Pallacanestroesercizi per u21
- Esercizio di riscaldamento senza palla - 5 minuti di +- 5 serie.
- 4 coni in un quadrato nel corridoio con un esercizio eseguito lungo ogni lato:
- Mischiamento laterale con il viso rivolto verso un lato particolare.
- Oscillazione delle braccia, che può essere alternata in avanti/indietro per ogni serie.
- Camminata laterale con il viso rivolto verso lo stesso lato dell'ultima volta, in modo che l'altra gamba sia la prima.
- Saltare, sollevando le ginocchia, si può alternare per ogni giro con il contatto con il sedile.
- 2 giocatori in fondo alla porta.
- 2 giocatori a sinistra sulla linea di tiro libero estesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero estesa a destra.
- 2 giocatori al centro del cerchio.
- Giocatori della squadra 1 in alto e in basso.
- Giocatori della squadra 2 a destra e a sinistra.
- La squadra 1 inizia a palleggiare verso l'altro, effettua un cambio di direzione e accelera.
Varianti: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, doppia azione, dribbling di ritorno. - Quando la squadra 1 ha effettuato il cambio di direzione, la squadra 2 può partire.
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
- Iniziare su 1 gamba ed eseguire lo scatto 5 volte, poi sull'altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e piegarsi in avanti, tornare indietro e fare uno scatto. 5x altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e fare 3 salti, sinistra destra sinistra e scattare. 5x e altra gamba.
- Partenza spalle a canestro, salto di 180 gradi e tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 1 passo in avanti su 1 gamba, poi indietro e con l'altra avanti e indietro, poi tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 360 gradi e tiro 5x.
- Tutti si posizionano schiena contro schiena sulla linea di tiro libero.
- Le regole sono le seguenti:
- Si inizia con 0 punti.
- Se si sbaglia è -1.
- Se si segna con il piatto o si colpisce l'anello, il punteggio rimane invariato.
- Se si segna solo con la rete - senza colpire nulla +1
- È così che si cerca di arrivare a 10 in gruppo.
- Tre file sulla linea di fondo, palloni su un lato.
- Passaggio dal lato al centro e arrivo a 1/4 della linea laterale.
- Passaggio dal centro all'altra linea laterale e sprint fino alla linea mediana.
- Passaggio dalla linea di fondo alla linea laterale e sprint fino al centro della linea mediana.
I giocatori si posizionano 2 a 2 sulle pedine.
Quello esterno ha la palla e quello interno deve accelerare e recuperare per fermare la conclusione.
Dopo un tentativo di segnare, si scambiano e attaccano le scivolate con il difensore che palleggia la palla in alto.
Lasciare che si sfidino e che mantengano il palleggio in profondità.
Fare questa operazione su entrambi i canestri in modo da eseguire dei giri di campo.
Quello esterno ha la palla e quello interno deve accelerare e recuperare per fermare la conclusione.
Dopo un tentativo di segnare, si scambiano e attaccano le scivolate con il difensore che palleggia la palla in alto.
Lasciare che si sfidino e che mantengano il palleggio in profondità.
Fare questa operazione su entrambi i canestri in modo da eseguire dei giri di campo.
- I giocatori giocheranno 3vs3
- Le schermate impostate devono essere rilasciate.
- Questo è risolto da:
- Comunicazione.
- Posizionamento della siepe.
- Creare una finestra per il compagno di squadra.
- Lotta per lo schermo.
- La palla va al giocatore di destra e tira.
- Il giocatore segna 2 o 3 punti.
- Tutti vanno a prendere il rimbalzo.
- Il rimbalzo conta come 1 punto, anche se segnato su un rimbalzo offensivo.
- Il rimbalzo offensivo continua.
- Rimbalzo difensivo.
- Le parti si scambiano.
- 3 file.
- Tempo di 3 minuti.
- I giocatori iniziano con 15 mezzi sprint.
- Ogni 10 tiri ne parte uno.
Dopo 3 minuti, vengono eseguiti i mezzi sprint rimanenti.
- Un giocatore prende il largo e l'altro corre/tira.
- Il giocatore parte dalla pedina sotto il canestro, corre intorno alla pedina a sinistra fino al punto 1> tiro.
- Torna intorno al pedone fino al punto 2.
- Il giocatore va dal pedone sotto il canestro verso il pedone destro fino al punto 3 -linea del tiro-.
- Torna intorno al pedone fino al punto 4.
Stessa cosa solo a metà campo e conclusione al punto 5 con un tiro in sospensione.
Poi tira immediatamente 2 tiri liberi.
Poi tira immediatamente 2 tiri liberi.
5 attaccanti e 5 difensori.
- I difensori si dispongono a zona e iniziano a comunicare dove si trova la palla e chi la possiede.
- Il giocatore di fronte alla palla effettua una chiusura, gli altri si spostano in modo da trovarsi sulla linea di passaggio diretto o da posizionarsi su un buon lato di aiuto.
- Gli attaccanti possono fare un passo per passare e sono consentiti i passaggi dall'alto.
Questo esercizio si basa sulla comunicazione.
Dopo 10/15 passaggi, si può tentare un tiro e anche in questo caso la comunicazione è importante.
Il tiro deve essere chiamato in modo che si verifichi un buon boxing out.
Dopo 10/15 passaggi, si può tentare un tiro e anche in questo caso la comunicazione è importante.
Il tiro deve essere chiamato in modo che si verifichi un buon boxing out.
