Pallamano esercizi per la tecnica condizione
- Duo sulla linea dei 6 metri uno di fronte all'altro.
- Palla al centro.
- Dopo il "via" correre chi ha la palla per primo.
- Passaggi e finalizzazioni.
- Si può fare anche con varianti come il passo laterale.
- Posizionare un certo numero di panche nella sala. Questo dipende dal numero di giocatori presenti!
- 4 giocatori per panchina
- Due giocatori si posizionano su ogni lato
- I giocatori eseguono un esercizio e saltano sulla panchina dopo l'esercizio.
- Quindi esercizio - salto sulla panchina - esercizio - salto sulla panchina ecc.
Serie di 10 ripetizioni:
- squat
- affondi
- burpees
- Breve pausa
- Ripetizioni
La quantità di ripetizioni dipende dal livello dei giocatori.
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
- 2 difensori scivolano verso il cono
- I difensori scivolano indietro verso il centro
- I difensori bloccano il tiro del giocatore centrale
- Ripetere l'esercizio fino a quando tutti i giocatori al centro hanno avuto il loro turno.
Variante:
- A seconda delle dimensioni del gruppo
- Posizionare 2 giocatori sulla posizione di costruzione
- I difensori escono dalla posizione di costruzione
- Entrare in contatto con la mano di lancio
- Indietreggiare verso il centro per impostare un blocco insieme
- Tutti i giocatori si dispongono schiena contro schiena al centro del campo di gioco.
- Ogni giocatore ha una pedina o un cappello su entrambi i lati.
- Su indicazione dell'allenatore, i giocatori si posizionano a passo veloce.
- A un fischio e a un'indicazione dell'allenatore, i giocatori scattano verso una pedina e tornano al punto di partenza.
- Ripetere più volte, sprintando in varie direzioni.
- Riposare.
- Ripetere l'esercizio una o più volte, a seconda del livello dei giocatori.
- Opzione: con palla.
Setup:
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
- 1 banca e uno contro tutti
- 2-4 bande di ladri
- 1-2 guardie.
Il gioco consiste in 4 turni di gioco:
Turno di gioco 1:
Turno di gioco 1:
- Ladro - attaccante: per ogni postazione solo 1 attivo e 1 pezzo d'oro alla volta cerca di rubare dalla banca.
- Raccogliere nel proprio caveau -hoop-.
- La guardia - difensore - può difendersi solo al di fuori della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a rubare più pezzi d'oro?
Secondo round di gioco:
- Dividere equamente i pezzi d'oro tra i ladri.
- Ladri: spostare in sicurezza i pezzi d'oro 1 a 1 in un'altra cassaforte, da un cerchio all'altro.
- Ladro-attaccante: aggira il tuo cono senza farti beccare dalla guardia.
- Agente -difensore: in questo caso può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene sorpreso ad attaccare, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a trasferire il maggior numero di pezzi d'oro in modo sicuro?
Terzo turno di gioco:
- Ladri: rubare il maggior numero possibile di pezzi d'oro da altre casseforti per x tempo.
- Ladro-attaccante: obbligatorio andare avanti e indietro per la banca = attenzione alla guardia all'interno della banca.
- La guardia può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
Round di gioco 4:
Come il round 3, ma con doppia guardia: 1 guardia all'esterno e 1 guardia all'interno della banca.
Quale squadra possiede più oro dopo 4 round di gioco?
- Formare coppie con 1 palla.
- Le coppie si fronteggiano e si scambiano la palla a ritmo sostenuto.
- Palleggiano attivamente e piazzano sul punto.
- Al fischio, i giocatori si dirigono verso il pedone, tornano al punto e ricominciano a piazzare la palla.
- La palla rimane al centro durante lo sprint
Variante:
- Palla con rimbalzo
- Palla con rimbalzo
- Palla con arco
- 1 giocatore inizia sulla linea di fondo vicino alla porta.
- Gli altri giocatori si dividono sulla linea laterale. A sinistra e a destra della porta, il primo si posiziona all'altezza dei 7 metri.
- Al fischio d'inizio, il giocatore scatta fino alla linea di metà campo e ai 9 metri.
- Riceve la palla e tira in porta. Scarpe da corsa, scarpette da salto o con lancio di anca.
- All'indietro verso il pedone e di nuovo verso i 9 metri.
- Fino all'esaurimento dei palloni!
- Raccogliere i palloni, il prossimo giocatore
- 2 gruppi in fila.
- Il giocatore dietro striscia sotto il prossimo, salta sopra il successivo, striscia di nuovo sotto, ecc.
- Davanti: lancia di nuovo all'ultimo e ricomincia.
- Chi attraversa la linea per primo.
- Eseguire 3 giri in diagonale attraverso la metà del campo.
- Sprint nei tratti in pendenza.
- Camminare in corsa sui rettilinei.
- tappetini - rotolano la testa.
- pedine - palleggiano.
- scala - gioco di gambe.
- porta - tiro in salto.
- 2 squadre in fila.
- Il posteriore va in avanti:
- Strisciando tra le gambe.
- Saltando sopra di esse.
- Davanti? Lanciando la palla all'indietro.
- Formare due coppie.
- Il giocatore A esegue esercizi di corsa, il giocatore B esercizi di forza.
- Quando il giocatore A è tornato dalla corsa, si scambiano le coppie battendo le mani.
Circuito di forza. Ogni esercizio 3 volte:
- Squadre.
- Salti mortali.
- Affondi.
- Planking.
- Bences.
- Panca con gambe in salita e discesa.
- In piedi su 1 gamba, saltellare per 3 secondi e poi sull'altra gamba.
Circuito di corsa:
- 3 linee; quarto/metà/fine sala, corsa con palla.
- Sprint al 50%, 75%, 100%.
- Scivolare lateralmente avanti e indietro lungo il corridoio 3x.
- Corsa all'indietro lunghezza del corridoio 3x.
- Tre passaggi in avanti, due passaggi all'indietro lunghezza del corridoio 3x.
- Corse brevi in accelerazione dal 25% al 100% al 75% del corridoio.
Ogni serie è di 3x con un massimo di 3 minuti.