Pallacanestroesercizi per u13
- Portare la palla nella metà campo d'attacco.
- Break veloce.
- Quando la via del canestro è libera.
- Situazioni di uno contro uno.
- Passaggio tra i difensori.
- Liberazione per raggiungere una migliore posizione di tiro o opportunità di passaggio.
- Fuga da una situazione in cui il passaggio non è possibile e la palla deve essere protetta.
- piedi in posizione parallela; palla in entrambe le mani davanti al petto.
- occhi puntati sull'obiettivo.
- passo con il piede sinistro in direzione del passaggio,
- in modo che il lato sinistro del corpo sia davanti (rotazione verso l'interno);
- contemporaneamente, la palla viene messa dietro la testa con entrambe le mani;
- il peso del corpo poggia sulla gamba posteriore.
- il gomito è sotto la palla;
- l'angolo tra la parte superiore e inferiore del braccio è di circa 90 gradi;
- le dita della mano che lancia sono aperte.
- Successivamente: ruotare i fianchi e il busto verso sinistra;
- la mano sinistra perde il contatto con la palla e viene mantenuta orizzontale per proteggere l'azione;
- il gomito è piegato.
- il braccio destro oscilla in linea retta oltre la testa verso la porta; il movimento termina con l'inversione del polso.
- il movimento termina con il capovolgimento del polso; la palla viene puntata dal braccio di lancio,
- mentre il polso pende verso il basso rilassato.
- Durante l'azione, il peso del corpo è spostato sul piede anteriore.
- raggiungere i compagni che sono in difesa. nel completare il contropiede.
- contro i giocatori lenti.
- contro giocatori lunghi.
- giocare al centro
- I giocatori si dispongono in cerchio; passano la palla al vicino; dopo che la palla ha fatto il giro più volte, portare un'altra palla nel cerchio.
- a seconda del numero di giocatori, aggiungere più palline.
- Variante: i giocatori si posizionano alternativamente di fronte o di spalle al cerchio.
- Cerchi orizzontali; la palla viene passata lateralmente al compagno, che la restituisce dall'altra parte.
- Cerchi verticali; si passa sopra la testa, accettando tra le gambe.
- Cerchio a otto; la palla viene passata tra i giocatori; si girano l'uno contro l'altro; dopo aver ricevuto, passano la palla davanti al corpo all'altro lato.
- Come l'esercizio precedente; eseguire con le braccia distese.
- I giocatori sono distribuiti nella sala; tutti hanno una palla.
- Posizione distesa con le ginocchia piegate; busto leggermente in avanti; la palla viene tenuta con due mani tra le gambe, con la mano destra davanti al corpo e la sinistra dietro.
- Un rapido cambio di mano dovrebbe evitare che la palla cada a terra.
- L'attaccante e il difensore iniziano a destra della metà campo, fianco a fianco.
- L'attaccante inizia a destra.
- Il passante è dietro (eventualmente l'allenatore). Lob pass, roll o altro.
- Due file sulla linea dei tre punti, linea di tiro libero estesa.
- 1 fila con palla/e. Il giocatore della fila 1 esegue un taglio rapido attraverso il secchio.
- Passaggio della fila 2 al giocatore della fila 1.
- Arresto in salto appena oltre l'anello.
- A circa 1 metro dal canestro. Finta di tiro.
- Pivot e reverse lay-up.
- Girare il piede perno intorno al difensore. (Tenere la schiena). 1 tentativo di tiro.
- Su 2 canestri contemporaneamente a seconda del numero di giocatori.
- A seconda del numero di palline.
- A coppie o da soli.
- In caso di solitudine.
- Iniziare dalla propria posizione, palleggiare verso il lato opposto del canestro.
- Tiro da fermo o da salto dalla propria posizione (guardia, attaccante, centro).
- Fino a 8 tiri.
- In coppia.
- Iniziare dalla propria posizione, andare a canestro dalla parte opposta.
- L'ultimo passaggio deve essere buono, in modo che il tiratore in jumpshot sia pronto per il suo tiro.
- Fino a 4 stoccate per giocatore!!!!!
- Perdenti, 1x scivolamenti avanti e indietro in larghezza.
- Far girare la palla alternativamente intorno a: fianchi, cosce, ginocchia, polpacci, caviglie, petto, testa.
- Posizione del passo; girare la palla prima intorno alle diverse parti della gamba anteriore, poi a quella posteriore.
- Posizione allargata; come l'esercizio precedente.
- Come l'esercizio precedente. alternare con l'altra gamba dopo ogni cerchio.
- Cerchio "Achtjes".
- Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
- Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.
- 2 file, di cui 1 con la palla.
- Passare alla linea di metà campo dalla linea di metà campo 1 vs 1.
- Durante il passaggio, assicurarsi che gli individui continuino a correre in avanti e non lateralmente.
- Tutti hanno una palla e stanno a bordo campo.
- Gli esercizi sono intervallati da
- crossover,
- tra le gambe
- ecc.