Pallamanoesercizi per la tecnica riscaldamento

• Per la forma fisica, questo è un buon esercizio:
• Il gruppo deve mettersi in fila e iniziare a palleggiare tranquillamente.
• Non appena l'allenatore fischia, l'ultimo della fila deve correre in avanti.
• Si procede in questo modo fino a quando tutti lo hanno fatto e poi si lascia che finiscano il giro.

• Due file, LO e RO una palla.
  • Fare una minaccia
  • Giocare la palla
  • Toccare il palo della porta
  • Esce verso il pedone centrale
  • Indietro verso la pedina sinistra
  • Avanti verso il centro
  • Indietro fino al pedone destro.
• Poi unire il retro dell'altra fila.

• tutti si posizionano al centro sulla linea di metà campo
• tutti hanno un pallone tranne il primo giocatore
• si dispongono a ventaglio a destra e a sinistra
• il portiere lancia uno dopo l'altro
• il portiere indica dove

Ogni giocatore possiede una palla. Il primo lancio avviene normalmente.

• Allineare tre pedine o "pommes" su ogni costruzione.
• Fare due giri intorno al pedone o al pomo, quindi lanciare in porta.
• Terminare con un lancio allungato o un lancio in salto.

Nota: braccio alto, gamba buona davanti, punta dopo la palla, azione del busto.

Obiettivo: gioco di gambe e lancio.

• tutti i giocatori si dividono sulla linea dei 6 metri da sinistra a destra con la palla
• il portiere lancia ora
• il portiere indica dove

• Le coppie si affrontano al centro di una metà campo
• fare contatto 3x3sec (mani contro la spalla, esercizio difensivo) / poi allontanarsi con uno sprint verso la linea laterale / arrivare a 4x brevi contatti di seguito
• Saltare 3x e darsi il cinque a vicenda e poi sprintare verso la linea laterale.
• Ripetere questo esercizio alcune volte.
• Tutti dietro la linea di fondo
  • sprint al 60% fino alla metà del 1° tempo
  • poi 100% sprint fino alla linea di metà campo
  • Ripetere l'esercizio alcune volte
  • con fasi di partenza diverse, ad esempio inciampando sul piede di appoggio
  • sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro

• fare stretching insieme in cerchio sulla linea centrale
• ognuno deve mostrare 1 esercizio di stretching, anche gli altri lo eseguono

• riscaldamento con la palla su tutto il campo
• la palla deve essere ribaltata
• la palla deve essere in movimento

• mani
  • Alta (destra-sinistra)
  • Basso (destra-sinistra)
  • Tiro libero da 9 metri

• Due giocatori siedono uno accanto all'altro sulla linea dei 6 metri, di fronte all'altro lato del campo.
• L'allenatore lancia una palla davanti ai giocatori da dietro.
• Nel momento in cui vedono la palla si alzano in piedi e poi si vede chi ha la palla per primo.
• Terminare sul lato opposto.

Ognuno ha una palla e rimbalza in un'area di 6 metri. Eseguire esercizi diversi:

• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• Rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
• Rimbalzare con la mano sbagliata

Variante con il fischio:

• 1 fischio significa rimbalzare con la mano sbagliata,
• 2 fischi significa passare la palla a qualcuno che si vede,
• 3 fischi significa far rimbalzare la palla velocemente verso la linea laterale e poi di nuovo indietro.

Nozioni di base:

• Alzate di ginocchio (skipping),
• Salti,
• Passaggio di collegamento,
• Passaggio incrociato,
• Corse di allungamento (matita),
• Salti,
• Tacchi e glutei,
• Salto in corsa e Fare lungo.

Avanzato:

• Pallamano,
• Ginocchiate con 1 gamba,
• Salti in salita,
• Trippling,
• Camminata a pendolo (passo del cavallo).