Pallacanestroesercizi per u15
Posizione iniziale
- Ogni giocatore ha una palla su un lato del campo.
- L'allenatore è chiaramente posizionato per dimostrare gli esercizi.
- Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.
- Fai girare la palla attorno al corpo senza palleggiare.
- Con le gambe divaricate, tieni la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, lascia la palla e cambia rapidamente mano.
- Fai un movimento a otto attorno e attraverso le gambe senza palleggiare.
- Lancia la palla verso l'alto e prendila dietro la schiena, prima bassa e poi sempre più in alto.
- Palleggia attorno a una gamba; 10 volte e poi attorno all'altra gamba, cambia direzione.
- Palleggia all'altezza del ginocchio accanto al corpo, a sinistra e a destra.
- Palleggia molto basso davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Esegui un crossover davanti al corpo con 2 palleggi.
- Esegui un crossover davanti al corpo con 1 palleggio, tenendo la palla bassa.
- Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro con 1 palleggio.
- Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro in una forma a 8, in entrambe le direzioni, a sinistra e a destra.
- Esegui un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Esegui un palleggio in-and-out davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Palleggia accanto al corpo da davanti a dietro all'altezza del ginocchio, a sinistra e a destra.
- Chi riesce a palleggiare di più tra le gambe?
Esecuzione
- Inizia con il classico intreccio verso l'altro lato del campo.
- Torna indietro ed esegui l'intreccio fino alla linea di metà campo.
- I successivi tre giocatori sono pronti per iniziare l'intreccio e accolgono i tre giocatori attuali alla linea di metà campo.
- Si crea una situazione di 3-contro-3 in cui si deve sempre segnare.
- Dopo un canestro, i tre giocatori più recenti iniziano l'intreccio e accolgono i successivi tre alla linea di metà campo per una nuova situazione di 3-contro-3.
Esecuzione
- Usa due palloni.
- Tutti i giocatori si posizionano uno dietro l'altro sulla linea del tiro libero.
- Il primo giocatore tira e cerca di segnare.
- Se sbagli, prova comunque a concludere.
- Il secondo giocatore deve segnare il più velocemente possibile.
- Se il giocatore dietro di te segna prima, sei fuori.
Esecuzione
- Forma due file: una sulla linea di fondo e una sull'ala, diagonalmente opposte.
- La prima persona del gruppo sulla linea di fondo non ha la palla. Questo giocatore corre lungo la linea di fondo e chiede la palla all'ala.
- In un solo movimento: arresto in salto e tiro, oppure arresto in salto, pivot verso il canestro e tiro. È possibile variare.
- Il giocatore sull'ala corre verso il gomito dell'area e chiede la palla.
- In un solo movimento: arresto in salto e tiro, oppure arresto in salto, pivot verso il canestro e tiro.
- Prendi il tuo rimbalzo e passa all'altra fila.
Introduzione
- Questo esercizio è adatto come riscaldamento (passaggi/conclusioni) e come suddivisione per un'azione "forbice" o "dividere il post". Inizia in modo semplice e amplia man mano che la squadra è pronta.
- Inizia con due file su due posizioni, ad esempio due posizioni da guardia. Con una squadra più grande, lavora su due canestri con almeno 4-6 giocatori per canestro.
- #1 fa un movimento preliminare e taglia stretto attorno al cono o alla sedia.
- #4 passa al tagliante #1 e poi taglia nello stesso modo.
- Rotazione: Ogni giocatore recupera il proprio pallone e si unisce alla fila dove ha ricevuto la palla.
- Varia la velocità; padroneggia prima la tecnica del taglio.
- Ricezione della palla e tiro; esci verso l'esterno se il difensore passa sotto.
- Allena l'aggressività con un cuscino per colpi; destabilizza i giocatori durante il taglio.
- Dopo il taglio, offriti sul low-post e concludi con una mossa da post.
- Lavora con un giocatore in high-post per passaggi e opzioni di hand-off/hi-lo.
- Infine, aggiungi difensori.
- Imposta il difensore e spingiti con il piede esterno.
- Taglia aggressivamente, passando vicino al cono.
- Comunicazione nei passaggi: contatto visivo, chiedi la palla con la mano anteriore.
- Concludi con la mano sinistra da sinistra, e viceversa per la destra.
Esecuzione
- Ai coni A: esercizi di piedi veloci
- Ai coni B: movimenti laterali
- Tra i coni: sprint
Obiettivo
- Esegui tutti gli esercizi che l'allenatore dimostra.
- I giocatori si dispongono in un semicerchio in modo che tutti possano vedere l'allenatore.
- L'allenatore dimostra alcuni esercizi.
- I giocatori lo imitano.
- Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
- Fai rotolare la palla tra le gambe formando un 8.
- Gira la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa.
- Cambia direzione di tanto in tanto.
- Fai rimbalzare la palla a terra con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
- Lancia la palla in aria con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
- Chi riesce a battere le mani prima di riprendere la palla?
- Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
- Muovi la palla in un 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.
Sottomano con la mano sinistra
- I giocatori iniziano con i sottomano sul lato sinistro.
- Il numero di giocatori determina quanti canestri devono essere realizzati.
- Prima si fa il riscaldamento.
- Dopo il riscaldamento, si realizzano 30 sottomano.
- Dopo i 30 sottomano, i giocatori passano direttamente a 20 tiri in sospensione.
- Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
- Dopo il completamento, si cambia lato.
- Sul nuovo lato si fa di nuovo il riscaldamento.
- Anche qui si realizzano 30 sottomano e 20 tiri in sospensione.
5 contro 5 o 4 contro 4
- Dipende dal numero di giocatori presenti.
- Inizia con una partita senza palleggio.
- Scegli tra un campo a metà o intero.
- Prosegui con una partita in cui il palleggio è consentito.
Posizionamento
- Giocatore 1 con la palla in cima alla linea dei tre punti (posizione 1, bianco).
- Giocatore in posizione 2 o 3 (blu).
- Gli altri giocatori in posizione 4 o 5, sullo stesso lato dell'ala (rosso).
- Un difensore o un cono intorno alla linea del tiro libero, più vicino al giocatore 1 (difensore di 1).
- Bianco passa la palla a blu e fa immediatamente un movimento di taglio verso il canestro.
- Bianco finge a sinistra e taglia sopra il difensore.
- Blu passa la palla indietro a bianco nel suo movimento e prende la posizione 1.
- Il primo giocatore di rosso riempie la posizione di blu.
- Bianco segna il canestro e la palla va al nuovo giocatore in posizione 1.
- Bianco si unisce a rosso e diventa l'ultimo giocatore nella fila rossa.
- L'esercizio ricomincia.
Esecuzione
- Prova a segnare 10 tiri liberi.
- Se segni il primo tiro libero, puoi prendere il secondo.
- Se sbagli il primo tiro, sprinta due volte avanti e indietro.
Formazione
- Il gruppo viene diviso in due squadre e posizionato sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
- Un giocatore blu è pronto per difendere.
- Due giocatori rossi sono pronti per attaccare.
- Quando il primo giocatore rosso attraversa la linea di metà campo, il secondo giocatore blu, che è ancora sulla linea laterale, può partire.
- Deve prima girare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
- Nel frattempo, il prossimo giocatore rosso si prepara per difendere.
- Dopo un canestro o un recupero di palla, i due giocatori blu attaccano.
- I due giocatori rossi in attacco si mettono in fila sulla linea laterale.
