Pallamanoesercizi
- Le coppie si dispongono l'una accanto all'altra e formano un grande cerchio.
- C'è 1 spuntatore e 1 persona che deve essere spuntata.
- Quando questa persona si sdraia accanto a una coppia, non può più essere spuntata.
- La persona sdraiata dall'altra parte del trio può ora essere toccata e deve alzarsi e correre il più velocemente possibile.
- Quando qualcuno viene toccato, è lui a spuntare.
- predisporre un quadrato, la cui dimensione può variare.
- Fate sedere 1 giocatore in corrispondenza di ogni pedina.
- 2 giocatori devono prendere posto in 1 posizione.
Due squadre si lanciano con rimbalzo, rimbalzo basso, rimbalzo alto, il più forte possibile sul terreno.
Punti di attenzione
Prestare attenzione all'intero movimento
Piede buono davanti a
Palla in mano, non schiacciare la palla
Palla oltre la testa in avanti
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
- Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
- Lancio dietro la schiena, presa davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
- Girare intorno alle pedine, passando sempre la palla davanti alla pedina.
- Dopo l'ultima pedina, unirsi alle spalle.
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
- Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
- Lancio dietro la schiena, presa davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
Giocatori in cerchio. 1 giocatore al centro.
Il giocatore al centro chiama un nome e lancia la palla in alto.
Quando si chiama il proprio nome, si deve prendere la palla senza che tocchi terra.
Nella sala ci sono diverse panchine.
C'è un pollo che cerca di spuntare gli altri, ma questi sono liberi se si mettono su una panchina.
Su una panchina può stare al massimo 1 pollo, che deve scendere per primo....
Punti di attenzione
prestare attenzione al movimento TOTALE, correzioni globali
braccia piegate in avanti
non lasciare che l'avversario si metta tra le braccia
fare contropressione
guida
- Tutti hanno una palla e la fanno rimbalzare in un'area di 6 metri. Poi si possono fare diversi esercizi:
- far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
- far rimbalzare la palla dietro la schiena
- cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
- rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
A dribbla e passa a B.
B dribbla e passa di nuovo a C
Ecc.
Passaggio in modo che il giocatore successivo subentri nel palleggio.
- LO parte con la palla e gioca con MO in entrata.
- Nella corsa, MO gioca attraverso il RO.
- Il MO fa una barriera sul difensore interno.
- LO aggira la barriera e prende la palla da RO.
- LO arrotonda.
- Formare delle triplette
- 2 attaccanti e 1 difensore.
- Cercare di superare il difensore con una raffica di pedine all'interno.