Pallacanestro esercizi per la tecnica sistema
- Importante - riscaldarsi significa - aumentare l'intensità - essere in movimento.
- L'allenatore al centro
- I gruppi partono con la palla sotto la porta
- Il primo senza palla
- Partenza verso l'altro lato
- L'allenatore avanza ogni volta un po' di più fino alla linea dei tre punti
- LU a destra e a sinistra ogni volta
- Ad un certo punto tiro
- Stretching dinamico da parte del capitano
- Tiro
- linea laterale 2 file
- 4 palloni
- lungo 2 lati
- 1 contro 1 primo palleggio con difesa
- 1 contro 1 verso l'anello
- 3 contro 2
- 2 difesa in buca con 1 palla
- 3 uomo sulla linea di fondo
- Passaggio dalla difesa all'uomo laterale
- Attacco
- Reazione
- I giocatori si radunano sulla linea di fondo in 2 gruppi, 1 giocatore si posiziona sotto l'anello con la palla, 2 giocatori vanno dall'altra parte pronti a difendere. l'uomo con la palla palleggia dall'altra parte, i giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale in attacco.
- La difesa è libera di scegliere su chi difendere, fare una difesa attiva, senza posizionarsi all'interno o intorno al secchio.
- Il giocatore che finisce o perde la palla attacca di nuovo insieme ai 2 difensori.
- Nel frattempo, sul lato opposto, 2 nuovi difensori sono già pronti.
- La giocatrice si trova in posizione di ala con la palla, di fronte a lei c'è un difensore.
- Un attaccante e un difensore sono in posizione di guardia.
- L'attaccante taglia verso l'area 6 e risale, il difensore difende.
- Una volta risalito, il difensore rimane fermo e l'attaccante taglia di nuovo e riceve la palla con un buon passaggio dall'ala.
- Poi si lavora 1 contro 0.
- Rendetelo più difficile o più facile modificando la difesa o utilizzando più giocatori.
- Giocare da 5 punti
- Dopo ogni presa di palla, si esegue un'azione verso il canestro.
- Questo può avvenire con un drive o con un tiro.
- Quando l'attaccante viene fermato da un difensore, passa la palla all'esterno e taglia ulteriormente verso il canestro, passando per la linea di fondo che presidia un punto libero nell'angolo.
- Quando viene avviato un drive, la difesa può andare in aiuto, lasciando sempre qualcuno libero sulla linea dei 3 punti.
- Se la difesa non va in aiuto, gli attaccanti devono correre liberi per prendere la palla quando il giocatore si blocca.
- È importante la velocità tra la presa della palla e il drive.
- Quando la difesa pressa troppo in alto, un taglio verso il canestro può anche liberarsi dal suo difensore.
- I giocatori si schierano in due gruppi sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo.
- I primi 2 giocatori del gruppo rosso si schierano su un lato del campo e hanno la palla.
- 1 giocatore della squadra blu si schiera sul lato opposto.
- Nel momento in cui la squadra che attacca supera la linea di metà campo, il 2° giocatore della squadra blu inizia a correre intorno al cono nel cerchio centrale e inizia a difendere.
- Gli attaccanti cercano di segnare prima che il 2° giocatore arrivi.
- Il giocatore in cima attacca il canestro.
- Passaggi lungo la linea di fondo.
- Palla all'angolo che esegue un passaggio supplementare veloce all'ala che esegue il tiro da 3 punti.
- Il giocatore all'angolo corre a canestro subito dopo il passaggio.
- Chi riceve la palla dal giocatore all'ala sul lato opposto lavora sotto canestro.
- Il triangolo bianco prende il rimbalzo del tiro da 3 punti.
- Il giocatore blu prende il proprio rimbalzo. (Passaggio in senso orario).
- 5v5 o 4v4 (a seconda del numero di giocatori presenti)
- Iniziare con un gioco senza palleggio (controllare la metà campo o il campo intero).
- Poi gioco con palleggio
- Spiegazione dell'attacco di base 5 out
- Esercizio a secco (senza palla)
- Con la palla, allenamento a secco e passaggio
- Con la palla e se l'allenatore dice di sì, aggiustare il giocatore che taglia e fare il lay-up
- Importante - riscaldarsi significa - aumentare l'intensità - essere in movimento.
- L'allenatore al centro
- I gruppi partono con la palla sotto la porta
- Il primo senza palla
- Partenza verso l'altro lato
- L'allenatore avanza ogni volta un po' di più fino alla linea dei tre punti
- LU a destra e a sinistra ogni volta
- Ad un certo punto tiro
- Stretching dinamico da parte del capitano
- Tiro
- linea laterale 2 file
- 4 palloni
- lungo 2 lati
- 1 contro 1 primo palleggio con difesa
- 1 contro 1 verso l'anello
- 3 contro 2
- 2 difesa in buca con 1 palla
- 3 uomo sulla linea di fondo
- Passaggio dalla difesa all'uomo laterale
- Attacco
- Reazione
- Transizione offensiva
- Guardia sulla sua palla
- Avanti lato palla
- Alto - attaccante non lato palla
- Angolo corto
- Il non rimbalzista passa attraverso il taglio centrale e sostituisce l'attaccante sul lato non palla
- Il rimbalzista si ferma in alto
- Passaggio in gioco uno!
- Al fischio d'inizio, ogni giocatore sceglie una posizione intorno alla linea dei tre punti.
- Chi si posiziona dove non viene detto (ancora). (caos)
- L'allenatore passa a uno dei giocatori, che deve cercare di segnare mentre l'allenatore difende.
- Al fischio d'inizio, ogni giocatore si dirige verso una posizione concordata (designata o stabilita di comune accordo).
- L'allenatore passa la palla a un giocatore che cerca di segnare mentre si difende.
- Gli altri giocatori non devono avvicinarsi alla linea dei tre punti.
- Al fischio d'inizio, ogni giocatore corre verso la posizione scelta (punto concordato).
- L'allenatore passa a uno dei giocatori, che deve cercare di segnare mentre difende.
- A questo punto uno degli altri giocatori può entrare nel cerchio e partecipare all'attacco. Non appena la palla viene passata, la persona senza palla lascia il cerchio, dopodiché un altro giocatore può proporsi. Non ci sono mai più di due giocatori che attaccano all'interno della linea dei tre punti.
Ripetere ogni esercizio 3 volte
- 5 posti
- 1 giocatore / posto
- La posizione 1 passa alla posizione 2,
- Finta e taglio verso il canestro.
- Nel frattempo, la posizione 3 prende lo spot della posizione 1 e la posizione 5 prende lo spot della posizione 3.
- Il giocatore che taglia prende il posto della posizione 5 (= posto libero).
- Eseguire questo automatismo per 5 passaggi e poi segnare con un lay-up o un tiro in sospensione.
