Pallacanestroesercizi per u12

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Esercitazione in prima fase

  • I giocatori sono divisi in 4 angoli,
  • Ogni 2° giocatore in linea ha una palla.
  • 2 giocatori partono e corrono in diagonale attraverso il campo.
  • Sulla linea dei 3 punti ricevono il passaggio.
  • Fronte alla porta, finta, crossover verso l'anello e collegamento nell'angolo opposto.
  • I passatori corrono a loro volta in diagonale verso l'altro lato.
drawing Esercitazione in prima fase
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Esercitazione di tiro al centro

  • Formazione iniziale:
    • 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
    • Il resto dei giocatori al centro della linea di metà campo
    • Palla sulla linea centrale
  • Percorso:
    • Il giocatore dribbla con forza fino a davanti alla linea di tiro libero ed effettua il tiro
    • La difesa si sposta ma non impedisce il tiro
    • Il tiratore prende il proprio rimbalzo e si ricongiunge alla linea di fondo
    • La difesa rimane in piedi x numero di volte
  • Progressione:
    • La difesa si alza
    • L'attaccante esegue un crossover e si porta in lay-up
    • Difensore in più sul lay-up
drawing Esercitazione di tiro al centro
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Esercitazione backdoor

I giocatori sono schierati su 2 file.
  • Il primo giocatore nell'angolo non ha la palla e inizia con una finta di taglio verso l'ala.
  • Poi corre all'indietro e riceve il passaggio dal giocatore sull'ala.
  • Quest'ultimo fa la stessa finta verso l'alto.
  • Poi anche lui taglia all'indietro e riceve il passaggio dall'angolo.
drawing Esercitazione backdoor
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Esercitazione Give & Go

  • 4 giocatori sono fissi al gomito del secchio.
  • Gli altri giocatori si posizionano nei due angoli destri del campo.
  • Attraversare il campo in 2 passaggi, eventualmente con un palleggio corto e concludere con un lay-up.
drawing Esercitazione Give & Go
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Esercitazione di passaggio con la difesa

  • I giocatori sono schierati in 5 linee.
  • La prima linea ha una palla, le altre no.
  • 3 difensori sono schierati nei 3 cerchi e devono cercare di intercettare i passaggi.
  • Dopo un passaggio, ci si unisce alla fila a cui si è dato il passaggio.
  • L'ultimo finisce con un lay-up e torna con la palla.
drawing Esercitazione di passaggio con la difesa
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Esercitazione di tiro per 4

  • Formazione iniziale:
    • Ci sono tante squadre quanti sono i gruppi da 4
    • 1 giocatore in linea di fondo da un lato con la palla
    • 1 giocatore dalla linea di fondo dall'altro lato con la palla
    • 1 giocatore sulla linea dei tre punti da un lato
    • 1 giocatore sulla linea dei tre punti dall'altro lato

  • Condotta:
    • I giocatori che si trovano all'altezza della linea dei tre punti camminano verso l'altro lato del campo.
    • Lì ricevono un passaggio dal giocatore della linea di fondo campo
    • Poi effettuano un tiro dalla linea di tiro libero
    • Il passatore corre verso l'altro lato del campo per ricevere il pallone
    • Il tiratore prende il proprio rimbalzo e aspetta che il giocatore successivo entri in campo.
  • Progressione:
    • Eseguire prima 7 tiri all'interno, poi passare ad altro.
drawing Esercitazione di tiro per 4
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Lay-up con uscita

  • Formazione iniziale:
    • Utilizzare tutto il campo
    • 2 giocatori si posizionano a destra della linea centrale pronti per il lay-up
    • 2 giocatori si posizionano a sinistra della linea centrale pronti per il lay-up
    • 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
    • 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
  • Percorso:
    • I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up.
    • Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
    • Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progressione:
    • Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
    • Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
    • L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
    • Dopo il lay-up rimanere in difesa
  • Regressione:
    • Tiro al posto del lay-up
drawing Lay-up con uscita
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Viaggiate in tutto il mondo con Rebound

  • 2 squadre.
  • Ognuno un pallone
  • Tiro da 7 posizioni.
  • Dopo aver tirato, si va a prendere il proprio Rimbalzo.
  • Se si prende il rimbalzo senza che la palla tocchi terra, si può segnare di nuovo immediatamente.
  • Si possono quindi segnare 2 punti alla volta.
  • Tiro da metà campo, 1 tiro senza rimbalzo.
drawing Viaggiate in tutto il mondo con Rebound
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Dare e avere

  • Formazione iniziale: 
    • 1 gruppo sulla linea di tiro libero
    • 1 gruppo appena fuori dalla linea dei tre punti
  • Condotta: 
    • Il giocatore che si trova sulla linea dei tre punti passa al giocatore che si trova a lato.
    • Il giocatore cammina lentamente verso sinistra
    • Poi corre verso destra; taglio a V
    • Il giocatore riceve il passaggio e conclude in lay-up
  • Progressione: 
    • Difensore vicino alla linea di tiro libero
    • Difensore sotto il canestro
    • Difensore vicino alla linea dei tre punti che corre e difende lungo il campo
  • Regressione: 
    • Lavoro senza taglio a V
drawing Dare e avere
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Tiri liberi

  • Formazione iniziale: 
    • I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
    • 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
    • 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
  • Progressione: 
    • Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
    • Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
    • Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
    • Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
    • Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
  • Progressione: 
    • Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
  • Regressione: 
    • Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
drawing Tiri liberi
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3 vs 3 con taglio a V

  • Formazione iniziale:
    • 1 attaccante a sinistra + difesa
    • 1 attaccante destro + difesa
    • 1 guardia centrale + difesa
    • 1 gruppo forte, 1 gruppo debole
  • Condotta:
    • La guardia passa a 1 degli attaccanti, alternando destra e sinistra.
    • L'attaccante esegue un taglio a V per correre libero
    • La difesa cerca di impedire il passaggio, ma non va ancora in profondità
    • L'attaccante va 1 contro 1 e fa un drive
  • Progressione:
    • Il lato debole della difesa deve abbassarsi quando l'attaccante riceve il passaggio.
    • Dare e andare con la guardia invece che 1v1
    • Difesa attiva
  • Regressione:
    • Difesa passiva
drawing 3 vs 3 con taglio a V
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1 vs 1 con scivolo a gradini

  • Formazione iniziale:
    • 1 gruppo linea di fondo con palla
    • 1 gruppo di base senza palla
    • Il gruppo interno ha la palla
  • Percorso:
    • Il giocatore 1 dribbla lentamente fino alla linea di metà campo
    • Il giocatore 2 fa un passo e una scivolata fino alla linea di metà campo
    • Poi giocano 1 contro 1
  • Progressione:
    • Difesa attiva durante il passo e la scivolata
    • Difensore in più sotto la porta
  • Regressione:
    • Difesa passiva
drawing 1 vs 1 con scivolo a gradini
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