Pallamanoesercizi per u10

• Il blu passa dall'altra parte,
• Il rosso deve cercare di allontanare la palla.
• Palla lontana? -> co-difesa fino a quando tutti perdono la palla.
• Troppo facile?
  • Difensori extra.
  • 3x un ticker,
  • chi prende le palle nel minor tempo è il vincitore.

• 2 giocatori, agli angoli di mezzo campo, fanno cerchio intorno a loro con le pedine.
• Non devono entrare.
• Non possono ribaltarsi (rimbalzare). 2 squadre.
• Segnano un punto lanciando la palla nel tee e un altro giocatore della squadra la prende.
• Le squadre possono segnare in entrambi i tee. Difesa a uomo.
• Far formare due squadre e poi 1 delle 2 canotte e poi possono difendersi a vicenda.

• Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
• Scivolare lateralmente verso le pedine
• Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo.

• mani
  • Alta (destra-sinistra)
  • Basso (destra-sinistra)
  • Tiro libero da 9 metri

• Due giocatori siedono uno accanto all'altro sulla linea dei 6 metri, di fronte all'altro lato del campo.
• L'allenatore lancia una palla davanti ai giocatori da dietro.
• Nel momento in cui vedono la palla si alzano in piedi e poi si vede chi ha la palla per primo.
• Terminare sul lato opposto.

Ognuno ha una palla e rimbalza in un'area di 6 metri. Eseguire esercizi diversi:

• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• Rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
• Rimbalzare con la mano sbagliata

Variante con il fischio:

• 1 fischio significa rimbalzare con la mano sbagliata,
• 2 fischi significa passare la palla a qualcuno che si vede,
• 3 fischi significa far rimbalzare la palla velocemente verso la linea laterale e poi di nuovo indietro.

• Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
• In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
• Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.

Nozioni di base:

• Alzate di ginocchio (skipping),
• Salti,
• Passaggio di collegamento,
• Passaggio incrociato,
• Corse di allungamento (matita),
• Salti,
• Tacchi e glutei,
• Salto in corsa e Fare lungo.

Avanzato:

• Pallamano,
• Ginocchiate con 1 gamba,
• Salti in salita,
• Trippling,
• Camminata a pendolo (passo del cavallo).

• Tutti con una palla che rimbalza in un'area designata.
• Ci sono pedine, 1 in meno del numero di persone.
• Al momento del SI, ognuno prende una pedina il più velocemente possibile.
• Quella rimasta cade.
• Togliere 1 pedina e ripetere l'operazione.
• Chi rimane per ultimo?

• 4 attaccanti 4 difensori.
• Difendere fanaticamente contro l'uomo.
• Gli attaccanti devono passare, correre liberi e osservare attentamente i compagni.

• 2 squadre. Per ogni squadra, 1 rimbalzo e 1 corsa.
• Si lancia la palla a colui che stava correndo senza palla.
• Un nuovo giocatore diventa colui che corre. L'ultimo a correre è quello che ha rimbalzato per primo.

2 squadre dalla propria area di 6 metri fanno salire la palla.
Si incontra 1 difensore.

Variante:

• Senza rimbalzo
• 2 difensori in campo.