Pallacanestroesercizi per u13
- Pensate alle pedine come alla difesa (si possono usare anche i giocatori).
- Il giocatore 1 (bianco) corre verso il giocatore blu.
- A metà della corsa, il giocatore blu scatta dietro il suo difensore e chiede la palla.
- Il giocatore bianco passa al blu.
- Non appena il giocatore blu prende la palla, il giocatore rosso scatta dietro il suo difensore.
- Non appena il giocatore rosso prende la palla, il giocatore 2 del bianco scatta dietro il suo difensore.
- Il giro di campo è approssimativo. Si tratta di un esercizio attivo in cui il tempismo, il passaggio e la presa sono fondamentali.
- Poiché tutti sono impegnati, questa è una buona esercitazione anche a livello condizionale.
- Con i giocatori più giovani, la distanza tra le pedine è minore.
- Campo pieno.
- Dividere le pedine sul campo in 5 parti uguali.
- I giocatori partono tutti su una linea.
- L'allenatore nomina le pedine da 1 a 5.
- I giocatori sono in piedi o seduti pronti su 1 linea e corrono a comando verso la linea nominata dall'allenatore.
- Questa operazione può essere eseguita in corsa, con le scivolate o con il palleggio.
- Sulla linea designata, il giocatore deve alzarsi, sedersi o sdraiarsi a pancia in giù tramite flessioni il prima possibile.
- Durante il palleggio, la palla deve essere tenuta in posizione.
- Occorre prestare attenzione a schermare la palla quando si è fermi.
- Ai giocatori viene spiegata la tecnica di tiro.
- Esercitarsi a distanza l'uno dall'altro sul campo.
- Prestare attenzione alla tecnica e all'arco della palla. Dopo 10 tiri di prova sul campo, il primo giocatore scivola verso il canestro.
- 1 Giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. Il primo giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. 1 canestro vale 1 punto, scivola verso il secondo canestro e tira, 2 punti se viene colpito.
- Se non viene colpito, si avvicina di 1 canestro. Se viene colpito, si passa al 3° canestro.
- Se si colpisce il 3° canestro sono 3 punti e ci si può alzare e tirare di nuovo.
- Punteggio massimo: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 punti.
- Sotto il canestro c'è il compagno che prende il rimbalzo e passa la palla al tiratore.
- Dopo 10 punti, il tiratore e il rimbalzista cambiano posizione.
- Ricordare il punteggio.
- Dopo una sessione (10 tiri a testa), questi giocatori vanno in campo per l'allenamento e la linea si sposta.
- Quando tutti sono stati confrontati i punteggi.
- Punti di attenzione: tecnica di tiro, azione di rimbalzo (il tiratore chiede la palla) e tecnica di passaggio.
- Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
- Il centrale passa a un uomo e corre dietro alla palla.
- Il ricevitore tiene la palla dietro di sé e quello che ha passato per primo prende la palla e passa.
- Quello che ha la palla dietro la schiena corre dietro la palla, la prende al ricevitore e passa all'altro lato.
- Questo avviene mentre si corre verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Eseguire variazioni sul passaggio
- Il giocatore blu passa al rosso e lo raggiunge in velocità per una chiusura.
- Il giocatore rosso cerca di entrare nel pitturato per segnare.
- Il giocatore blu cercherà di impedirlo.
- Il blu può rubare la palla
- punto per il blu
- Il rosso può segnare
- punto per il rosso
- Dopo qualsiasi punteggio, il rosso prende il rimbalzo e passa al giocatore successivo.
- Il blu passa alla posizione del rosso.
- L'esercizio riprende ora con i giocatori successivi.
- 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
- 4 coni nel cerchio centrale
- 2 palloni su ogni linea laterale
- i giocatori scattano verso il cono
- la difesa scivola verso la linea laterale
- correre all'indietro (guardare sopra le spalle per vedere l'anello)
- poi il giocatore successivo parte
- nel passo successivo il giocatore dopo la scivolata della difesa raccoglie la palla e conclude con un lay-up.
- Prendere il rimbalzo e passare al successivo in linea.
- Che poi palleggia fino al cono e poi all'esterno.
- Appoggia la palla a terra e poi torna di corsa alla linea di fondo.
- Poi l'esercizio ricomincia.
- i giocatori partono dalla linea centrale su 3 file,
- la fila centrale ha la palla.
- Giocatore con palla, altro giocatore in piedi presso il cono.
- Il giocatore scivola verso l'altro cono e riceve il passaggio, lo restituisce e scivola di nuovo verso il cono precedente.
- Dopo 30" cambio
- Riscaldamento per il tiro.
- Le coppie partono dalla linea di fondo fino alla linea di metà campo.
- Minimo 3 passaggi.
- Arrivati alla linea di metà campo, il giocatore sulla linea laterale palleggia al centro, tra le gambe, dietro la schiena intorno al pilone e torna a destra.
- L'altro giocatore corre verso il pilone all'esterno del secchio, lo aggira e si offre per il passaggio.
- Poi tira.
- Il passatore prende il rimbalzo e passa all'altro lato del campo per l'abbinamento a due sul lato opposto e il lay-up.
- La palla non deve toccare terra.
- Due file.
- 1 fila/passatori, i primi 3 con palla sulla linea dei tre punti accanto al centro.
- L'altra fila/tiratori sulla linea di fondo a sinistra o a destra.
- S1 si muove, riceve il passaggio e tira.
- P1 recupera, passa la palla a P4 e si unisce alla fila di tiratori.
- S1 si unisce alla fila dei passatori.
- Il tocco vale 1 punto. Il primo a 5 è fuori. Questi eseguiranno dei lay-up sull'altro canestro.
- 3 piloti. Passatore/Allenatore. Intorno al pilone, prendere la palla, eseguire un lay-up.
- Come squadra sulla linea di fondo.
- Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo. 3x.
- Tutti corrono contemporaneamente.
- 2 file sulla linea di fondo. Sprint fino alla linea di tiro libero.
- Correre fino alla linea centrale.
- Tornare indietro dall'altro lato.
- Unirsi all'altra fila. (4x)
- 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
- Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
- Lato della propria fila.
- Tornare all'esterno, unirsi all'altro gruppo. (4x) ......stretchen.
- 10 esercizi.
- 30 secondi ciascuno.
- 1) A turno, mettere il piede molto indietro ad angolo, spostare le braccia indietro in basso e, mentre si fa un passo indietro, allungarsi verso l'alto.
- 2) Sollevare il piede e spostarlo sull'altro gluteo togliendo il peso dall'altro piede.
- 3) Stringere i pugni, sollevare 1 gamba, portare il ginocchio al petto e abbassare entrambe le braccia.
- 4) Ora fate di nuovo as1 con i piedi, oscillando e incrociando le braccia distese davanti a voi.
- 5) Bloccate le mani davanti a voi. muovetele da sinistra a destra per quattro volte, alla quarta sollevate 1 ginocchio e portate il gomito destro sul ginocchio sinistro, alla quarta viceversa.
- 6) Corsa in piedi
- 7) Squadre, unire entrambe le braccia davanti a sé.
- 8) Calci frontali, il più possibile allungati, mantenendo l'equilibrio.
- 9) Boxer, sinistra-destra, portare il peso da sinistra a destra.
- 10) Piedi leggermente divaricati, toccare il piede sinistro con la mano destra, alternativamente.