Pallamanoesercizi per la tecnica riscaldamento

• Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
• Al pilone scambiare la gamba
• Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
• Al pilone cambiare gamba
• Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
• Eseguire movimenti di passaggio in corsa

• Allineare tre pedine su ogni accumulo
• Girare due volte intorno alla pedina
• Ricevere la palla dall'altro costruttore
• Arrotondare in porta.

• Nota:
  • Braccio alto, gamba buona davanti, punta dopo la palla, azione del busto.
• Obiettivo:
  • Gioco di gambe e lancio

• Dribbling verso il pilone
• Passaggio lì.
• Corsa all'indietro, palla al successivo in linea.
• Opzione:
  • Far rotolare la palla e quando è a metà strada, inseguirla.
  • Raccoglierla. idem.

• Portiere in porta
• I giocatori si posizionano su ogni posizione sulla linea dei 9 metri
• A turno tirano in porta (mani / alto / basso)

• Il portiere si trova in porta
• A 3 metri c'è un angolo
• Il portiere lancia la palla all'angolo e la prende da solo

• Dividere il gruppo in 2 file (LO e RO)
• 1° LO senza palla
• 1° RO gioca la palla a LO, LO tira in porta
• 2° LO gioca la palla a RO, RO tira in porta

Utile anche per giocare contro il portiere:

• Sulle mani
• Angolo alto sinistro/destro
• Altezza delle spalle sinistra/destra
• Altezza delle ginocchia sinistra/destra
• Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
• Palleggi bassi sinistra / destra

Lanci a caldo (piedi sempre in movimento)

• Lancio su breve distanza
• Lancio su distanza più lunga
• Lancio a metà campo
• Correre a rimbalzo
• Passaggio in spinta
• Mantenere la palla al centro (ritmo elevato)
• Spinta 1-1

Correre 3x

Braccia (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Braccio destro in avanti
• Braccio sinistro in avanti
• Braccio destro indietro
• Braccio sinistro indietro
• Due braccia contemporaneamente in avanti
• Due braccia contemporaneamente indietro
• Due braccia avanti alternativamente
• Due braccia alternativamente all'indietro

Gambe (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Sollevamento del ginocchio basso
• Sollevamento del ginocchio alto
• Tacchi glutei
• Passaggio a sinistra in avanti
• Passo di spinta a destra davanti
• Passo incrociato a sinistra davanti
• Passo incrociato a destra davanti
• Piegamenti

2x sprint su e giù

Allungamento

• Polpacci
• Stinchi
• Braccia

• Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

• Due piccoli campi da gioco di circa 1/8 di campo da pallamano.
• Tutti i partecipanti in uno dei campi.
• Giocare la palla in modo continuo.
• La palla non deve toccare il terreno.
• I partecipanti devono continuare a muoversi (palleggiare).
• Chiamare "Break" in momenti inaspettati;
• Tutti i partecipanti si spostano in un altro campo.
• Il giocatore con la palla lancia la palla in un altro campo e poi sprinta anche lui in un altro campo.
• Il gioco continua.

• Mini campo / 1 pallone
• Dividere il gruppo in 2 squadre uguali (ogni squadra parte dalla linea di fondo del mini campo).
• Cercare (con un passaggio/una corsa libera) di portare la palla dietro la linea di fondo dell'avversario.
• La squadra non in possesso della palla cerca di intercettarla/toglierla/portarla via.
• (Si può rendere l'esercizio più difficile utilizzando un pallone morbido (senza rimbalzi) e vietando la corsa (3 passaggi)).

• Tutti i giocatori con la palla sulla linea di metà campo
• Il giocatore gioca la palla all'allenatore e la recupera in corsa.
• Il giocatore tira in porta attraverso.