Pallacanestroesercizi per la tecnica ripresa
Esecuzione
- I giocatori dribblano lungo la linea esterna del campo.
- In diversi punti lungo la linea, un allenatore, coach o assistente si posiziona per cercare di intercettare la palla.
- I giocatori superano il coach attraverso una finta o cambiando rapidamente mano. Sono liberi di scegliere come farlo.
- Lascia che i giocatori dribblino sia con la loro mano forte che con quella più debole.
- Quando i giocatori arrivano al canestro, possono tentare di segnare con un tiro in corsa.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi di fitness corrispondenti.
- Ad ogni canestro, il giocatore può prendere una carta.
- Ogni carta ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri.
- Il seme della carta determina l'esercizio di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Esegui l'esercizio il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa fare 4 flessioni.
- Dopo aver completato l'esercizio, il giocatore può tirare di nuovo.
- Il gruppo con il maggior numero di carte alla fine vince.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi associati.
- I partecipanti tirano a canestro e possono prendere una carta se segnano.
- Ogni carta ha un simbolo: fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni simbolo rappresenta un esercizio specifico di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Dopo aver preso una carta, il giocatore esegue l'esercizio corrispondente, il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa 4 flessioni.
- Dopo l'esercizio, possono continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Esecuzione
- Tre giocatori eseguono un "weave".
- Il giocatore 1 conclude l'attacco con un canestro.
- I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio sul lato del campo e tentano un tiro.
- Dopo il loro tiro, recuperano il proprio rimbalzo.
- L'obiettivo è segnare insieme 100 punti entro 1 minuto e 30 secondi.
Esecuzione
- I giocatori si distribuiscono su due canestri.
- Ogni giocatore tira sempre due tiri liberi.
- Dopo i tiri liberi, indipendentemente se segnano o sbagliano, il giocatore corre uno sprint su e giù per tutto il campo.
- È importante che inizino bene e diano il 100%.
- Dopo lo sprint tornano alla linea del tiro libero e tirano di nuovo due tiri liberi.
- I giocatori costruiscono la loro condizione fisica e simulano una situazione di partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
Esecuzione
- Prova a segnare 10 tiri liberi.
- Se segni il primo tiro libero, puoi prendere il secondo.
- Se sbagli il primo tiro, sprinta due volte avanti e indietro.
Esecuzione
- 2 giocatori iniziano in cima al pitturato.
- Tra i due giocatori c'è una sedia con una palla.
- Entrambi i giocatori sprintano prima verso la linea di fondo.
- Chi arriva per primo alla palla può attaccare nel pitturato.
- L'esercizio continua fino a quando non si segna.
Esecuzione
- Un giocatore effettua tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro il giocatore che effettua il tiro libero, secondo le regole del gioco.
- Non appena la palla viene lanciata, i tre giocatori vanno per il rimbalzo.
- Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero prende la palla, può eseguire un nuovo tiro libero.
- Se non ottiene il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai successivi tre.
Esecuzione
- Il giocatore B passa la palla al giocatore C.
- Il giocatore B corre verso il cono e riceve la palla.
- Il giocatore B esegue un tiro in corsa.
- Il giocatore B si unisce alla fila C.
- Il giocatore C passa la palla indietro alla fila B.
- Il giocatore C prende il rimbalzo del giocatore B.
- Il giocatore C va alla fila A.
- Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore A si unisce alla fila B.
Esecuzione
- 3 attaccanti contro 2 difensori, con rotazione continua.
- I difensori devono aiutarsi a vicenda se un attaccante è libero.
- Gli attaccanti imparano a sfruttare una situazione di superiorità numerica e a concludere l'azione.
- Migliorare velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.
Obiettivo
- Allenare il contropiede in una situazione simile a una partita
- Centri, Guardie e Ali a partire dall'U14, 6 o più giocatori
- 1 pallone, due canestri
- 2 squadre con maglie di colori diversi
- I giocatori corrono intorno al cerchio
- Non appena l'allenatore tira, vanno a rimbalzo
- La squadra che conquista la palla esegue un contropiede verso l'altro lato
- Nessun tiro entro 5 secondi = flessioni + l'altra squadra riprende dalla linea di fondo
- Dopo un canestro o un rimbalzo difensivo, l'altra squadra esegue un contropiede indietro
- Posizione di uscita e passaggio
- Giocatore "volante" dall'altra parte via alla massima velocità
- Eseguire alla massima velocità
- Dopo il canestro, riprendere immediatamente con un passaggio sopra la testa
- Due squadre disposte alternativamente in 2 file
- I giocatori toccano la palla tramite il tabellone l'uno verso l'altro (saltando e toccando come in un tap-in) e si uniscono alla fine dell'altra fila
- Al segnale dell'allenatore, la squadra che in quel momento prende la palla esegue un contropiede verso l'altro canestro
- L'altra squadra difende
- Con un numero dispari, la squadra più numerosa attacca sempre e c'è automaticamente una situazione di superiorità numerica
Esecuzione
- Assicurati che tutti i giocatori abbiano un pallone.
- Il giocatore inizia accanto al cono vicino all'area.
- Il giocatore palleggia verso il canestro.
- Il giocatore si ferma su due piedi per un tiro in sospensione.
- Il giocatore inizia il ritmo a due tempi per un lay-up:
- Dalla destra: prima piede destro, stacco con il piede sinistro.
- Dalla sinistra: prima piede sinistro, stacco con il piede destro.
- Il giocatore prende il proprio rimbalzo e palleggia attorno al cono.
- Il giocatore zigzaga tra i coni.
- Il giocatore si unisce di nuovo alla fila vicino al canestro.
- Il gruppo che segna per primo 20 punti vince.
- Con un gruppo numeroso, questa attività può essere svolta su entrambi i lati del campo.
