Pallacanestroesercizi per u10

• Ognuno ha una palla.
• Ognuno palleggia all'interno di un'area specifica.
• Se la tua palla viene colpita via, devi recuperarla e segnare nell'altro canestro.
• Dopo aver segnato, puoi tornare nell'area per partecipare di nuovo.

• Prova a segnare 10 tiri liberi.
• Se segni il primo tiro libero, puoi prendere il secondo.
• Se sbagli il primo tiro, sprinta due volte avanti e indietro.

• Il gruppo viene diviso in due squadre e posizionato sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
• Un giocatore blu è pronto per difendere.
• Due giocatori rossi sono pronti per attaccare.

• Quando il primo giocatore rosso attraversa la linea di metà campo, il secondo giocatore blu, che è ancora sulla linea laterale, può partire.
• Deve prima girare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
• Nel frattempo, il prossimo giocatore rosso si prepara per difendere.
• Dopo un canestro o un recupero di palla, i due giocatori blu attaccano.
• I due giocatori rossi in attacco si mettono in fila sulla linea laterale.

• I giocatori iniziano dalla linea di fondo. Presso i coni rossi si sprinta. Presso i coni verdi si muove lateralmente con un passo-scivolata.
• Inizia con la palla sul lato destro del campo. Esegui un lay-up, posa la palla sul lato sinistro del campo e sprinta verso la linea di fondo.
• Ripeti l'esercizio, ma prendi ora la palla sul lato sinistro del campo. Esegui un tiro sul lato sinistro del campo, prendi il rimbalzo e posa la palla sul lato destro del campo.
• Ripeti il giro con il lato destro ed esegui di nuovo un lay-up lì.

• Primo giro: 3 volte, 15 secondi di riposo.
• Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
• Dopo: 7 volte, 45 secondi di riposo.
• Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
• Termina con: 3 volte.

• Continua a correre, non camminare. I periodi di riposo sono previsti tra gli esercizi.

• Un giocatore effettua tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro il giocatore che effettua il tiro libero, secondo le regole del gioco.
• Non appena la palla viene lanciata, i tre giocatori vanno per il rimbalzo.
• Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero prende la palla, può eseguire un nuovo tiro libero.
• Se non ottiene il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai successivi tre.

• Migliorare la velocità di reazione
• Esercitare la situazione di 1 contro 1

• Dividere i giocatori in coppie e assegnare un numero a ciascuna coppia.
• Quando l'allenatore chiama un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro.
• I giocatori prendono il pallone da basket e palleggiano verso il canestro per una situazione di 1 contro 1.
• Hanno solo un tentativo per segnare.
• Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
• L'allenatore può anche chiamare più numeri contemporaneamente per situazioni di 2 contro 2, 3 contro 3, e così via.

• 3 attaccanti contro 2 difensori, con rotazione continua.
• I difensori devono aiutarsi a vicenda se un attaccante è libero.
• Gli attaccanti imparano a sfruttare una situazione di superiorità numerica e a concludere l'azione.

• Migliorare velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.

• Ogni giocatore ha una palla.
• Posiziona i cinque coni come nel disegno.
• Ad ogni cono, i giocatori effettuano un cambiamento di direzione.
• Tra i primi due coni, continuano ad eseguire il loro cambiamento di direzione.
• Dopo i coni, c'è la possibilità di effettuare un tiro o un lay-up.

• Assicurati di effettuare cambiamenti di direzione chiari.
• Accelera dopo ogni cambiamento.
• Mostra aggressività nell'esecuzione.

• Dividi i giocatori in due gruppi.
• Il gruppo senza palla cerca di toccare il giocatore dell'altro gruppo che ha la palla.
• Non appena toccano il giocatore, la palla diventa loro.
• Il giocatore con la palla cerca di passarla il più rapidamente possibile a un compagno di squadra.
• Toccare qualcuno con la palla dà un punto.
• La squadra che segna per prima dieci punti vince.

• I bambini acquisiscono maggiore sensibilità con la palla.
• I bambini imparano a mirare con la pallacanestro.
• I bambini imparano a dribblare bene.
• I bambini sviluppano il senso di squadra e imparano a collaborare.
• I bambini si muovono in palestra al chiuso o sul campo sportivo all'aperto.

• Allenamenti
• Lezioni
• Attività divertenti

• Lavorare in coppie, uno di fronte all'altro.
• Scegli tra i seguenti passaggi:
  • Passaggio rimbalzante
  • Passaggio al petto
  • Passaggio sopra la testa

• Concentrarsi sulla precisione e sulla velocità.
• Esercitare ogni passaggio più volte.

• Assicurati che tutti i giocatori abbiano un pallone.
• Il giocatore inizia accanto al cono vicino all'area.
• Il giocatore palleggia verso il canestro.

• Il giocatore si ferma su due piedi per un tiro in sospensione.
• Il giocatore inizia il ritmo a due tempi per un lay-up:
• Dalla destra: prima piede destro, stacco con il piede sinistro.
• Dalla sinistra: prima piede sinistro, stacco con il piede destro.
• Il giocatore prende il proprio rimbalzo e palleggia attorno al cono.
• Il giocatore zigzaga tra i coni.
• Il giocatore si unisce di nuovo alla fila vicino al canestro.

• Il gruppo che segna per primo 20 punti vince.
• Con un gruppo numeroso, questa attività può essere svolta su entrambi i lati del campo.

Esecuzione

• Ogni giocatore ha un pallone.
• Il gruppo viene diviso in due gruppi, ciascuno presso un canestro.
• Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono ed esegue un cambio di direzione.
• Ad ogni cono, il giocatore ripete il cambio di direzione fino a raggiungere il canestro opposto.
• Il giocatore conclude secondo la variazione indicata.

Variazioni di cambio di direzione

• Crossover
• Tra le gambe
• Dietro la schiena
• Esitazione
• Finta

Variazioni di conclusione

• Lay-up
• Lay-up rovesciato
• Eurostep
• Tiro con arresto a due tempi
• Floater
• Tiro con arresto incrociato