Pallamanoesercizi
Prima esercitazione provvisoria.
- 2 giocatori vicino alla porta, l'allenatore o il portiere dicono di andare, i giocatori iniziano a correre.
- 1 giocatore viene fatto giocare, già in sovrapposizione con l'altro lato.
- 1
LO gioca un passaggio verso il MO di partenza - 2
MO gioca un passaggio laterale verso LO iniziale o
MO gioca un passaggio all'indietro verso LO iniziale - 3
LO gioca un passaggio laterale verso RO iniziale o
LO gioca un passaggio all'indietro verso RO iniziale - 4
RO arrotonda.
Ricordiamo che l'esercizio si pratica anche a sinistra.
L'esercizio può essere eseguito anche da corner, build-up e middle build-up.
L'esercizio può essere eseguito anche da corner, build-up e middle build-up.
- tappetini - rotolano la testa.
- pedine - palleggiano.
- scala - gioco di gambe.
- porta - tiro in salto.
Preparate la scala di velocità e fate in modo che i giocatori la percorrano a ritmo di musica. Sono possibili diverse varianti:
- 2 piedi fuori, 2 piedi dentro.
- 2 davanti, 2 dietro.
- Saltellare.
- Saltellare a zig zag; a sinistra della scala, all'interno della scala, a destra della scala, nella sezione successiva della scala, a sinistra della scala, ecc.
- Salti laterali. Come uno sciatore.
Prendere la mira su obiettivi in porta.
Con:
Con:
- tiro in salto
- tiro in corsa
- tiro con la fionda
- colpo d'anca
- 2 squadre in fila.
- Il posteriore va in avanti:
- Strisciando tra le gambe.
- Saltando sopra di esse.
- Davanti? Lanciando la palla all'indietro.
- 2 giocatori affrontano 1 giocatore.
- Dei due, uno dribbla dall'altra parte e gioca la palla come rimbalzo.
- Questo giocatore palleggia di nuovo con la palla.
- Eventualmente con più giocatori come staffetta.
- Spazio limitato al cerchio.
- 1 v 1.
- Cercare di superare il difensore, muovendosi rapidamente e allontanandosi. Eventualmente passare e fare una finta di movimento.
- Spiegare cosa è consentito o meno in termini di difesa.
- Mani contro le spalle.
- Non di lato.
- Non tenere le braccia.
- Non ostacolare un giocatore in difficoltà.
- Doppio rosso e lancio.
- Iniziare.
- Lanciare la palla dietro.
- Terminare la rete con un tiro in salto.
- Staffetta di dribbling con grande zig-zag, marcatura con pedine.
- Eventualmente aggiungere il null-pass con i marcatori.
- Fare in modo che lo zigzag sia ben largo e netto!
- L'allenatore si trova a 7 metri.
- Il giocatore prende la palla a 9 metri.
- Il giocatore esegue un movimento di giro-passaggio.
0 passaggio - giro di 360 gradi sul piede destro - sinistra-destra-sinistra.
Può essere eseguito anche con la palla sulla credenza del lato corto al posto dell'allenatore.
- salto con pattino in avanti / hall avanti e indietro
- Rilascio e presa. avambraccio alzato a 90 gradi con la parte superiore del braccio. Rilasciare la palla e prenderla immediatamente. 3 * 8/16
- allungamento dei flessori dell'anca - posizione di affondo / glutei in avanti - piegare il braccio con la palla sopra la testa 3*8 entrambi i lati
- flessioni e passaggi - duo opposto alterna le flessioni e i passaggi