Pallacanestroesercizi per u15

• Stai in piedi dritto con la palla tra i piedi.
• Fai rotolare la palla delicatamente in avanti e indietro con i piedi.
• Fai un passo avanti mentre continui a far rotolare la palla tra le gambe.
• Cerca di fare un movimento fluido senza far cadere la palla.

• Dividi tutti i giocatori in gruppi di due.
• Posiziona un cono tra i due giocatori in ogni gruppo.
• L'allenatore chiama diversi comandi come: 'testa', 'terra', 'ginocchia'.
• Ad ogni comando, i giocatori imitano ciò che l'allenatore chiama.
• Quando l'allenatore chiama 'cono', entrambi i giocatori cercano di afferrare il cono il più velocemente possibile.
• Chi prende per primo il cono ha vinto.

• Un giocatore inizia nella posizione di post-up e chiede la palla.
• Il giocatore riceve la palla e la passa immediatamente a un compagno di squadra.
• Dopo il passaggio, il giocatore effettua un blocco per un altro giocatore.
• Il giocatore che ha ricevuto il blocco si muove verso la posizione a 45 gradi sul campo.
• Il bloccante originale corre verso l'angolo del campo per tentare un tiro.

Obiettivo

• Migliorare le tecniche di attacco e la comunicazione nel gioco 2 contro 2 con un blocco sulla palla.

Esecuzione

• Inizia con una situazione di 1 contro 1, in cui l'attaccante cerca di superare il difensore.
• Aggiungi un secondo attaccante e un difensore per una situazione di 2 contro 2.
• Il secondo attaccante posiziona un blocco sulla palla per aiutare il primo attaccante a superare il difensore.
• Concentrati sulla comunicazione tra gli attaccanti e sull'uso efficace del blocco.
• Dopo un certo numero di attacchi riusciti, scambia i ruoli tra attaccanti e difensori.

Obiettivo

• Migliorare l'abilità di tiro da diverse posizioni sul campo.

Esecuzione

• Scegliere cinque diverse posizioni sul campo.
• Da ogni posizione vengono effettuati cinque tiri.
• Ordine di tiro per posizione: due tiri da tre punti, due tiri da media distanza e un tiro in appoggio (lay-up).
• I tiri da tre punti valgono tre punti, i tiri da media distanza valgono due punti e i tiri in appoggio (lay-ups) valgono un punto.

• 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
• 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
• 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
• Posizionare i coni a entrambe le estremità

• Gli attaccanti dribblano oltre i 3 difensori
• La difesa ottiene 1 punto per ogni giocatore che riescono a fermare
• Gli attaccanti ottengono 1 punto se riescono a superare i 3 difensori

• Coni più vicini tra loro

• Coni più distanti tra loro
• Difesa con una mano dietro la schiena

• Tre squadre di tre giocatori ciascuna.
• Due squadre sono in campo, una squadra è fuori dal campo.

• In caso di rimbalzo difensivo, la squadra in difesa scambia il posto con la squadra fuori dal campo.
• In caso di rimbalzo offensivo, l'attacco scambia il posto con la difesa, e la squadra fuori dal campo continua ad aspettare.
• La squadra che rimbalza male non ha riposo.

• Tre gruppi sulla linea di fondo. Il gruppo centrale ha la palla.

• Il giocatore centrale sceglie a chi passare la palla, a sinistra o a destra.
• Il giocatore che riceve la palla palleggia fino alla linea di metà campo.
• Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo.
• I giocatori esterni giocano due contro uno.

• 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
• 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
• 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
• Coni posizionati a entrambe le estremità del campo

• Il giocatore in attacco dribbla superando i 3 difensori
• Il giocatore in attacco esegue un lay-up alla fine
• Il giocatore in attacco sprinta indietro con la palla per l'intera lunghezza del campo
• La difesa ottiene 3 punti per ogni giocatore che riescono a fermare
• Il giocatore in attacco ottiene 1 punto se riesce a superare un difensore

• Posizionare i coni più vicini tra loro

• Posizionare i coni più lontani tra loro
• La difesa gioca con una mano dietro la schiena

• Tre squadre di tre giocatori ciascuna.
• Due squadre sono in campo, una squadra è fuori dal campo.

• L'allenatore tira la palla.
• In caso di rimbalzo difensivo, questa squadra cambia con la squadra fuori dal campo.
• In caso di rimbalzo offensivo, l'attacco cambia con la difesa e la squadra fuori dal campo continua ad aspettare.
• La squadra che è inefficace nel rimbalzo non ha possibilità di riposo.

• Quattro giocatori tirano la palla contro il tabellone.
• Quando l'istruttore dice 'rimbalzo', il primo della fila prende il rimbalzo.
• Il giocatore con il rimbalzo apre il gioco cercando di passare ai suoi due compagni, posizionati più o meno fuori dall'arco.
• L'ultimo compagno scatta per ricevere il passaggio.
• Il giocatore che riceve il passaggio va a segnare.

• 3 giocatori in difesa
• 3 giocatori in attacco
• I giocatori che non partecipano aspettano sulla linea di metà campo in 3 gruppi
• L'allenatore ha la palla

• L'allenatore passa a 1 giocatore
• Il giocatore di fronte corre prima fino alla linea di metà campo e poi torna in difesa
• Giocano 3 contro 3
• In caso di perdita di palla, punto o rimbalzo, la palla va all'allenatore
• L'attacco diventa difesa
• Rapido riposizionamento e il gruppo successivo gioca

• Far correre meno lontano il difensore