Pallamanoesercizi per la tecnica riscaldamento

• Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.

• 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.

Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.

• Le coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
• il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore davanti a sé.
• Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.

2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).

• il gioco si svolge su tutta la larghezza della sala
• posizionare due tappetini su ogni lato
• dividere il gruppo in due squadre
• l'obiettivo è premere la palla sul tappetino dell'avversario
• variazioni con perdita e vittoria:
  • chi fa i primi cinque punti vince, l'altra squadra fa flessioni/ salti a rana, corre per il campo ecc.
  • se un giocatore blocca il giocatore con la palla in modo che non sia possibile passare: la squadra del giocatore bloccato deve spingere cinque volte verso l'alto, ecc. (Si intende promuovere la velocità nel giocare intorno e nel bloccare il giocatore con la palla).

• 2 conti straordinari.
• Tratto lungo in silenzio,
• breve sprint del pezzo
• 2 volte sopra il rimbalzo.

• 2 squadre, cercano di spingere la palla sul tappeto (sul lato corto del campo)
• dopo un punto, l'avversario effettua il lancio iniziale sul tappeto
• i difensori non possono salire sul tappeto
• Varianti:
  • la palla supera per prima la linea di fondo prima di poter segnare il punto
  • la linea laterale è fuori (palla per l'avversario)
  • non ribaltare

• 3 linee distanti pochi metri l'una dall'altra.
• Ogni fila ha un nome (mela, pera o banana).
• I bambini iniziano su una linea.
• L'istruttore chiama un frutto e i bambini devono correre verso quella linea il più velocemente possibile.

• Scala a passo di marcia! Tutti con la palla a due mani sopra la testa.
• Dopo la scala, sprint fino al pedone sul lato opposto.
• Da lì, scivolare avanti e indietro da un pedone all'altro.
• poi su 6 panchine su e giù
• quindi concludere da 9 metri
• il difensore prende la palla e si unisce al circuito
• l'attaccante diventa difensore

• Tre giocatori camminano fianco a fianco.
• Alzano le ginocchia.
• Il giocatore centrale ha due palle in aria.
• I giocatori di sinistra e di destra toccano la palla del giocatore centrale.
• La seconda palla viene tenuta in aria e poi battuta contro la gamba destra o sinistra.

• Le coppie si dispongono l'una accanto all'altra e formano un grande cerchio.
• C'è 1 spuntatore e 1 persona che deve essere spuntata.
• Quando questa persona si sdraia accanto a una coppia, non può più essere spuntata.
• La persona sdraiata dall'altra parte del trio può ora essere toccata e deve alzarsi e correre il più velocemente possibile.
• Quando qualcuno viene toccato, è lui a spuntare.