Pallacanestroesercizi per la tecnica ripresa
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
- 5 x 2 tiri liberi = 10 tiri liberi
- Standard 50% = 5 su 10
- 5 o più tiri: standard raggiunto!
- 4 tiri: 20 x salti più alti possibile ogni volta
- 3 scatti: 40 x salti
- 2 voti: 40 x salti + 15 addominali
- 1 voto: 40 x salti + 30 addominali
- 0 Tang: 40 x salti + 40 addominali
- Inizio a metà campo
- Giocatori A con la palla
- Passaggio a destra (poi a sinistra) B riceve il passaggio e lo passa a C
- B taglia verso la linea dei 3 punti
- Poi accelerazione a destra per liberarsi dell'uomo (Evt pilon)
- C nel frattempo esegue 2 palleggi di potenza verso l'alto
- Passa a B
- Gira la spalla e B tira
- A va in posizione. B
- B a C
- C prende il rimbalzo e palleggia attraverso l'altra linea laterale fino a metà campo
- Tutti a ritmo
- Camminare verso il tabellone e lanciare la palla contro il tabellone in modo da poterla riprendere dall'altra parte del canestro.
- A questo punto si cerca di segnare da quel punto.
- A coppie:
- 3x10 tiri.
- Tiro fuori dal secchio del giocatore A, rimbalzo del giocatore B.
- Il giocatore A corre a metà campo.
- Tocca la linea con la mano e torna indietro per ricevere il passaggio.
- Tiro. 10x.
- Poi cambia.
- La seconda volta, ad esempio, verso la linea laterale, la terza volta verso la linea di fondo.
- 3/4 esercizi con piccole gare a coppie
- Scale: il più velocemente possibile entrambe le scale per 3 volte con esercizi diversi.
- Con il minor numero di salti possibile da pedone a pedone
- Correre fino alla linea di metà campo, prendere la palla e tirare, 5 colpi per squadra
- Distribuito su 2 canestri
- Far rimbalzare la palla in alto
- Correre fino alla linea di metà campo e tornare indietro
- Poi tirare la palla
- 2 volte da ogni punto e poi spostarsi in alto di un punto
- Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
- La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
- Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.
- 2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
- Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
- Tirano a turno
- Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
- Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
- A 5 punti, la squadra ha vinto
- Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
- Se si sbaglia un tiro normale
- Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro
- Partendo dalla linea di fondo
- Si palleggia tra i coni
- Tenere la palla bassa
- La velocità non è così importante
- Il controllo della palla lo è
- Sulla linea di metà campo, effettuare un cross verso l'ala
- Poi eseguire un tiro in salto
- Tre file.
- Sparare e unirsi alla parte posteriore della fila successiva.
- Ritmo di tiro, guardare dove si va.
- Ognuno prende una palla, la prende e si unisce al fondo della fila successiva.
- Variazioni:
- Fino a venti o trenta.
- Fino a quando tutti hanno fatto dieci punti.
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila con linea di tiro libero estesa a destra.
- Una fila idem ma a sinistra.
