi lungo la linea centrale
3. i gruppi di quattro giocatori in piedi su ogni linea di fondo ricevono un pallone da basket.
4. al fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono un pallone, che viene loro passato da un giocatore sulla linea di fondo.
5. il giocatore prende la palla, tira verso il canestro più vicino e raccoglie il proprio rimbalzo.
6. la persona che ha passato la palla corre all'altra estremità del campo e riceve un passaggio dall'altra linea di fondo e la rotazione continua.

Insegnamento dei punti

• Si deve ricordare ai giocatori di lavorare sodo in questo esercizio a scopo di condizionamento.
• Devono inoltre darsi un obiettivo per il passaggio della palla e utilizzare un gioco di gambe e tecniche di tiro adeguate.
• Assicurarsi che i passaggi siano puliti e buoni

Variazioni

• in questo esercizio si può variare il tipo di tiro (3 punti, tiro dalla media distanza, lay-up, ecc.)
• dare ai giocatori un tempo e un obiettivo per il numero di tiri da effettuare.
• Questo può essere variato a seconda delle capacità della squadra o del tempo a disposizione.

• Centrali + Guardie + Attaccanti - dall'U12 in poi
• 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri

Requisiti:

• essere in grado di eseguire un layup in velocità dal passaggio

Obiettivo:

• il palleggio in velocità avviene lungo la linea laterale perché è il percorso più breve verso il lato opposto
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione:

• il giocatore esegue un tiro libero e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio sopra la testa all'uscita
• l'uomo con la palla palleggia lungo la linea laterale il più velocemente possibile
• l'uomo con la palla passa a colui che ha effettuato il tiro
• riceve il passaggio a tutta velocità
• ed esegue il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint
• comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la volata
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passante scatta sotto il cerchio verso l'uscita dall'altra parte
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono lo stesso break 2 contro 0 dell'andata
• ma ora sull'altra metà longitudinale del campo

Variante:

• mettere 1 difensore ad ogni canestro
• il difensore prende la palla e fa un passaggio in uscita
• e diventa un tiratore
• il tiratore diventa difensore

Il giocatore 1 ha 2 palloni e dribbla il pedone con entrambi i palloni.

Il giocatore 2 taglia dall'angolo verso l'ala.

Il giocatore 1 effettua un passaggio di spinta a 1 mano al giocatore 2 sull'ala.

Con l'altra palla, il giocatore 1 effettua un cross over e tira la palla.

Il giocatore 2 effettua un tiro in salto.

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U12
• 3 o più giocatori
• 1 palla - due canestri

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare ed eseguire un layup

Obiettivo:

• allenare la corsa in line flyer
• costruire la velocità
• finire il break sotto pressione

Organizzazione:

• il giocatore 1 dribbla la palla attraverso la linea di aiuto verso l'altro lato e segna con un lay up
• entrambi gli altri giocatori inseguono e cercano di evitare il gol
• iniziano dal primo palleggio
• I giocatori 2 e 3 prendono la palla dalla linea di fondo dopo la segnatura
• e giocano 2v1 sul secchio all'altra estremità
• Il difensore 1 cerca di impedire la segnatura con un lay up.

Punti di insegnamento:

• sprint
• spingere la palla in velocità palleggiare
• istruire i difensori a NON commettere errori antisportivi.
• il difensore prende la carica OPPURE costringe il palleggiatore a spostarsi di lato
• cerca di intercettare il passaggio
• rinuncia al tiro e fa passare il tiratore in secondo piano

• Centri
• da U16
• 2 o 4 centri
• 1 palla per coppia
• un canestro

Obiettivo:

• difesa del tiro a giro
• difesa del tiro dopo il tiro
• aumentare il rimbalzo offensivo dopo il tiro

Organizzazione:

• l'attaccante si gira sul proprio asse e tira
• il difensore usa uno slide-step per portare il proprio corpo di fronte alla palla, il più vicino possibile al corpo dell'attaccante
• tiene entrambe le braccia dritte (= muro) in modo che l'attaccante abbia meno visuale sul canestro e debba aggiustare leggermente il tiro per superare le braccia tese
• esce dal campo subito dopo il tiro
• il punteggio è di 1 punto
• il rimbalzo offensivo è di 2 punti anche dopo il punteggio
• ogni giocatore difende 5 volte di seguito
• chi perde per ogni punto di differenza fa 2 press-up

Punti di insegnamento:

• piedi leggermente più larghi delle spalle
• ginocchia leggermente piegate
• busto e braccia in verticale
• NESSUN movimento di attacco verso la palla
• muoversi contro l'attaccante spostandosi verso l'attaccante in piedi (la parte superiore del corpo rimane verticale).

Variante:

• l'attaccante parte sotto l'anello, torna verso la linea di fondo e fa un passaggio corto di rimbalzo verso se stesso
• l'attaccante esegue prima una finta di spalla nella direzione opposta a quella del giro immediatamente prima del tiro

• Il giocatore a esegue un taglio a V, riceve la palla dal giocatore b e si ferma in jump-stop.
• Fa perno (davanti a sinistra) con la gamba sinistra verso il canestro e si mette in posizione di tripla.
• Dopo una finta di tiro, lascia il palleggio con la mano destra e con la gamba sinistra supera il cono e va a canestro per un lay-up.
• Il giocatore c prende il rimbalzo e va dall'altra parte per effettuare un tiro a 45 gradi, dopo il quale si unisce ai passanti.